Construindo confiança

Veja também: Desenvolvimento pessoal

A confiança não é algo que pode ser aprendido como um conjunto de regras; a confiança é um estado de espírito. Pensamento positivo , prática, treinamento, conhecimento e conversar com outras pessoas são maneiras úteis de ajudar a melhorar ou aumentar seus níveis de confiança.

A confiança vem de sentimentos de bem-estar, aceitação de seu corpo e mente (sua auto-estima) e crença em suas próprias habilidades, habilidades e experiência. A confiança é um atributo que a maioria das pessoas gostaria de possuir.


O que é autoconfiança?

Embora a autoconfiança possa significar coisas diferentes para pessoas diferentes, na realidade significa simplesmente ter fé em si mesmo.



A confiança é, em parte, o resultado de como fomos criados e como fomos ensinados. Aprendemos com os outros como pensar sobre nós mesmos e como nos comportar - essas lições afetam o que acreditamos sobre nós mesmos e as outras pessoas. A confiança também é resultado de nossas experiências e de como aprendemos a reagir a diferentes situações.

A autoconfiança não é uma medida estática. Nossa confiança para desempenhar papéis e tarefas e lidar com situações pode aumentar e diminuir, e alguns dias podemos nos sentir mais confiantes do que outros.

Baixa confiança pode ser resultado de muitos fatores, incluindo: medo do desconhecido, críticas, estar infeliz com a aparência pessoal (autoestima), sentir-se despreparado, má gestão do tempo, falta de conhecimento e fracassos anteriores. Muitas vezes, quando não temos confiança em nós mesmos, é por causa do que acreditamos que os outros vão pensar de nós. Talvez outros riam de nós, reclamarão ou se divertirão se cometermos um erro. Pensar assim pode nos impedir de fazer coisas que queremos ou precisamos fazer, porque acreditamos que as consequências são muito dolorosas ou constrangedoras.

Excesso de confiança pode ser um problema se o fizer acreditar que você pode fazer qualquer coisa - mesmo se você não tiver as habilidades, habilidades e conhecimentos necessários para fazê-lo bem. Em tais situações, o excesso de confiança pode levar ao fracasso. Ser excessivamente confiante também significa que você tem mais probabilidade de parecer arrogante ou egoísta para as outras pessoas. As pessoas têm muito mais probabilidade de sentir prazer com o seu fracasso se você for considerado arrogante.

Áreas Relacionadas

Confiança e autoestima não são a mesma coisa , embora frequentemente estejam vinculados. Confiança é o termo que usamos para descrever como nos sentimos sobre nossa capacidade de desempenhar papéis, funções e tarefas. Auto-estima é como nos sentimos sobre nós mesmos, nossa aparência, nossa maneira de pensar - se nos sentimos ou não dignos ou valorizados. Pessoas com baixa autoestima geralmente também sofrem de baixa confiança, mas pessoas com boa autoestima também podem ter baixa confiança. Também é perfeitamente possível que pessoas com baixa autoestima sejam muito confiantes em algumas áreas.

Para mais discussões, consulte nossa página: O que é autoestima? .

Desempenhar uma função ou completar uma tarefa com confiança não significa não cometer erros. Os erros são inevitáveis, especialmente ao fazer algo novo. A confiança inclui saber o que fazer quando os erros vierem à tona e, portanto, também está relacionada à solução de problemas e à tomada de decisões.

Visite nossas seções em ambos Solução de problemas e Tomando uma decisão Para maiores informações.

Esta página fornece conselhos práticos sobre coisas que você pode fazer para aumentar sua confiança.


Maneiras de melhorar a confiança

Existem dois lados para melhorar a confiança. Embora o objetivo final seja se sentir mais confiante em si mesmo e em suas habilidades, também vale a pena considerar como você pode parecer mais confiante para as outras pessoas. A lista a seguir traz muitas idéias sobre como conseguir isso.

Planejamento e Preparação

Muitas vezes, as pessoas se sentem menos confiantes em relação a situações novas ou potencialmente difíceis. Talvez o fator mais importante no desenvolvimento da confiança seja o planejamento e a preparação para o desconhecido.

