Abandone as pílulas: maneiras de incorporar alternativas mais saudáveis ​​para a ansiedade

Veja também: O que é ansiedade?

Quase 7 milhões de adultos nos EUA (3,1 por cento da população) são afetados por Distúrbio de ansiedade generalizada (GAD), mas apenas cerca de 43 por cento dessas pessoas estão em tratamento. Será porque a ansiedade é uma parte importante de nossa sociedade? Ou é porque eles estão procurando evitar medicamentos prescritos?

Se você está lutando contra a ansiedade e está procurando maneiras mais saudáveis ​​de lidar com ela, há boas notícias.

Existem maneiras de incorporar alternativas mais saudáveis ​​para a ansiedade em sua vida. E quanto mais saudável você for, mais fácil será para lidar com o estresse e a ansiedade.



Nesta postagem, abordaremos maneiras de se livrar dos comprimidos e lidar com a ansiedade de maneira mais saudável.


Nutrição

Sabemos que precisamos comer para não morrer de fome, mas, na realidade, muitas pessoas estão famintas por nutrientes. E muitos desses nutrientes desempenham um papel em ajudar o corpo lidar com a resposta ao estresse.

como fazer uma frase correta

Alguns desses nutrientes incluem:

  • Ácidos gordurosos de omega-3 - Os pesquisadores descobriram que os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a inflamação e a ansiedade em um estude de jovens saudáveis. Os ácidos graxos ômega-3 são uma parte importante de uma dieta saudável. Se você deseja obter mais deste importante nutriente, adicione os seguintes alimentos à sua dieta:
    • Peixes, especificamente cavala, salmão e robalo
    • Algas e algas
    • Sementes de chia
    • Sementes de cânhamo
    • Sementes de linhaça
    • Nozes
    • Edamame
    • Feijão vermelho
  • Vitamina E - A vitamina E é um antioxidante potente que pode ajudar o corpo a lidar com o estresse, reduzindo a inflamação. Você pode obter sua quantidade de vitamina E a partir de fontes de alimentos como nozes, sementes e verduras.

  • Vitaminas B - As vitaminas B são estimulantes naturais do humor. Na verdade, um australiano de 2014 estude descobriram que aqueles que consumiram níveis mais elevados de vitaminas B mostraram uma redução de 20% no estresse relacionado ao trabalho em comparação com seus colegas. Curiosamente, o mesmo estudo descobriu que a vitamina B6 também pode ser esgotada pelo estresse crônico.

  • Magnésio - O magnésio é frequentemente apelidado de “pílula de arrepiar original” por causa de seus efeitos intensos no humor e na ansiedade em geral. Este mineral ajuda a relaxar o sistema nervoso e ajuda a acalmar a inquietação. Você pode obter magnésio em sua dieta de verduras como o espinafre ou em alimentos como tofu, amêndoas e bananas.

Se você está tendo problemas para lidar com o estresse e muitas vezes se sente ansioso, uma dieta balanceada pode ajudar. No entanto, quando você está sentindo ansiedade, pode ser especialmente difícil seguir adiante com a necessidade de uma alimentação saudável. Você provavelmente já sabe que quando está estressado, seus hábitos alimentares são prejudicados. Você pode não comer o suficiente ou comer muito dos alimentos errados, alimentos reconfortantes.

Mas, durante esse período, os alimentos certos podem realmente ajudá-lo a lidar com a ansiedade, então você pode não precisar dos comprimidos.

Se você está tendo problemas para comer refeições balanceadas ao longo do dia, tente consumir pelo menos um smoothie verde ou suco verde diariamente. Dessa forma, você pode obter os nutrientes de que seu corpo precisa de uma fonte alimentar que contém várias vitaminas, minerais e fitoquímicos.

E se isso não for possível, comprometa-se a tomar um multivitamínico diariamente. O corpo sempre absorverá as vitaminas dos alimentos com mais facilidade, mas tomar um suplemento multivitamínico e / ou de magnésio é melhor do que renunciar totalmente aos nutrientes.

E então, quando você estiver se sentindo melhor, pode achar mais fácil incluir refeições saudáveis ​​e balanceadas em sua rotina.


Exercício

Não parece que o exercício pode curar alguma coisa?

Existem tantos estudos por aí que apontam as questões emocionais, mentais e físicas benefícios de fazer exercícios regulares . E não deve ser surpresa que o movimento diário também possa ajudar a resolver seus problemas de ansiedade.

De acordo com Anxiety and Depression Association of America , apenas um treino vigoroso pode aliviar seus sintomas de ansiedade por horas.

Massagem

Muito parecido com o exercício, fazer massagens regulares pode ajudar uma grande variedade de doenças. Foi até descoberto que um padrão massagem para alívio do vício pode ser eficaz.

conhecer outros pais na sua área

Mas não é preciso estudar para lhe dizer que a massagem alivia a tensão muscular. Você sente isso quando recebe uma massagem, e também faz sentido lógico.

Remédios herbais

Os remédios fitoterápicos costumam ter menos efeitos colaterais do que as pílulas prescritas, então são uma escolha mais segura para a maioria das pessoas.

Apenas certifique-se de falar com seu médico ou fitoterapeuta profissional se você tiver outro problema de saúde ou estiver tomando outras ervas ou medicamentos. Eles nem sempre se misturam bem.

Para ansiedade, considere adaptógenos como Rhodiola rosea . Essas ervas podem ajudar seu corpo a se adaptar ao estresse, o que, por sua vez, reduz os sintomas de ansiedade. Esta erva, especificamente, pode ter efeitos estimulantes, por isso tome-a com cuidado e evite tomá-la antes de dormir. Ashwaganda é outro adaptogen que pode ter efeitos anti-ansiedade.

A camomila é outra erva eficaz contra a ansiedade e também pode promover um sono reparador. Então, se você está procurando algo para levar antes de dormir, é isso.

como encontrar o volume de um retângulo 3D



Dormir melhor

Quando você é Dormindo bem , você achará muito mais fácil lidar com fatores de estresse.

E o inverso também é verdadeiro. Quando você não está dormindo o suficiente, você se tornará hiper-sensível à ansiedade . As regiões do cérebro que nos ajudam a lidar com o estresse também são muito sensíveis à privação de sono.

Se você está tendo problemas para dormir, aqui estão algumas dicas para ajudar.

  • Evite uma bebida noturna - O álcool antes de dormir pode, na verdade, privar você de estágios mais repousantes do sono, então é melhor evitar o álcool.

  • Considere camomila - A camomila não só pode reduzir o estresse por si só, mas também pode ajudá-lo a dormir, o que vai atacar sua ansiedade de outro ângulo.

  • Considere um novo colchão - Se você está tendo problemas para dormir, seu colchão pode ser o culpado. Se o seu colchão tiver mais de 8 anos, considere um mais novo e mais confortável.

  • Desligue a tecnologia - Guarde o smartphone e desligue a televisão cerca de uma hora antes de dormir.

  • Defina uma hora de dormir mais cedo - Se você não está permitindo tempo suficiente para dormir, defina uma hora de dormir mais cedo para descansar mais a cada noite.


O estresse pode realmente afetar sua saúde emocional e bem-estar, então tente fazer essas mudanças no estilo de vida para voltar aos trilhos.


Continua a:
Principais dicas para gerenciar o estresse
Mantendo sua mente saudável