Esgotamento emocional - #MTtalk Roundup

Exaustão emocional

A exaustão emocional está aumentando. Você perdeu o brilho ou sente que está lutando para se concentrar? Talvez você esteja preso por sentimentos negativos. Você pode estar sofrendo de exaustão emocional. Em nosso último #MTtalk, exploramos como localizar os sinais e como gerenciá-los.

“A exaustão não é o resultado de muito tempo gasto em algo, mas de saber que em seu lugar, nenhum tempo é gasto em outra coisa.”

Joyce Rachelle , Autor filipino

A exaustão emocional também é física

A emoção realmente existe ou é apenas algo que inventamos em nossas cabeças e usamos como desculpa quando nos convém?



A primeira coisa que precisamos entender sobre as emoções é que elas são reais. Eles não são apenas pensamentos que existem em nossas cabeças e imaginações.

As emoções são eventos neurológicos reais (alimentados por substâncias neuroquímicas) que ocorrem no cérebro e no sistema nervoso. Qualquer coisa que afete o sistema nervoso tem efeito em todos os órgãos e células do corpo.

Pense no que acontece quando você recebe más notícias. Digamos, por exemplo, que você acabou de descobrir que seu parceiro está te traindo ou que um ente querido sofreu um acidente grave.

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Ao ouvir a notícia, você a sente em seu corpo. Você pode hiperventilar, tremer (embora não esteja frio), ficar com as bochechas coradas, sentir cólicas estomacais ou ter palpitações, boca seca ou uma estranha sensação de fraqueza nas pernas.

O Vida Ciclo de Emoções

Qualquer emoção tem um ciclo de vida - um começo, um meio e um fim. Logo após um “evento ativador”, negativo ou positivo, você começará a sentir uma emoção. É uma reação química involuntária.

À medida que sua mente corre com vários pensamentos e cenários, essas emoções podem se intensificar. Então, conforme você digere o que aconteceu e começa a lidar com isso de uma forma ou de outra, eles se tornam menos intensos e, por fim, se dissipam completamente. O tempo que isso leva provavelmente dependerá da gravidade do evento de ativação.

Mas o que acontece se você ficar preso no meio (parte intensa) da emoção e não conseguir seguir em frente?

Remova o problema e então ...

Muitas pessoas acreditam erroneamente que, se removerem o problema ou estressor, os sentimentos e emoções que ele causou também desaparecerão.

As emoções não funcionam bem assim. Apesar de estressor pode ter ido embora, a emoção ainda está em sua mente e corpo, e permanecerá lá até que você a processe e trabalhe do começo ao fim.

Quando você experimenta eventos diferentes e as emoções que os acompanham, um em cima do outro (ou um evento estressante muito longo, como uma pandemia), é fácil se sentir preso. Isso porque você provavelmente não tem energia emocional suficiente para processar tais emoções compostas.

Você também pode ficar preso em suas emoções porque algumas delas - como pesar , vergonha, raiva e desamparo - são muito difíceis de trabalhar.

Tudo isso pode torná-lo vulnerável à exaustão emocional.

Exaustão emocional e Burnout

A exaustão emocional é geralmente um dos primeiros sinais de alerta de esgotamento - e é o elemento de esgotamento que mais prejudica nossa saúde física e emocional a longo prazo.

Em seu livro de 1982, “ Burnout: o custo do cuidado , ”Christina Maslach destaca três componentes do burnout: exaustão emocional, despersonalização e diminuição do senso de realização.

A exaustão emocional também ocorre como resultado de se preocupar demais, por muito tempo e não ter tempo ou espaço para cuidar de si mesmo.

As mulheres são especialmente propensas a isso porque ainda existe a crença ou expectativa generalizada de que elas são as principais cuidadores , colocando as necessidades das outras pessoas antes das suas.

Em algum ponto, você se torna vazio demais para dar, e a despersonalização acontece. Você sente um entorpecimento emocional e uma diminuição do senso de empatia, carinho e compaixão.

Eventualmente, você quase não sente qualquer sensação de realização, e como se nada do que você fizer fizesse alguma diferença.

A realidade da exaustão emocional

Pedi a algumas pessoas que compartilhassem o que vivenciaram quando se sentiram emocionalmente exaustos. Eu mudei seus nomes, mas não suas experiências.

