Evitando Burnout

Veja também: Dicas de gerenciamento de estresse

‘Burnout’ é o termo usado para descrever uma sensação de ser incapaz de lidar com a pressão do trabalho.

Burnout é geralmente um estado de exaustão de longo prazo e falta de interesse no trabalho, e tende a resultar do excesso de trabalho por um longo período de tempo ou de estresse consistente e excessivo.

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Embora originalmente se pensasse que o burnout resultava diretamente do excesso de trabalho e estresse, os médicos agora pensam que há muito mais probabilidade de haver um elemento de disposição envolvido.



Em outras palavras, é muito improvável que algumas pessoas sofram de burnout, por mais pressão que sejam submetidas, enquanto outras podem sofrer sem serem colocadas sob o que a maioria das pessoas consideraria excesso de pressão.

O que é Burnout?


Não existe uma definição precisa de ‘burnout’.

Mesmo os médicos não têm uma codificação clínica precisa para o esgotamento, porque seus sintomas são muitas vezes muito parecidos com os de depressão ou outras doenças mentais.

Pessoas que consideram estar sofrendo de esgotamento tendem a estar muito, muito cansadas e, muitas vezes, têm dificuldade para tomar decisões.

Eles podem lutar para encontrar energia para qualquer coisa. Eles também podem sofrer de outros problemas de saúde mental, como depressão, mas, mesmo que não atinjam um estado de doença mental clínica, podem ter dúvidas sobre sua capacidade ou eficácia, ou baixo auto estima .


Burnout e Stress

Há evidências crescentes de que algum nível de estresse é produtivo e até mesmo necessário para muitas pessoas fornecer motivação. Mas o estresse excessivo, especialmente por um período prolongado de tempo, geralmente é considerado ruim para você.

Existem razões fisiológicas para isso. Quando você está sob estresse, seu corpo produz hormônios do estresse, incluindo cortisol e adrenalina, o hormônio 'lutar, susto ou fugir'. Esses hormônios preparam seu corpo para uma ação rápida e imediata, seja para fugir ou lutar contra algo.

Esses hormônios evoluíram, ao longo de milhões de anos, para causar uma reação. Eles levam a mudanças fisiológicas genuínas: aumento da freqüência cardíaca, movimento do sangue para partes cruciais do corpo, perda de apetite. Tê-los constantemente presentes em sua corrente sanguínea, portanto, terá alguns efeitos muito 'interessantes' em seu bem-estar a longo prazo.

Você vai ficar nervoso, nervoso e, muitas vezes, excessivamente emocional, e isso é muito desgastante para o seu corpo.

Não é de se admirar que as pessoas que sofrem de estresse de longo prazo estejam cansadas e possam passar mal.

Burnout deixado sem supervisão pode levar a EM / CFS, que pode se tornar uma condição neurológica para toda a vida.

ME ou CFS?


ME (Encefalopatia Miálgica) e CFS (Síndrome da Fadiga Crônica) são nomes de uma doença debilitante que afeta milhões de pessoas em todo o mundo.

Quem sofre de MS / CFS pode experimentar a sensação de esgotamento por longos períodos de tempo. Os sintomas incluem concentração reduzida e memória fraca, bem como efeitos físicos, como músculos doloridos e fortes dores de cabeça.

Se você acha que você, ou alguém que você conhece, pode ter EM ou CFS, então é importante procurar ajuda médica e ser devidamente diagnosticado. Embora não haja cura, existem tratamentos que podem ajudar.

Para mais informações, veja:

The ME Association (REINO UNIDO)


Evitando Burnout

A primeira coisa a lembrar é que, uma vez que você esteja sofrendo de esgotamento, a natureza da condição significa que é muito difícil fazer qualquer coisa a respeito.

Parte do problema é que você está cansado demais para se preocupar com qualquer coisa.

Portanto, você realmente lutará para fazer as mudanças necessárias para melhorar sua vida.

