Doomscrolling e como pará-lo - suas dicas principais

Doomscrolling e como evitá-lo - suas dicas principais

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Quantas vezes você viu aquelas grandes letras maiúsculas inundarem seu feed de notícias ou a tela da TV no ano passado? Se você mora no planeta Terra, provavelmente muito.

Se não são notícias terríveis sobre a pandemia sem fim, são as mudanças climáticas, a turbulência política, a economia em espiral ou protestos em massa. Às vezes eu me belisco ... estou em um filme de desastre? Não, isso é mesmo realidade e, segundo as notícias, cheira mal.



E, embora eu aprecie completamente que algumas notícias são importantes e precisamos saber sobre elas, cada vez mais parece que estou carregando um fardo muito pesado que está cada vez maior.

O que é Doomscrolling?

Durante a primeira parte do bloqueio no Reino Unido, senti uma certa necessidade - até mesmo um dever - para se manter informado sobre todas essas coisas. Então, depois de um longo dia estudando em casa e trabalhando, eu 'relaxava' percorrendo todas as notícias de última hora que perdi naquele dia.

devemos fazer tudo o que pudermos para eliminar o conflito de nossos relacionamentos.

Exceto que não era realmente relaxante.

Não foi nada relaxante.

Então me deparei com uma palavra que descreve exatamente o que eu estava fazendo - “Rolagem do juízo final”. Ou seja, vasculhar sites de notícias sem pensar, apenas para ser sugado por histórias negativas e muitas vezes assustadoras. Não é um hobby particularmente saudável ou produtivo, mas aparentemente me comprometi de todo o coração desde o início de 2020.

O Impacto do Doomscrolling

Cada vez que vejo uma notícia 'de última hora', posso sentir fisicamente o ansiedade rastejando. Aquela sensação quente na parte de trás do meu pescoço, meu pulso acelerando. Eu sinto um perigo muito real e presente em algum lugar próximo (não importa que eu não possa realmente vê-lo).

Na verdade, o apocalipse pode levar a uma série de problemas de saúde física e mental ao lado da ansiedade, incluindo depressão, falta de dorme e pesadelos. E, no entanto, seria irresponsável, de alguma forma, parar de rolar a desgraça completamente. Há coisas que preciso saber! E eu preciso saber disso agora!

Eu não sou o único. De acordo com o recente Enquete Twitter , mais da metade (58,3 por cento) dos entrevistados revelaram que eles rolam a desgraça todos os dias. Da mesma forma, em LinkedIn , 53 por cento admitiram uma dose diária de rolar o apocalipse.

De acordo com psicólogos , nosso impulso de ser hipervigilante é completamente normal. Faz parte do nosso instinto de sobrevivência. Afinal, para nos protegermos de maneira adequada, precisamos coletar informações sobre as coisas que acreditamos que nos prejudicarão.

Acontece que estamos diante de notícias globais, agora, não de mamutes peludos!

Escapando Doomscrolling

Minha atitude em relação às notícias mudou completamente agora que estou no bloqueio, parte três. Em vez de me empanturrar de más notícias, evito todas as notícias, como (na falta de palavra melhor) a peste.

Eu só jogo no meu telefone. Nunca leio sites de notícias. Se eu ouvir notícias no rádio ou na TV, rapidamente desligo e ligo algumas músicas. Comecei a tricotar e tenho lido muito mais. Qualquer coisa para evitar ouvir mais notícias negativas.

Isso é evasão, eu sei. Alguns podem dizer que estou 'enterrando minha cabeça na areia' - e eles estariam certos. Talvez não seja a abordagem mais sábia, mas - por enquanto pelo menos - está me ajudando a atingir um mínimo de normalidade em um mundo que parece longe do normal agora.

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Suas principais dicas sobre Doomscrolling

Queríamos saber mais sobre como você foi afetado pela rolagem da destruição e suas principais dicas para evitá-la.

Limite sua exposição

Seguidor do LinkedIn, Sarah Frampton disse que ela: “Fiz um esforço consciente para não (rolar o destino) pela minha própria saúde mental. Sou considerado de alto risco (para COVID) por motivos de saúde e minha ansiedade com a pandemia estava aumentando. Meu parceiro assiste aos anúncios do governo, nós não assistimos ao noticiário, e eu ralo sobre qualquer 'desgraça' nas redes sociais. Melhor decisão de todas! ”

Consultor de sucesso do cliente, Charlotte Blake , recomendou desligar totalmente a tecnologia no final do dia. “Eu tento acompanhar o máximo de coisas que posso ... então me vejo ficando longe do meu telefone e laptop à noite para fazer uma pausa. Caso contrário, acho muito opressor, posso ter dores de cabeça e não dormir bem. ”

