Lidando com os nervos da apresentação

Veja também: Evitando e gerenciando o estresse

É totalmente natural ficar nervoso antes de fazer uma apresentação.

Muitos professores experientes, conferencistas e outros apresentadores ficam nervosos de antemão, apesar de terem feito centenas de apresentações. O mesmo se aplica a atores e atrizes, celebridades, políticos, pregadores e outras pessoas que trabalham na mídia ou sob o olhar do público.

Estar nervoso não é um problema ou uma fraqueza, você só precisa canalizar sua energia nervosa com sabedoria. Por outro lado, ser confiante demais e não estar nervoso pode ser uma fraqueza!



Os sintomas de nervosismo (ou medo do palco) podem incluir 'borboletas' ou uma sensação de enjôo no estômago, palmas das mãos suadas, garganta seca e o pânico de que sua mente ficou em branco sobre as primeiras falas.

Felizmente, existem algumas estratégias e técnicas testadas e comprovadas para controlar seus nervos para que você possa se concentrar em fazer uma apresentação eficaz e envolvente.

Essas técnicas não irão livrar seus nervos; em vez disso, eles o ajudarão a usar sua energia nervosa a seu favor. Quando você está em um estado intensificado pela adrenalina que está sendo bombeada pelo seu corpo, você pode usar essa energia para se comunicar com entusiasmo, convicção e paixão. A chave é diminuir seu nível de nervosismo para que você possa concentrar sua energia nessas atividades positivas, não em tentar controlar seus nervos.


Gerenciando os nervos da apresentação

Conduzindo à apresentação

Preparar

É fundamental estar sempre bem preparado e bem ensaiado para se sentir confiante.


Não se fixe na entrega da apresentação às custas de uma boa preparação.

dizendo sim quando você quer dizer não

Dedique tempo à preparação, boa preparação, conhecendo bem o assunto e sabendo o que você vai dizer e como vai dizer isso, aumentará sua confiança e ajudará a acalmar seus nervos.

Pense em uma apresentação como um iceberg: o que seu público vê - a apresentação - é uma pequena porcentagem do todo. O que acontece fora de vista, o planejamento e a preparação, devem constituir a maior parte do trabalho.


Leia nossas páginas de habilidades de apresentação para dicas e conselhos sobre como se preparar melhor para sua apresentação, começando com: O que é uma apresentação?

Ensaiar

Pratique sua apresentação; Ensaie para a família, amigos ou apenas em frente ao espelho. Ouça qualquer feedback. Verifique os seus tempos, fale devagar e pense nos tipos de perguntas que o seu público pode ter.

Se possível, visite o local da apresentação antes do evento para ver o layout da sala e verificar quais instalações estão disponíveis. Isso ajudará a garantir que tudo corra bem durante o dia e a visualizar a apresentação, o que pode ajudar a reduzir a sensação de nervosismo.

Mantenha sua mente e corpo saudáveis

O nervosismo pode aumentar se você não estiver se sentindo 100%.

Evite bebidas alcoólicas na noite anterior e no dia de sua apresentação. Reduza ou evite a ingestão de cafeína de café, chá e outras fontes.

Tente praticar algum exercício no dia anterior à sua apresentação. Isso não apenas liberará endorfinas, que fazem você se sentir melhor, mas os exercícios também farão com que seja mais provável que você durma bem e se sinta mais revigorado no dia da apresentação. Veja nossas páginas A Importância do Exercício e A Importância do Sono Para maiores informações.

Comer saudável. Se você está se sentindo nervoso, pode não ter vontade de comer. No entanto, comer algo saudável, frutas e vegetais são sempre boas escolhas, vão fazer você se sentir melhor e dar-lhe a energia necessária para passar o dia da apresentação.

o que você faz para encontrar a área

Imediatamente antes da apresentação

Quando você se sentir nervoso imediatamente antes de uma apresentação, as seguintes estratégias e exercícios devem ajudá-lo:

Pratique respiração profunda

A adrenalina faz com que sua respiração fique superficial. Respirando profundamente deliberadamente, seu cérebro obterá o oxigênio de que precisa e o ritmo mais lento fará com que seu corpo acredite que você está mais calmo. Isso também ajuda com tremores de voz, que podem ocorrer quando sua respiração é superficial e irregular.

Beber água

A adrenalina pode causar boca seca, o que, por sua vez, leva à obstrução da língua. Tenha um copo ou garrafa de água à mão e tome alguns goles antes de iniciar sua apresentação e ocasionalmente durante a apresentação, especialmente quando quiser fazer uma pausa ou enfatizar um ponto. Tome cuidado para não tomar grandes goles de água.

Mascar chiclete

Mascar chiclete antes de uma apresentação pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado. A pesquisa mostrou que o ato de mastigar pode aumentar o seu estado de alerta e ajudar a reduzir a ansiedade. Geralmente, é melhor se livrar da gengiva ao iniciar a apresentação.

Use técnicas de visualização

Imagine que você está fazendo sua apresentação para um público interessado, entusiasmado, sorrindo e reagindo positivamente. Cimente essa imagem positiva em sua mente e lembre-se dela antes de começar.

