Desenvolvendo Resiliência

Veja também: Justiça e Justiça

Resiliência é o fator 'bola de borracha': a capacidade de se recuperar em caso de adversidade.

Simplificando, resiliência é a capacidade de enfrentar e superar os desafios, problemas e contratempos inevitáveis ​​que você encontra no curso de sua vida e voltar mais forte deles.

A resiliência depende de diferentes habilidades e se baseia em várias fontes de ajuda, incluindo habilidades de pensamento racional, saúde física e mental e seus relacionamentos com as pessoas ao seu redor.



Resiliência não significa necessariamente superar grandes desafios; cada um de nós enfrenta muitos desafios diariamente, para os quais devemos recorrer às nossas reservas de resiliência.


Quatro ingredientes de resiliência

Existem quatro ingredientes básicos para a resiliência:


  1. Consciência - perceber o que está acontecendo ao seu redor e dentro de sua cabeça;
  2. Pensamento - ser capaz de interpretar os eventos que estão ocorrendo de forma racional;
  3. Alcançando - como apelamos aos outros para nos ajudarem a enfrentar os desafios que enfrentamos, porque resiliência também significa saber quando pedir ajuda; e
  4. Ginástica - nossa capacidade mental e física de enfrentar os desafios sem adoecer.

A ligação entre pensamento e emoção

Nossa página em Reconhecendo e gerenciando emoções fala sobre a importância de aplicar a razão à emoção para apoiar sua tomada de decisão. Mas como você pensa pode ser afetado por sua resposta emocional à situação, e parte de estar ciente é compreender isso e reconhecer quando isso acontecer.

O psicólogo Albert Ellis criou um modelo simples para isso, que chamou de A-B-C para Adversidade - Crenças - Consequências. Este modelo apresenta um processo:

O modelo A-B-C de resiliência. Adversidade (estar em uma situação desafiadora). Crenças (interpretando a situação). Consequências (o que você faz ou sente como resultado da situação). Baseado no trabalho de Albert Ellis. SkillsYouNeed 2015

Como nossa página em Gerenciando Emoções deixa claro, às vezes uma emoção é tão visceral que não há tempo para passar por esse processo racionalmente: você simplesmente reage imediatamente à situação fugindo, gritando ou algo parecido. Mas é quase certo que seu cérebro tenha passado pelo processo subconscientemente.

Também é importante reconhecer que certos pensamentos levam a certas emoções.

Exemplos incluem:
Eu perdi algo Tristeza
Alguém fez algo para me prejudicar Raiva
Eu machuquei alguem Vergonha
Me sinto ameaçado por algo Temer

O benefício de compreender que esses pensamentos levam a essas emoções específicas é que, ao identificarmos a emoção que sentimos, podemos entender quais podem ser nossos processos de pensamento subconsciente. Caso contrário, isso pode não ser óbvio e nos ajudará a tomar as medidas certas para resolver o problema.

Armadilhas de Pensamento

Chamado ' armadilhas de pensamento 'São armadilhas nas quais podemos cair em nosso pensamento, geralmente no estágio' B 'do modelo A-B-C acima.

Armadilhas de pensamento são efetivamente suposições sobre nós mesmos ou a situação, feitas sem examinar as evidências e geralmente são inúteis.

Os sinais de que você está caindo em uma das armadilhas do pensamento incluem o uso de frases como 'nunca', 'sempre' e 'eu ... eles ...', por exemplo:

  • “Eu simplesmente não consigo fazer matemática”
  • “Nunca fui capaz de fazer coisas assim”
  • “Eles tiraram isso de mim”

Se você está pensando que essa linguagem soa muito infantil, você está certo. Dê uma olhada em nossa página em Análise Transacional para entender mais.

Você precisa estar alerta para cair em uma ou mais dessas armadilhas de pensamento quando estiver desenvolvendo suas crenças sobre uma situação, porque isso pode impedi-lo de agir com eficácia: em outras palavras, as armadilhas de pensamento podem impedi-lo de agir com resiliência.


Melhorar a resiliência por meio do pensamento

Tendo considerado os elementos da resiliência e o processo de resposta às situações, agora pode ser útil falar sobre o que podemos fazer para ajudar a desenvolver a resiliência.

Existem várias técnicas úteis aqui, incluindo:

1. Coletando mais informações

Você deseja envolver a parte racional de seu cérebro na tomada de decisões sobre a situação.

