Aromaterapia

Veja também: Atenção plena

Esta página faz parte de uma série de artigos que abordam técnicas de relaxamento especialmente adequadas para controlar e reduzir o estresse.

Se você está preocupado com seus níveis de estresse ou com os de alguém que você conhece, deve procurar ajuda profissional de um médico ou conselheiro. O estresse não tratado pode ser perigoso para sua saúde e bem-estar.

Esta página examina como nosso olfato pode nos ajudar a relaxar e afetar nossas percepções de bem estar pessoal .



Há muito se sabe que cheiros e aromas nos afetam, mas relativamente pouco se sabe sobre o que o sentido do olfato realmente é e por que achamos alguns cheiros agradáveis ​​e outros desagradáveis. Em comparação com muitos animais, principalmente cães, nosso olfato é subdesenvolvido - evoluímos para confiar mais em nossos outros sentidos, especialmente a visão. Tudo ao nosso redor tem algum tipo de cheiro, incluindo, de maneira importante, nós.

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Perfume pessoal

Todos nós temos nosso próprio cheiro único, na maioria das vezes não temos consciência dele, mas pesquisas mostraram que nossas percepções mútuas são em parte baseadas em nosso aroma pessoal, não apenas em nossa aparência física ou em nosso comportamento ou capacidade de comunicação.

Afirma-se que nosso cheiro pessoal pode ser mais importante no namoro ou na escolha de um parceiro do que nossa aparência. Nosso cheiro pessoal pode nos fazer 'parecer' mais atraentes para parceiros em potencial. O cheiro pessoal não tem nada a ver com o perfume, loção pós-barba, desodorante, sabonete, detergente para a roupa ou outros cosméticos que usamos, apesar do que os anúncios de tais produtos possam reivindicar. O cheiro pessoal é único - nosso cheiro básico ou 'nu', não podemos mudá-lo, embora às vezes possamos ser capazes de mascará-lo temporariamente. Nosso cheiro pessoal transmite informações sobre nós mesmos, informações que são subconscientemente interpretadas por outras pessoas.

Para mais informações, consulte ‘ O cheiro do amor 'Em Psychology Today.


O poder do cheiro

Os cheiros são importantes em muitas indústrias, perfumaria, vinificação, torrefação de café, produção de alimentos, cosméticos e tabaco, para citar alguns dos mais óbvios. Os perfumistas e degustadores de vinhos, por exemplo, desenvolveram uma linguagem e sistemas para tentar descrever cheiros com precisão - os perfumistas usam o termo 'notas' para descrever a vida útil de um perfume e como o perfume muda conforme o perfume evapora. Os produtores de vinho usam a palavra 'bouquet' para descrever as sutilezas no aroma e no sabor de um vinho.

Existem muitos exemplos de quando o cheiro pode afetar nossos pensamentos e emoções na vida cotidiana. Existe uma relação estreita entre cheiros, emoções e memórias. Muitas pessoas relembram súbita e vividamente memórias distantes quando expostas a certos cheiros - o perfume usado por sua mãe, por exemplo, pode lembrá-los da infância. Certos aromas nos afetam psicologicamente, diz-se que o cheiro de limão aumenta nossa percepção de bem-estar pessoal. Os supermercados usam o cheiro do pão recém-assado para nos dar fome e comprar mais comida, o cheiro do incenso de uma igreja pode nos ajudar a ficar mais relaxados e em contato com o nosso lado espiritual.


Aromaterapia

A aromaterapia usa óleos essenciais de forma controlada para promover o bem-estar pessoal. Os óleos essenciais são produtos químicos concentrados, de ocorrência natural, extraídos de flores, árvores e outras plantas. Esses óleos são colhidos com muito cuidado de partes específicas da planta, como a flor, em momentos específicos do ciclo de crescimento. Quantidades potencialmente grandes de material vegetal são necessárias para produzir pequenas quantidades de óleo essencial.

Aproximadamente 150 quilos de lavanda são necessários para fazer um litro de óleo essencial de lavanda.

Por esta razão, os óleos essenciais podem ser caros, mas geralmente apenas pequenas quantidades são necessárias para benefícios terapêuticos. Alguns óleos essenciais oferecem benefícios físicos e emocionais e podem ser aplicados topicamente como anti-sépticos e antiinflamatórios - o óleo de lavanda, por exemplo, é útil para tratar pequenas queimaduras. A aromaterapia pode ser usada para muitas doenças, mas é comumente usada para ajudar no relaxamento, promover a calma e reduzir o estresse.

Dicas de compra de óleo essencial

Como os óleos essenciais podem ser caros. Essas dicas podem ajudá-lo a minimizar as despesas e obter o máximo de valor:

  • Compre o melhor disponível. Embora muitos lugares vendam óleos essenciais, tanto online quanto em lojas, o grau desses óleos pode variar. A qualidade do óleo é essencial para o máximo benefício terapêutico, não compre o mais barato, mas insista na melhor qualidade. O ideal é comprar óleos orgânicos não diluídos que tenham sido produzidos a partir de fontes frescas e sustentáveis ​​e vendidos por revendedores confiáveis.
  • Compre apenas um pouco. Além das implicações financeiras, existem duas razões pelas quais você só deve comprar pequenas quantidades de óleo essencial. Apenas uma pequena quantidade, algumas gotas, de óleo essencial é necessária por vez. Os óleos essenciais perdem sua potência rapidamente e têm vida útil curta, são comprados frescos e usados ​​rapidamente.
  • Guarde com cuidado. Mantenha seus óleos em um local fresco e escuro, pois a luz solar direta e o calor podem destruir suas delicadas propriedades químicas.
  • Prefira óleos essenciais puros em vez de misturas. Existem muitas misturas de óleos essenciais disponíveis para venda, que usam uma combinação de óleos para ajudar com várias doenças. Como a estrutura química dos óleos essenciais é delicada, as soluções pré-misturadas nem sempre são as mais eficazes. Compre óleos simples puros e misture-os você mesmo.

