10 técnicas de relaxamento de estresse

Veja também: Evitando e gerenciando o estresse

Como lidamos com o estresse? Especialmente em um mundo cheio de pressão insana e expectativas aparentemente infinitas?

Muitos artigos na internet prometem oferecer “ técnicas de relaxamento de estresse ', mas a maioria das técnicas são apenas perfumarias que não funcionam na realidade.

Minha abordagem é realista e projetada para realmente ajudá-lo.




Perceba que o estresse faz parte da vida

É uma parte da vida ... e não pode ser 100% evitado. Estressar-se para lidar com o estresse é outra maneira de ... bem, ficar mais estressado!

E embora possa ser a pior sensação absoluta do mundo e deixá-lo totalmente louco (ou fazer você se sentir como se estivesse ficando louco!) ... ele não tem que controlar sua vida.

O estresse é mais do que apenas uma sensação opressora de um dia agitado. Existem respostas mentais e fisiológicas ao estresse que vão além desse sentimento opressor. O que quero dizer é que o estresse pode causar dores no peito reais, fadiga severa, incapacidade de concentração e muito mais.

Manter um corpo e uma mente saudáveis ​​geralmente é tão simples quanto reduzir o estresse em sua vida. Não só é possível reduzir o estresse, mas muito mais fácil do que muitas pessoas pensam! Aqui estão algumas estratégias que você pode começar a usar imediatamente para ajudar a reduzir o estresse em sua vida.

1. Mova-se!

Está provado repetidamente o quão benéfico exercício é para reduzir o estresse.

O cérebro está cheio de conexões nervosas que estão ativas o tempo todo, ainda mais quando você está sob estresse. Quando esses nervos se tornam muito ativos, isso pode afetar todo o seu corpo e fazer com que você se sinta tenso e desconfortável.

O desconforto do estresse pode ser causado por rigidez nos músculos. Conforme seu corpo libera o hormônio cortisol como uma resposta adaptativa ao estresse, seus músculos ficam tensos para proteger seu corpo de lesões. Essas dores podem ser curadas naturalmente com exercícios regulares porque a atividade física libera endorfina . Esses hormônios agem como analgésicos naturais do seu corpo e reduzem essas dores!

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Que tipo de exercício você deve fazer? Você pode ter ouvido esse conselho um milhão de vezes, mas há uma razão para ele ser repetido ... porque é verdade!

Escolha um exercício de que realmente goste. Escolha algo que se alinhe com seu corpo e seu espírito. Não tente se tornar um guru de ioga porque você acha que 'deveria'. Se você gosta de escalada, faça isso! Se você gosta de correr, faça isso! O que você quiser ... FAÇA ISSO!

Quando você seleciona um tipo de exercício de que gosta, quer continuar fazendo e estabelecer uma rotina divertida. As rotinas tornam-se hábitos. Os hábitos se tornam partes naturais de quem somos.

Temer um treino só irá adicionar ainda mais estresse ao seu dia. Você pode ir para uma caminhada, escalada ou Zumba com as meninas. Faça o que fizer, continue fazendo!

2. Organize-se

Uma coisa que pode causar estresse é a sensação de que há coisas demais no seu prato. Tornando-se mais organizado pode ajudá-lo a ser eficiente e a fazer tudo com muito menos estresse!

Experimente comprar uma agenda e fazer uma lista simples das coisas que você precisa fazer naquele dia. Essa é uma ótima maneira de ficar no controle de todas as suas responsabilidades. Depois de ter planejado seu dia, você provavelmente descobrirá que tem tempo mais do que suficiente para fazer tudo. Isso também garantirá que você lide com as coisas mais importantes antes que possa se distrair com outras restrições de tempo. Saber o que esperar ao longo do dia também nos dá a sensação de ter mais controle sobre o que está acontecendo em nossas vidas, e essa sensação de controle por si só pode reduzir o estresse.