Se você está se candidatando a um novo emprego, por exemplo, seria uma boa ideia se preparar para a entrevista. Planeje o que você gostaria de dizer e pense sobre algumas das perguntas que podem ser feitas. Pratique suas respostas com amigos ou colegas e obtenha seus comentários.

Existem muitos outros exemplos de planejamento para uma entrevista. Talvez você deva ir ao cabeleireiro antes de ir. Como você vai viajar para a entrevista e quanto tempo levará a viagem? O que você deve vestir? Assuma o controle de situações desconhecidas da melhor maneira possível, divida as tarefas em subtarefas menores e planeje o máximo que puder.

Em algumas situações, pode ser necessário também ter planos de contingência - planos de backup se o seu plano principal falhar. Se você tivesse planejado viajar para a entrevista de carro, mas de manhã o carro não pegasse, como você chegaria lá? Ser capaz de reagir com calma ao inesperado é um sinal de confiança.


Aprendizagem, Conhecimento e Treinamento

O aprendizado e a pesquisa podem nos ajudar a ter mais confiança em nossa capacidade de lidar com situações, papéis e tarefas.

Saber o que esperar, como e por que as coisas são feitas aumentará sua consciência e geralmente fará com que você se sinta mais preparado e, em última instância, mais confiante.

No entanto, aprender e adquirir conhecimento às vezes pode nos fazer sentir menos confiantes sobre nossas habilidades para desempenhar funções e tarefas e, quando isso acontece, precisamos combinar nosso conhecimento com a experiência. Ao fazer algo que aprendemos muito sobre, colocamos a teoria em prática, o que desenvolve a confiança e aumenta o aprendizado e a compreensão.

Os futuros pais podem se sentir nervosos e pouco confiantes em ter um filho. É provável que comprem livros ou visitem sites que podem oferecer conselhos e dissipar alguns dos mistérios. Também é provável que conversem com outros pais para obter conhecimento e compreensão.

No local de trabalho, pode ser fornecido treinamento aos funcionários para ensiná-los a gerenciar ou trabalhar com novos sistemas e procedimentos. Durante um período de mudança organizacional, isso é particularmente importante, pois muitas pessoas naturalmente resistirão às mudanças. No entanto, se as pessoas afetadas pelas mudanças receberem informações e treinamento adequados, essas resistências podem ser minimizadas, pois a equipe se sente mais preparada e, portanto, mais confiante com o novo sistema.

Veja nossa página: Formação contínua Para maiores informações.


Pensamento positivo

O pensamento positivo pode ser uma forma muito poderosa de aumentar a confiança.

Se você acredita que pode alcançar algo, então é provável que você trabalhe duro para ter certeza de que o fará; no entanto, você não acredita que pode realizar uma tarefa, então é mais provável que você a aborde com indiferença e, portanto, seja mais probabilidade de falhar. O truque é se convencer de que você pode fazer algo - com a ajuda, suporte, preparação e conhecimento certos.

Otimismo é a fé que leva à realização. Nada pode ser feito sem esperança e confiança.


Helen Keller - Autor, ativista político e conferencista. A primeira pessoa surda e cega a obter um diploma de bacharelado nos Estados Unidos.

Há muitas informações sobre o pensamento positivo, tanto online quanto na mídia impressa. As regras básicas do pensamento positivo são destacar seus pontos fortes e sucessos e aprender com suas fraquezas e erros. Isso é muito mais fácil do que parece, e muitas vezes nos concentramos em coisas que não gostamos de nosso passado - transformando-as em questões maiores do que deveriam ser. Esses pensamentos negativos podem ser muito prejudiciais para a confiança e sua capacidade de atingir objetivos.


Tente recondicionar a maneira como você pensa sobre sua vida:

  • Conheça seus pontos fortes e fracos. Escreva uma lista das coisas nas quais você é bom e das coisas que precisa melhorar. Discuta sua lista com amigos e familiares, pois, inevitavelmente, eles poderão aumentar a lista. Comemore e desenvolva seus pontos fortes e encontre maneiras de melhorar ou gerenciar seus pontos fracos.

  • Todos nós cometemos erros. Não pense nos seus erros como negativos, mas sim como oportunidades de aprendizagem.