Quais óleos essenciais comprar?

Existem literalmente centenas de óleos essenciais diferentes no mercado, muitos deles irão ajudá-lo a relaxar. Você pode precisar experimentar para ver quais óleos funcionam melhor para você. Os óleos essenciais mais comuns e disponíveis para ajudar no relaxamento e ajudar a aliviar o estresse incluem:

  • Lavanda - Um dos óleos essenciais mais comuns, o óleo de lavanda pode ajudar a aliviar dores de cabeça e promover um bom sono.
  • Camomila - Ajuda a aliviar a tensão e promove relaxamento e sono.
  • Bergamota - Uma fruta cítrica doce usada no chá Earl Grey, o óleo essencial de bergamota pode ajudar a aliviar alguns sintomas de depressão, pode ajudar na digestão e, em geral, ajuda a reduzir a tensão muscular.
  • Jasmim - Ajuda a melhorar o humor e a aliviar o estresse e a depressão. Jasmine também tem sido usado como afrodisíaco e é dito que aumenta a libido.
  • Incenso - Comumente usado para ajudar a combater o estresse, o olíbano fornece um aroma quente e calmante que também pode ajudar a acalmar problemas respiratórios, como a asma.
  • Sândalo - Pode ajudar a acalmar e equilibrar as emoções, aliviar a tensão e acalmar o sistema digestivo.

Usando a aromaterapia para ajudá-lo a relaxar

Os óleos essenciais podem ser perigosos se usados ​​em grandes quantidades, podem causar irritações ou alergias na pele e ser venenosos se ingeridos. Certos óleos podem ser perigosos para a saúde de outras maneiras. Antes de usar qualquer óleo essencial, leia sempre o rótulo ou consulte um aromaterapeuta qualificado.

Existem duas maneiras principais de usar a aromaterapia e os óleos essenciais em casa para ajudá-lo a relaxar: por meio de massagem e por inalação, usando um difusor ou outro meio.

Massagem

A massagem por si só pode ser uma técnica de relaxamento útil, a massagem com óleos essenciais pode melhorar ainda mais a experiência.

Os óleos essenciais sempre devem ser misturados com um óleo veicular antes de serem usados ​​na massagem. Esses óleos carreadores diluem os óleos essenciais e podem ajudar na absorção. Óleos transportadores comuns incluem amêndoa, abacate e jojoba, azeite de oliva extra virgem também pode ser usado.

Os óleos veiculares não são potentes como os óleos essenciais e são usados ​​em grandes quantidades. Deve-se ter cuidado para encontrar o óleo veicular mais adequado para você.

A regra geral é misturar algumas gotas de óleo essencial com uma colher de chá de óleo veicular - diferentes óleos essenciais exigirão diferentes diluições dependendo de sua potência, leia o rótulo.

A massagem geralmente é mais eficaz antes de dormir e pode ajudar a promover uma boa noite de sono.

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Certifique-se de que você está aquecido e que sua pele está seca. Você pode usar a automassagem ou pedir a outra pessoa para fazer uma massagem em você. Para a automassagem, trabalhe na testa e no rosto, ombros, mãos, pés e na região lombar. Se você tem alguém para lhe dar uma massagem, assim como as áreas mencionadas acima, faça com que ele trabalhe em suas costas.

Inalação

Você pode usar a inalação para obter benefícios dos óleos essenciais. Normalmente, isso é conseguido usando um difusor - um difusor é qualquer coisa que permite que o óleo essencial seja evaporado e disperso no ar.

Embora existam muitas maneiras diferentes de difundir os óleos essenciais, algumas das mais comuns incluem:

  • Os difusores de calor usam o calor de uma vela ou outra fonte para aquecer o óleo e dispersá-lo no ar. Eles estão comumente disponíveis e podem ser baratos.
  • Os difusores de névoa são usados ​​para criar uma névoa fina no ar. Misture seu óleo essencial com água e use o difusor de névoa para adicionar fragrância e um efeito calmante ao ambiente.
  • Os difusores passivos podem ser qualquer coisa que deixe o óleo evaporar naturalmente no ar. Você pode colocar algumas gotas de óleo no travesseiro ou lenço de papel, por exemplo. Você também pode usar um pires ou outro recipiente de cerâmica como difusor passivo.

Você também pode aplicar algumas gotas de óleo essencial em um banho morno, não apenas sua pele irá absorver os óleos, mas você também se beneficiará com o aroma relaxante. Se você não puder tomar banho, coloque algumas gotas de óleo essencial em uma tigela com água quente, cubra a cabeça com uma toalha sobre a tigela e inale o vapor.




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