John disse: “Eu parei de ter curiosidade sobre outras pessoas, o que realmente me chocou. Isso significava que eu estava lendo as pessoas pelo valor de face e fazendo todos os tipos de suposições sobre elas, às vezes as piores.

“Eu também parei de estender a mão para ajudar os outros - não passou pela minha cabeça que eles precisavam de alguma coisa. Além disso, eu não achava que tinha nada para dar de qualquer maneira. Por um tempo, eu não me importei de qualquer maneira! Em suma, é muito isolante e alienante. ”

Minha amiga Mary me disse: “Tudo o que fiz pareceu demorar mais para ser concluído. Eu estava cometendo erros gramaticais simples ao escrever e, quando reli as coisas, fiquei chocado com os erros.

Achei que tinha pouco valor

“Eu me sentia como se não tivesse energia ou entusiasmo para nada na vida, então simplesmente seguia em frente com pouco prazer ou alegria. Tornei-me retraído, me isolei e não me conectei com outras pessoas.

“Eu me sentia como se tivesse pouco valor, ou interesse, a dizer ou contribuir. Às vezes, parecia que simplesmente sair para tomar um café com um amigo era muito trabalhoso - mesmo quando eu sabia que isso teria me feito bem. ”

Meu amigo Brad atribuiu parte de sua exaustão emocional ao local de trabalho. Ele disse que os gerentes seniores não apreciam o custo humano de trabalhar remotamente nesta época estressante. Onde ele trabalha, as pessoas acham que só os números importam.

Anne disse: “O período que se seguiu à separação do meu casamento foi tumultuado. A separação foi repentina. Eu estava terminando meu mestrado e ainda fazendo cursos enquanto trabalhava.

“Meu estado emocional era cru. Nas primeiras semanas, fiquei em estado de choque profundo. Então, com o passar do tempo, fiquei insensível à dor. Eu me enterrei no trabalho para continuar.

“Mas à medida que as pressões aumentavam, o estresse emocional crescia a um ponto em que eu estava tendo problemas para pensar. Eu mal conseguia ler um parágrafo. Fiquei distante da família e dos amigos e fiquei cada vez mais irritado no trabalho.

“Infelizmente, continuei neste caminho por algum tempo. Não havia alegria em nada que eu fizesse. Sucessos não importavam. Eu era apenas uma concha até que o inevitável aconteceu - eu bati na parede. ”

Refletir, recuperar, redefinir

Muitos temas comuns emergem das histórias da vida real acima. Durante o bate-papo #MTtalk no Twitter na última sexta-feira, falamos sobre exaustão emocional. Aqui estão as perguntas que fizemos e algumas de suas respostas mais perspicazes:

T1. Por que ficamos emocionalmente exaustos?

@ NeViNShCe1 Talvez evitemos dizer não às pessoas de quem gostamos. E esquecemos que também somos uma pessoa com quem devemos nos preocupar?

@PdJen Acho que é porque nos concentramos em muitas coisas. Temos muitos pratos girando, em parte por causa das pressões da vida moderna e da pressão para conquistar.

@_TomGReid Nossos produtos químicos cerebrais se esgotam e precisam de tempo para recarregar.

2º trimestre. Como você se sente quando está emocionalmente exausto?

@ColfaxInsurance Drenado, à beira das lágrimas, constantemente frustrado, pronto para atacar qualquer um. Como se você estivesse colocando uma máscara de que está bem quando na verdade não está.

@LrnGrowAchieve Como um fracasso. Cheio de dúvidas. Menos capaz de tomar decisões. Com medo. Com medo de tomar decisões erradas. Preso.

3º trimestre. Como você reage às coisas quando está se sentindo emocionalmente exausto?

@SizweMoyo Eu sou desdenhoso e crítico, se não distante e desinteressado. Meu humor geral simplesmente não se importa com as consequências.

@LeadershipBEST Se estou emocionalmente exausto, posso dizer não às coisas de que normalmente gosto, como passar o tempo com os amigos.

Q4. Admitimos a exaustão emocional tão prontamente quanto a exaustão física? Por que ou por que não?

@PG_pmp Não admitimos, por isso temos medo de ser rotulados como fracos.

@Ganesh_Sabari A exaustão física é visível e derivada logicamente. A exaustão emocional é mais sutil e crônica. O impulso de permanecer positivo mantém a exaustão emocional suprimida até que se torne aguda. A resposta é não'.