  • Aceite elogios e elogie a si mesmo. Quando receber um elogio de outra pessoa, agradeça e peça mais detalhes; o que exatamente eles gostam? Reconheça suas próprias realizações e comemore-as recompensando a si mesmo e contando a amigos e familiares sobre elas.

  • Use a crítica como uma experiência de aprendizagem . Todo mundo vê o mundo de maneira diferente, de sua própria perspectiva, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. A crítica é apenas a opinião de outra pessoa. Seja assertivo ao receber críticas, não responda de forma defensiva ou deixe que as críticas diminuam sua autoestima. Ouça as críticas e certifique-se de que entendeu o que está sendo dito, para que possa usar a crítica como uma forma de aprender e melhorar. Veja nossa página: Lidando com as Críticas Para maiores informações.

  • Tente permanecer alegre de modo geral e ter uma visão positiva da vida. Reclame ou critique apenas quando necessário e, quando o fizer, faça-o de forma construtiva. Ofereça elogios aos outros e parabenize-os por seus sucessos. Você pode encontrar nossa página Oferecendo Críticas Construtivas útil.


Conversando com outras pessoas e seguindo sua liderança

Encontre para si um modelo de confiança.

O ideal é que seja alguém que você vê regularmente, um colega de trabalho, um membro da família ou um amigo - alguém com muita autoconfiança que você gostaria de espelhar. Observe-os e observe como se comportam quando estão confiantes. Como se movem, como falam, o que dizem e quando? Como eles se comportam quando confrontados com um problema ou erro? Como eles interagem com outras pessoas e como os outros reagem a eles?

Se possível, converse com eles para saber mais sobre como eles pensam e o que os motiva.

Falar e estar perto de pessoas que são confiantes geralmente o ajudará a se sentir mais confiante. Aprenda com outras pessoas que são bem-sucedidas no cumprimento das tarefas e metas que você deseja alcançar - deixe a confiança delas passar para você.

À medida que você se torna mais confiante e oferece ajuda e conselhos, torne-se um modelo para alguém menos confiante.

A confiança é contagiosa. O mesmo ocorre com a falta de confiança.


Vince Lombardi - Treinador de futebol americano de sucesso.

Geralmente as pessoas são atraídas por pessoas confiantes - a confiança é uma das principais características do carisma. Veja nossa página: O que é carisma? para uma explicação completa.

qual é a importância das habilidades para a vida


Experiência

À medida que concluímos tarefas e metas com sucesso, nossa confiança de que podemos concluir as mesmas tarefas e outras semelhantes aumenta novamente.

Um exemplo simples disso é dirigir um carro. A maioria das pessoas que já dirige há algum tempo o faz quase que automaticamente - elas não precisam pensar em que pedalinho empurrar ou como lidar com um cruzamento na estrada, elas simplesmente fazem isso. Isso contrasta com um piloto iniciante, que provavelmente se sentirá nervoso e terá que se concentrar muito. O aluno carece de experiência e, portanto, de confiança em sua capacidade de dirigir.

Ganhar experiência e dar o primeiro passo pode, no entanto, ser muito difícil. Freqüentemente, a ideia de começar algo novo é pior do que realmente fazê-lo. É aqui que a preparação, o aprendizado e o pensamento positivo podem ajudar.

Divida as funções e tarefas em pequenos objetivos alcançáveis. Faça com que cada uma de suas metas se encaixe nos critérios SMART. Isso é tornar os objetivos específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e cronometrados. Nossa pagina Definição de metas pessoais explica isso com mais detalhes.

Faça o que fizer, tente se tornar o melhor que puder. Quanto melhor você está fazendo algo, mais confiante você se torna.


Seja assertivo

Ser assertivo significa defender o que você acredita e seguir seus princípios.

Ser assertivo também significa que você pode mudar de ideia se acreditar que é a coisa certa a fazer, não porque esteja sob pressão de outra pessoa.

Assertividade, confiança e auto-estima estão intimamente ligadas - geralmente as pessoas se tornam naturalmente mais assertivas à medida que desenvolvem sua confiança.

Veja nosso Assertividade seção e Técnicas de Assertividade página para mais informações.