Organizar seu espaço e manter as coisas arrumadas também pode reduzir muito o estresse. Quando você mantém suas coisas em ordem, você sabe onde está tudo.

Eu sou o capitão da perda de itens importantes como meu telefone. Literalmente. Ultimamente, tenho feito questão de “criar novos hábitos em vez de tentar consertar velhos hábitos”. Honestamente, esse tem sido meu segredo para me tornar mais organizado. Parece simples, mas é verdade!

E isso salva um muito de tempo quando não atolado por uma missão alimentada pela ansiedade para encontrar todos os pertences perdidos. A pesquisa também descobriu que as mulheres que descreveram sua casa como “desordenada” tinham níveis mais elevados de cortisol e corriam maior risco de depressão.

3. Priorizar

Mesmo que possamos nos tornar mais organizados na vida, às vezes tendemos a ser um pouco ambiciosos. Ou muito ambicioso!

Queremos fazer tudo, mas às vezes mordemos mais do que podemos mastigar. Não se preocupe, todos nós fazemos isso, mas quando você faz é hora de priorizar .

Escreva todas as coisas que você está fazendo na vida e o que está ocupando seu tempo. Considere o que é realmente importante. O que está ajudando você a avançar ainda mais na vida? Seja na escola, na sua carreira ou nas suas paixões; certifique-se de que essas coisas sejam resolvidas primeiro.

Em seguida, descubra o que você deve cortar. Há alguma atividade que está ocupando seu tempo com pouco ou nenhum benefício? Talvez você esteja assistindo demais ao Netflix (culpado), mas se estiver, deve reduzir e designar uma noite por semana para aquele prazer culpado do Netflix. Descubra o que está consumindo a maior parte do seu tempo e encontre algo mais produtivo para substituí-lo ou simplesmente aproveite com moderação!

Existem algumas coisas em sua vida, no entanto, que devem ser removidas completamente. Algumas pessoas ou atividades consomem muito tempo e energia de nós e , por mais difícil que seja deixá-los ir, às vezes é melhor removê-los completamente de nossas vidas. Essas coisas podem estar causando mais danos do que benefícios gerais. Depois de removê-los de sua vida, você perceberá quanto estresse eles causaram e quanta clareza e paz você tem sem eles.

4. Medite, Homem!

A meditação pode ser para qualquer um , não apenas monges budistas que você vê nos filmes.

A prática da meditação desafia você a focalizar sua mente. Ter um milhão de pensamentos passando por sua mente sem nenhuma maneira de detê-los é uma maneira infalível de ficar estressado. A meditação pode ajudar você aprende como focar e impedir que pensamentos indesejados entrem em sua mente!

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Meditar é basicamente um treino para sua mente. Pratique manter sua mente focada, e isso o ajudará a se manter mais focado durante o dia. Isso pode ajudá-lo a terminar tarefas mais rapidamente, analisar coisas com melhor clareza, lembrar de coisas com mais facilidade, etc.

Outro aspecto importante da meditação é que ela o ajuda a processar estressores específicos em sua vida. Às vezes, um evento, situação ou pessoa pode nos causar muito estresse. Os estressores podem até ser algo positivo, como um casamento, mas você ainda sente o estresse! A meditação permitirá que você pense nos detalhes do que está lhe trazendo esse estresse e que pode ajudá-lo a lidar com isso melhor do que antes!

Tipo de meditação:


Encontre um lugar tranquilo e confortável onde você não seja distraído por nada. Deite-se ou sente-se, feche os olhos e concentre-se em uma coisa. Para iniciantes, uma coisa fácil de focar é a respiração entrando pelo nariz e saindo pela boca. Quando você se pegar pensando em outra coisa que não seja isso, não fique frustrado, apenas respire fundo e comece de novo. Assim como qualquer músculo, quanto mais você trabalha nele, mais forte ele fica!


5. Seu copo está meio cheio?

Algum estresse vem direto de ter um negativo mentalidade .