Amigo do Facebook, John Casebolt aconselhou-se a cronometrar a si mesmo para evitar o apocalipse, “Limito meu tempo de rolagem a cerca de 30 segundos. Se eu não vi nada nesse período de tempo que eu acredito que valeria a pena olhar, eu desisto. Algumas visualizações ‘positivas’ podem me dar mais 30 segundos, então eu passo para outra coisa. ”

Se você está achando particularmente difícil desligar o telefone, existem aplicativos úteis que podem ajudar a limitar o seu tempo de tela para você. Por exemplo, Liberdade permite que você bloqueie aplicativos e sites que causam distração. E Zenscreen ajuda você a descobrir quanto tempo você gasta em aplicativos específicos e a gerenciar seu tempo de tela, e dá dicas sobre como melhorar seus hábitos de tela.

Go Analogue

Gerente de Marketing da Mind Tools nos EUA, Carlyn Angus , explicou como ela superou seu hábito de anular o apocalipse usando o telefone para interações mais positivas, como conversas virtuais com amigos ou simplesmente colocando-o de lado, 'Tenho lutado contra o apocalipse durante a pandemia e durante o bloqueio, “Fiquei sentado ao telefone por horas, sem conseguir nada além de ficar ansioso e preocupado.

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“Acho que precisava de garantias, tinha FOMO (não que alguém esteja fazendo alguma coisa) e queria me sentir de alguma forma conectada às pessoas, já que vivo por conta própria. Eu queria ficar por dentro das notícias em desenvolvimento, mas frequentemente, como as histórias eram tão negativas, isso estava me fazendo pensar o pior e ficando em baixo nível de atenção.

“Percebi que estava tendo um impacto muito negativo no meu bem-estar (eu não conseguia desligar à noite), então, à medida que o bloqueio ocorria, comecei a entrar em uma rotina noturna de conversas virtuais com amigos, ioga virtual e leitura. Eu agora limitei meu tempo de tela (TV e telefone) e deixei meu telefone em outro cômodo por algumas horas à noite, o que realmente ajudou. E faço questão de largá-lo e pegar um livro antes de dormir, então não é a última coisa que vi antes de dormir. '

Obtenha um Hobby

Conselheiro de Pessoas e Cultura, Holly Whitehead-Collett , refletiu: “Quero estar atualizado com as notícias, pois parece que as coisas estão mudando tão rapidamente no mundo. Parte disso é querer estar seguro, em termos de COVID, mas então você pode descobrir que está preocupado com muitas coisas que estão fora de seu controle.

“Também quero me manter o mais atualizado possível com amigos e família e o que eles estão fazendo, quase como um FOMO por não conseguir passar tempo com eles! Embora olhar para coisas assim não seja um apocalipse e realmente me faça sentir um pouco mais conectado com as pessoas, canais como o Instagram e o Facebook são obviamente abertos a artigos de notícias e postagens mais sérias / negativas também, então você não pode evitar .

“Acho que outra razão pela qual me pego fazendo isso é apenas por tédio: seu telefone está quase sempre com você, então quando você está sentado sem fazer muito, é fácil pegar o telefone e rolar a tela.

“Estou tentando aliviar isso um pouco encontrando atividades e hobbies que me mantenham ocupado o suficiente para esquecer que meu telefone está lá por um tempo, como sair para uma caminhada rápida ou ... recentemente comecei alguns padrões de ponto cruz.”

Outras dicas

Aqui estão mais algumas coisas que você pode fazer para reduzir o apocalipse ou, pelo menos, colocar um viés positivo nisso:

  • Desfrute de algum tempo sem tela. Tem um segundo sobrando? Não pule apenas no seu telefone! Por que não ficar sem tela por um tempo? Mind Tools compilou algumas ótimas dicas e truques sobre como evitar a fadiga da tela .
  • Experimente o joyscrolling. Retreine seus algoritmos de telefone marcando notícias positivas e acompanhando contas de mídia social que se alinham com seus interesses, como livros, filmes, jardinagem ou arte. Por que não experimentar também esta diversão joyscroll do Conselho de Turismo da Islândia que ganhou as manchetes no ano passado?
  • Remapear seus aplicativos de telefone. Posicione suas notícias e aplicativos sociais ao lado, por exemplo, aplicativos de meditação, treino ou jogos. Isso tornará mais fácil interromper uma rolagem da destruição em potencial com algo mais positivo.
  • Altere a tela do telefone para tons de cinza. Isso é muito menos atraente à vista e pode ajudar a combater o vício da rolagem sem sentido.

Você faz rolagem de destruição? Como isso impactou você? E como você tentou evitá-lo? Participe da conversa e deixe suas dicas na seção Comentários, abaixo.