E embora não haja dúvida de que existem indivíduos que são muito mais propensos ao esgotamento do que outros, mesmo os mais capazes acabarão por começar a ter dificuldades.

Lição # 1: É melhor prevenir do que remediar

Aprenda a reconhecer desde o início quando você está sofrendo de estresse e quando esse estresse está começando a ficar um pouco demais para você, e saia da situação.

Peça a amigos e colegas de confiança para ajudá-lo a identificar seus 'sinais', as maneiras pelas quais você pode saber que está estressado. Algumas pessoas se irritam e ficam irritadas; outros ficam quietos. Trabalhe sua tendência, certifique-se de notar quando isso acontece, e então faça alguma coisa sobre isso.

Lição # 2 Depende de você

As evidências sugerem que as situações mais estressantes são aquelas em que você sente que não está no controle. A resposta para isso é tentar assumir o controle de sua própria vida, pelo menos em pequenas coisas.

Por exemplo, tente descobrir quais situações o deixam estressado e evite-as. Você provavelmente não deve tentar evitá-los completamente, porque um pouco de estresse e estar fora da sua 'zona de conforto' é bom para você. Mas talvez seja melhor não aceitar um emprego em que essas situações constituam a maior parte do seu dia de trabalho. Se você acabar em um emprego como esse e começar a achar que é muito estressante, veja se consegue negociar um caminho alternativo.

Se não puder, talvez você precise procurar outro emprego.

Ninguém mais vai fazer isso por você, porque ninguém mais sabe o que está deixando você estressado.

Lição # 3 Tente desenvolver um bom equilíbrio entre vida pessoal e profissional

Uma boa maneira de evitar o estresse é ter um bom equilíbrio entre vida pessoal e profissional (e veja nossa página em Equilíbrio Trabalho-Vida para saber mais sobre isso). Se você tomar medidas positivas para passar menos tempo no trabalho e mais tempo com sua família ou com interesses pessoais, ficará quase por definição menos estressado.

O trabalho se expande para se ajustar ao tempo.

Reduza o tempo e poderá descobrir que ainda consegue fazer o trabalho.

Estudo de caso: canoagem


Julie era a líder de uma equipe muito ocupada em um departamento do governo. Eles tinham muito trabalho urgente, muitas vezes chegando no final da tarde, e longas horas de trabalho eram normais. Toda a equipe, entretanto, concordou que não era uma coisa boa a se fazer e todos queriam reduzir as horas de trabalho de acordo com a política do departamento.

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Julie tentava sair às 17 horas, dois dias por semana, para praticar canoagem. Ela estava lutando para fazer isso, e geralmente só conseguia um.

Depois de uma conversa com seu gerente, ela decidiu aumentar o número de dias que tentava sair mais cedo para três, em vez de dois. Embora ela e seu gerente concordassem que isso era contra-intuitivo, na verdade, o resultado foi muito positivo.

Ela começou a sair às 17h, pelo menos, duas vezes por semana. Seu trabalho não sofreu, e ela foi mais capaz de lidar com a pressão porque estava fisicamente mais em forma e mais calma.

Lição # 4 Faça algo ativo

Fazer exercícios é uma boa maneira de reduzir o risco de esgotamento. Em primeiro lugar, aqueles que estão fisicamente aptos são mais capazes de lidar com as demandas do trabalho e, em segundo lugar, os exercícios liberam endorfinas, que nos ajudam a nos sentir bem. No entanto, é importante não se lançar diretamente a uma rotina de exercícios vigorosos - aumente lentamente e ouça o seu corpo.

Veja nossa página: A Importância do Exercício Para maiores informações.


Procurando ajuda...

Finalmente, se você acha que você, ou alguém que você conhece, pode estar sofrendo de esgotamento, é importante estender a mão para outras pessoas e procurar ajuda.

Pode parecer que nada vai melhorar, mas pedir ajuda é o primeiro passo para consegui-la. Você não deve se sentir constrangido ou envergonhado de falar com seu médico e / ou gerente sobre como se sente.

Não se sinta desamparado, peça ajuda.

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