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Encarar o que está acontecendo em sua vida como algo ruim ou negativo causará um estresse desnecessário e, na realidade, o que o preocupa pode ser muito melhor do que você pensa. Enxergar os incômodos do dia-a-dia com uma mentalidade mais positiva tornará as coisas mais agradáveis ​​e afastará o medo que pode surgir de lidar com eles.

Uma maneira fácil de ter uma mentalidade mais otimista é contar suas bênçãos. Se você está tendo um dia frustrante ou sente que tudo na sua vida está dando errado, tente fazer isso. Sente-se e liste cinco coisas em sua vida pelas quais você é realmente grato. Pessoas em sua vida, lugares onde você esteve ou velhas lembranças que trazem um sorriso ao seu rosto. Qualquer coisa que você puder fazer para se lembrar de que está levando uma vida linda e, embora algumas partes possam não ser tão boas quanto outras, ainda há muito a agradecer!

6. Let it Go

Outro problema comum que as pessoas tendem a ter em relação a uma situação estressante é que elas dedicam toda a sua atenção ao que está causando o estresse.

As pessoas tendem a analisar tudo o que ocorreu e todas as coisas que poderiam ter feito de forma diferente nessas situações. Fazer isso não apenas mantém o que quer que esteja incomodando você na sua mente, mas também faz com que o problema em questão pareça muito maior do que realmente é.

Aprenda a deixar esses problemas irem. Pode parecer difícil no início, mas faça o possível para manter sua mente longe do que está te incomodando e tente se manter ocupado fazendo outras coisas. Vá para a academia, passe uma noite com as meninas ou assista a um filme. Faça o que fizer, não fique pensando no passado e se preocupe com o que aconteceu ou pode acontecer. Com o tempo, o pensamento vai desaparecer da sua mente e um dia você não vai pensar mais nisso.

Lembre-se de que não temos controle sobre o que acontece conosco na vida, mas temos controle sobre como reagimos a isso e se deixamos ou não um problema ter poder sobre nós. Deixe ir para que você possa investir seu tempo e esforço em outras coisas que são mais produtivas e melhores para você e seu bem-estar.




7. Aumente a música!

Está provado que ouvir música traz muitos benefícios para o funcionamento mental.

O estresse pode causar uma resposta no corpo que afeta não apenas o cérebro, mas também outras partes do corpo. O coração, assim como seus outros músculos, pode ser afetado negativamente pelo estresse.

Certos tipos de música demonstraram ter correlações para reduzir os efeitos do estresse no coração, como diminuir a frequência cardíaca, que tende a aumentar em condições estressantes. Descobriu-se até que a música reduz o sofrimento emocional em pacientes com câncer.

Se você está estressado, encontre um lugar aconchegante para relaxar e ouvir algumas de suas músicas favoritas. Se você não tem tempo para reservar, o melhor da música é que, com a tecnologia moderna, você pode levá-la para qualquer lugar! Conecte alguns fones de ouvido e ouça enquanto caminha entre as tarefas ou toque algumas músicas no carro no caminho para o trabalho. No entanto, você pode encontrar uma maneira de integrá-lo ao seu dia, t ele benefícios terapêuticos de ouvir música ajudará a reduzir o estresse e mantê-lo feliz ao longo do dia.

8. Fale com um amigo

Se você está enfrentando fatores estressantes e não sabe como processá-los ou lidar com eles, isso pode tornar seus problemas ainda mais assustadores. Às vezes, tudo o que precisamos é de uma pessoa com quem conversar e explicar por que estamos nos sentindo assim.

Conversar com um amigo ou pessoa querida sobre os problemas que você está enfrentando não só o ajudará a se sentir compreendido, mas também a ver as coisas de uma perspectiva diferente. Enxergar um problema de uma nova perspectiva pode eliminar completamente a visão negativa que você pode ter em relação a ele. Outras pessoas também podem lhe dar ótimos conselhos sobre como lidar com a situação, se for algo com o qual você não tenha lidado antes.