Uma das melhores maneiras de fazer isso é reunir ativamente mais informações para basear sua decisão. (Veja nossas páginas em Tomando uma decisão para obter mais dicas e conselhos gerais).

Exemplo


Suponha que você veja uma cobra ao lado do caminho. Sua reação imediata pode ser medo:

' Uma cobra! Deve ser venenoso! É melhor eu fugir! ”[A-B-C]

Mas pare por um momento e reúna mais informações. Pode estar morto. Pode não ser venenoso. Pode estar frio e, portanto, apenas capaz de se mover muito lentamente.

o que significa ter empatia

Existem vários motivos pelos quais você talvez não precise fugir.

como calcular a porcentagem de um número

Um aspecto crucial da coleta de mais informações é pensar em explicações alternativas para a situação.

Seu cérebro, com base em sua experiência e sistema de crenças, apresentará a você o que considera a explicação mais óbvia.

Mas pode não estar correto!

Pensar em alternativas e, então, compará-las com a realidade, talvez fazendo perguntas a outras pessoas ou procurando algo, ajudará a garantir que você reaja apropriadamente à situação.

2. Cenários Alternativos

Todos nós temos a tendência de imaginar o pior.

Seu chefe pede para falar com você, e você imediatamente imagina que está prestes a ser demitido. Você se prepara para defender seu desempenho recente ...

... mas quando você entra no consultório dela, ela quer que você saiba que ela está grávida e que você está na fila para assumir as responsabilidades dela enquanto ela estiver de licença maternidade, com um consequente aumento de salário.

O professor do seu filho pede uma palavra rápida depois da escola. Você imediatamente assume que a criança está com problemas ...

… Mas não, eles simplesmente caíram e cortaram o joelho na hora do almoço. Não causou nenhum dano, mas a escola tem que avisar você.

Imaginar o pior também é chamado catastrofizante , e é surpreendentemente comum.

Existe uma maneira muito fácil de lidar com isso, que envolve a geração de cenários alternativos em sua cabeça:

  1. Imagine o pior - deixe sua imaginação correr solta. O que poderia ter dado errado? O que pode ter acontecido?
  2. Agora pense nos melhores resultados possíveis. Quão bom isso poderia ficar?
  3. Finalmente, pense nos resultados mais prováveis ​​- provavelmente em algum lugar entre os dois. Faça um plano de como você responderá a isso.

Essas duas estratégias, reunir mais informações e procurar cenários alternativos, irão ajudá-lo a desenvolver sua resiliência.

Você se tornará mais consciente do que está acontecendo ao seu redor e dentro de sua cabeça (consciência). Eles também o ajudarão a aplicar o pensamento racional à situação, saindo de quaisquer armadilhas de pensamento em que tenha caído e compreendendo e racionalizando sua resposta emocional a uma situação.


Melhorar a resiliência por meio do alcance

Nenhum homem é uma ilha, por si só. Cada homem é um pedaço do continente, uma parte do principal ...


John Donne (poeta inglês)

Não há vergonha em pedir ajuda. Todos nós precisamos de ajuda de vez em quando, e muitos de nós funcionam muito melhor quando estamos trabalhando com outras pessoas.

Uma boa parte da resiliência é saber quando e como pedir ajuda aos outros, alcançando aqueles com quem nos relacionamos para resolver os problemas com apoio.

Dê uma olhada em nossa página em Análise Transacional para explorar como você pode pedir ajuda como um adulto, em vez de sentir que está retornando ao status de 'criança' ao fazê-lo.

Melhorando o condicionamento físico e a saúde

O elemento final da resiliência é a saúde física e mental.

Dê uma olhada em nossas outras páginas de habilidades pessoais para explorar mais sobre como você pode melhorar sua saúde, por exemplo, por compreender as ligações entre dieta e estresse , e reconhecendo a importância do sono e exercício




Conclusão

A resiliência é uma capacidade multifacetada.

Para enfrentar os desafios e responder de forma adequada, podemos exigir que utilizemos todos os nossos recursos, tanto internos quanto externos, incluindo nossos relacionamentos pessoais.

A boa notícia é que melhorar nossos recursos pode ajudar a desenvolver resiliência, e há muitas maneiras de fazer isso.

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Coragem: ser corajoso