Fique calmo

Geralmente, há uma correlação entre confiança e calma.

Se você se sentir confiante em relação a uma tarefa, provavelmente se sentirá calmo para realizá-la. Quando você se sente menos confiante, é mais provável que fique estressado ou nervoso.

Tentar manter a calma, mesmo quando estiver sob estresse e pressão, tende a fazer você se sentir mais confiante.

Para fazer isso, é útil aprender a relaxar. Aprenda pelo menos uma técnica de relaxamento que funcione para você e que possa usar se estiver estressado. Isso pode ser tão simples quanto inspirar e expirar deliberadamente. Para mais ideias, veja nossa página, Técnicas de relaxamento .


Evite a Arrogância

A arrogância é prejudicial às relações interpessoais.

À medida que sua confiança aumenta e você se torna bem-sucedido, evite sentir-se ou agir como superior aos outros. Lembre-se: ninguém é perfeito e sempre há mais coisas que você pode aprender. Comemore seus pontos fortes e sucessos e reconheça seus pontos fracos e fracassos. Dê crédito aos outros por seu trabalho - use elogios e elogios com sinceridade. Seja cortês e educado, mostre interesse no que os outros estão fazendo, faça perguntas e envolva-se.

Admita seus erros e esteja preparado para rir de si mesmo!

Desenvolvendo suas habilidades de autoconfiança

A autoconfiança pode diminuir com o tempo se você não praticar suas habilidades ou se tiver contratempos. À medida que você se torna mais autoconfiante, deve continuar a praticar suas habilidades para manter e aumentar ainda mais sua confiança.

Coloque você mesmo ' alvos de confiança 'que exigem que você saia da sua zona de conforto e faça coisas que o deixem um certo grau de nervosismo ou apreensão.

Alvos de confiança potenciais podem incluir:

  • Comece uma tarefa ou projeto que você está adiando há muito tempo. Freqüentemente, adiamos o início de tarefas importantes porque elas parecem opressoras, difíceis ou estranhas de serem concluídas. O simples fato de começar uma tarefa dessas pode aumentar a confiança e torná-lo mais inclinado a concluí-la.

  • Faça uma reclamação em um restaurante se houver um problema com seu pedido. Se você não costuma reclamar de um problema, fazer isso é uma boa maneira de melhorar suas habilidades de confiança e assertividade. Nossa pagina Como Reclamar, Efetivamente pode ajudar com isso.

  • Levante-se e faça uma pergunta em uma reunião pública ou em um grupo. Ao fazer isso, você se tornará o centro das atenções por alguns minutos.

  • Ofereça-se para fazer uma apresentação ou fazer um discurso. Para muitas pessoas, falar para um grupo de pessoas é uma perspectiva particularmente assustadora. A melhor maneira de superar esse medo e ganhar confiança é com experiência.

  • Apresente-se a alguém novo. Pode ser algum lugar onde as pessoas tenham algo em comum - como em uma festa ou conferência, tornando potencialmente mais fácil ter uma conversa. Ou você pode falar com um estranho em um elevador.

  • Use algo que chame a atenção - como uma cor berrante. A aparência pessoal é um fator importante na autoestima e pessoas com baixa autoestima tendem a tentar não serem notadas. Faça uma declaração e destaque-se na multidão!

  • Junte-se a um grupo ou classe em sua comunidade. Você terá o potencial de se beneficiar de muitas maneiras diferentes, conhecendo novas pessoas locais e aprendendo coisas novas, ao mesmo tempo em que aumenta sua confiança.

  • Faça uma viagem desconhecida em transporte público. Viajar para um novo lugar usando uma rota desconhecida e com pessoas aleatórias fará com que a maioria das pessoas se sinta pelo menos um pouco desconfortável.

Como você se sente a respeito de cada uma das idéias da lista acima? Talvez alguns tenham causado uma pequena sensação de frio na barriga, enquanto outros o encheram de pavor. Embora a lista use exemplos comuns de tarefas que potencialmente aumentam a confiança, nenhuma delas pode ser adequada para você. Pense em algumas metas de confiança certas para você - então comece com as mais fáceis e aumente.


Continua a:
O que é autoestima?
Lidando com os nervos da apresentação