Automassagem

Pressione e massageie sua testa para energizar a parte frontal do cérebro e o centro da fala.

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Exercícios de Relaxamento

Embora você possa não se sentir relaxado antes de dar relaxamento à sua apresentação, os exercícios podem ajudar. Experimente os exercícios de relaxamento a seguir, mas não continue com eles se eles causarem dor ou desconforto, embora lembre-se de que você pode usar alguns músculos que não faz exercícios há algum tempo e, portanto, se sentir um pouco rígido depois.

Exercícios rápidos de relaxamento


  • Fique em uma posição confortável com os pés separados por um passo, os joelhos 'destravados' e não empurrados rigidamente para trás, a coluna reta, os ombros não tensos e a cabeça equilibrada. Tente manter os músculos do rosto relaxados, não cerrando a mandíbula ou apertando os dentes.
  • Agora alongue LENTAMENTE para cima, tente tocar o teto, mas mantenha os pés apoiados no chão. Em seguida, tombe para a frente a partir da cintura, dobrando ligeiramente os joelhos ao avançar. Você agora está pendurado para a frente como uma boneca de pano - seus braços e cabeça totalmente sem apoio e relaxados.
  • Endireite-se LENTAMENTE, quase vértebra por vértebra, como se você fosse uma marionete e um mestre de marionetes gigante estivesse puxando você pelos fios mantendo sua cabeça para o fim, quando você estiver em sua posição fácil original.

Repita este exercício três vezes.


Alternativamente, você pode relaxar em uma cadeira:


  • Sente-se confortavelmente com a parte inferior da coluna pressionada contra o encosto da cadeira.
  • Levante os braços acima da cabeça e alongue-os o mais alto possível.
  • Solte os braços ao longo do corpo e dobre para a frente com as pernas esticadas e estique os braços o máximo possível.
  • Retorne à sua posição inicial.

Repita este exercício três vezes.


Veja nossa seção: Técnicas de relaxamento para obter mais informações e ideias sobre como aprender a relaxar de forma eficaz.


Durante a apresentação

Muitas pessoas descobrem que, uma vez que estão fazendo sua apresentação ou discurso, elas se sentem muito melhor e mais relaxadas. Mas é importante lembrar de:

Pausa

Antes de começar a falar, faça uma pausa, faça contato visual e sorria. Este último momento de paz é muito relaxante e dá a você tempo para se ajustar a ser o centro das atenções.

Sorrir

Sorrir é um relaxante natural que envia mensagens químicas positivas por todo o corpo. Sorrir e manter contato visual também ajudam a construir um relacionamento com o público.

Desacelerar

Fale mais devagar do que em uma conversa e deixe pausas mais longas entre as frases. Esse ritmo mais lento irá acalmá-lo e também facilitará sua audição, especialmente no fundo de uma sala grande.

Mover-se

Mova-se um pouco durante a apresentação, pois isso gastará um pouco de sua energia nervosa. No entanto, tente não andar para trás e para a frente ou balançar nos calcanhares, pois essas atividades podem distrair ou irritar o público.

Pare de pensar em si mesmo

Lembre-se de que o público está lá para obter algumas informações e que é seu trabalho transmitir essas informações a eles. Tente colocar seus nervos de lado e pense em como comunicar sua mensagem da forma mais eficaz possível.


Depois do evento

É importante focar nos pontos positivos de sua apresentação assim que terminar. A experiência é a forma mais eficaz de superar os nervos de apresentação e fazer apresentações melhores no futuro.

Obter feedback

Quando possível, peça aos membros do seu público feedback construtivo sobre a sua apresentação. Ouça o que eles dizem e concentre-se nas áreas que precisam ser melhoradas. Tente ver os pontos negativos não como uma medida de fracasso, mas como oportunidades de aprendizagem para apresentações futuras. Nossa página em Dar e receber feedback pode ajudar aqui.

Use prática reflexiva

A prática reflexiva é uma técnica útil para ajudá-lo a pensar e analisar suas experiências e pode ser usada para muitos aspectos da vida. O uso da prática reflexiva para uma apresentação pode ser particularmente útil para ajudar a minimizar a sensação de nervosismo em apresentações futuras. Veja nossa página de Prática reflexiva para obter mais ajuda e informações.

Não se culpe

Como a maioria das coisas na vida, as apresentações provavelmente não serão perfeitas e sempre há maneiras de melhorar. Quando você recebe feedback de outras pessoas e reflete sobre seu próprio desempenho, é importante que você entenda isso e dê um tempo a si mesmo. Pense nos aspectos positivos e no que deu certo e aprenda com quaisquer erros ou elementos com os quais você se sinta infeliz.

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Mime-se

Mime-se com algo de que você gostará. Talvez uma taça de vinho, um belo bolo ou apenas um banho relaxante no banho. Algo para fazer você se sentir um pouco especial e reconhecer sua conquista.

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Lidando com questões de apresentação
Stress and Stress Management