Se o estresse vem do conflito com uma pessoa específica, pode ser muito benéfico sentar e conversar com ela. Em um mundo administrado por tecnologia e mídia social, é fácil presumir que sabemos o que uma pessoa está pensando ou fazendo porque vemos suas postagens online. Muitas pessoas fazem suposições sobre por que alguém está agindo de determinada maneira e baseiam suas próprias ações nisso. Nunca sabemos realmente o que alguém está pensando até que pergunte diretamente, então, se você precisa conversar com alguém, esta é a melhor maneira de resolver um problema estressante com essa pessoa.

Também foi descoberto que simplesmente passar um tempo com um amigo ou ente querido pode reduzir seus níveis de cortisol (hormônio do estresse). Sabendo disso, pode ajudá-lo a eliminar parte do estresse simplesmente passando tempo com seus amigos, mesmo que você não esteja pronto ou disposto a falar sobre os problemas que o estão incomodando. Portanto, não importa o que aconteça, reserve um tempo para ver seus entes queridos.

9. O que está em seu prato?

Embora uma grande quantidade de estresse seja processada e sentida na mente, é muito importante lembrar que o corpo e como ele funciona podem desempenhar um grande papel no estresse.

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Quando nossos corpos estão saudáveis, eles podem regular o funcionamento dos hormônios de maneira mais eficiente, e isso inclui aquele incômodo hormônio do estresse, o cortisol. Há muitas maneiras de manter nosso corpo saudável, mas uma das maneiras mais importantes é com nossa dieta.

Tendo uma dieta saudável é crucial para manter os hormônios equilibrados. Nossos corpos requerem muitas vitaminas e nutrientes diferentes que são usados ​​para manter nosso corpo funcionando adequadamente.

Vários produtos vegetais e animais fornecem nutrientes selecionados, mas não todos eles; portanto, quanto mais variedade de alimentos saudáveis ​​tivermos em nossa dieta, melhor variedade de nutrientes obteremos também. Alguns alimentos processados ​​também estão cheios de hormônios que são conhecidos por desencadear respostas de estresse no corpo, portanto, certifique-se de que seu prato esteja cheio de alimentos frescos e saudáveis ​​para ajudar a mantê-lo menos estressado.

10. Divirta-se

Se tudo mais falhar e houver coisas na vida que o estão estressando, tudo o que você pode fazer é deixá-las em paz e escolher aproveitar a vida, independentemente desses fatores estressantes. Uma das melhores maneiras de se sentir melhor IMEDIATAMENTE é rir!

O riso reduz o estresse de duas maneiras. A primeira é que, como as outras maneiras que discutimos, o riso ajuda a reduzir os níveis de cortisol no sangue quase imediatamente. Quanto mais baixo for o nível de cortisol, melhor você se sentirá.

A segunda parte do riso que ajuda a reduzir o estresse é que ele libera endorfinas. Esses hormônios produzem sensações de felicidade, relaxamento e conforto tanto na mente quanto no corpo. Você sentirá seus músculos relaxarem, o fluxo sanguíneo aumentar e até mesmo obterá um impulso em seu sistema imunológico rindo sozinho com mais frequência. É por isso que as pessoas costumam dizer: 'Rir é o melhor remédio!'

Por causa das várias maneiras pelas quais o riso afeta o corpo, tente encontrar um jeito de rir todos os dias, e queremos dizer rir de verdade. Encontre um comediante e assista a seus esquetes, mergulhe nas profundezas dos vídeos de gatos do YouTube ou apenas ria de qualquer coisa ridícula que está causando tanto estresse em primeiro lugar!


Embora todos nós enfrentemos o estresse, todos podemos encontrar maneiras como essas para nos ajudar a controlar e reduzir os efeitos do estresse. É importante lembrar que nem todo estresse vem de um lugar ruim e todos estão enfrentando seus próprios estressores. Portanto, não se estresse com o seu estresse!

Concentre-se nas coisas da vida que você pode controlar e faça o possível para permanecer positivo. Você conseguiu!


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