Nota: tivemos participantes de todo o mundo. Foi alarmante ver que TODO nossos participantes disseram que as pessoas não admitem exaustão emocional por causa do estigma, medo de serem vistas como fracas ou o risco de serem rotuladas de 'incapazes de lidar com isso'. Este é um assunto sério para reflexão!

Q5. Qual a diferença entre a exaustão emocional e o esgotamento? É diferente?

@NikaPika_Chuuu Burnout engloba fadiga como um todo, eu acho, e é menos provável que a relacionemos com exaustão emocional quando ouvimos o termo. Acho que o esgotamento é mais um termo genérico, mas é mais provável que o associemos ao cansaço físico.

@MarkC_Avgi Na minha opinião, a exaustão emocional é um componente do esgotamento, mas não necessariamente o único componente. Burnout e seus sintomas são muito mais do que simplesmente exaustão emocional.

Q6. Que tipo de coisas você pode fazer para evitar ficar emocionalmente exausto?

@J_Stephens_CPA 1) Faça uma pausa. Levante-se e mova-se para se desconectar fisicamente do ambiente (preciso trabalhar mais nisso). 2) Faça aquelas coisas que lhe trazem alegria também! (Estou lendo muito mais do que antes.)

@NgukaOduor Comecei a estudar sobre emoções e ganhando consciência sobre elas. Também aprendi algumas práticas de atenção plena que me ajudaram muito.

Q7. Que ações podem ajudá-lo a se recuperar da exaustão emocional?

@Yolande_MT Abandone o perfeccionismo, a atitude tudo ou nada e os maus hábitos de autocuidado - de alimentação inadequada a atividade excessiva na tela. Crie espaço apenas para ser.

@emapirciu Fazer terapia, desenvolver-se pessoal e aprender a amar a si mesmo são maneiras de se recuperar da exaustão emocional.

Q8. Que fatores externos dificultam a superação da exaustão emocional?

@MissMeryn Prazos. Curveballs. Relacionamentos. Doença. Camadas de estresse adicional.

@MicheleDD_MT Falta de conscientização e / ou apoio em casa ou no trabalho. Alguns locais de trabalho optam por ignorar os sinais de exaustão emocional.

Q9. Que sinais indicadores você pode observar nos outros? Como você saberá que eles podem estar emocionalmente exaustos?

@Midgie_MT Os sinais indicadores incluem reações que parecem desproporcionais à situação, irritabilidade, retraimento, erros, maneira de responder às coisas.

@ david_john Falta de concentração, menos comunicação, nervosismo, falta de confiança ao falar, busca de ajuda, dependência, relutância em pedir ajuda, baixo moral, falta de abertura.

Q10. Qual a melhor forma de apoiar um amigo ou colega emocionalmente exausto? Como você quer ser apoiado?

@yehiadief No mínimo, faria questão de entender suas reações.

@ letusthink2 Você dá a eles espaço e tempo. Permita que eles tirem uma licença pessoal e se reagrupem, pergunte se eles gostariam de falar com um profissional. E O MAIS IMPORTANTE NÃO JULGUE uma pessoa que está se comportando e aparentando ser diferente.

Observação: um tema comum que surgiu aqui foi que precisamos ser capazes de apoiar os outros sem julgar. Como tantas pessoas mencionaram isso, será que apoiamos as pessoas, mas temos uma atitude ligeiramente crítica?

Para ler todos os tweets, dê uma olhada na coleção Wakelet deste chat aqui . E para mais informações sobre exaustão emocional, leia nosso blog em Burnout de bloqueio e como evitá-lo .

Chegando

Um dos fatores que contribuem para o esgotamento emocional é não praticar o autocuidado em nível físico, mental ou emocional. O próximo chat #MTtalk em nossa série “Reflect, Recover & Reset” é sobre auto-vergonha. Em nossa enquete desta semana, gostaríamos de saber qual frase vergonhosa você costuma dizer a si mesmo. Para ver a enquete e votar, clique em aqui .

Recursos

Para ajudá-lo a se preparar para o bate-papo, compilamos uma lista de recursos para você navegar.

Como evitar o esgotamento da generosidade

Meditação para o controle do estresse

Recuperando-se do Burnout

Autoteste de Burnout

Lidando com a ansiedade

Gerenciando seus limites

como fazer uma boa apresentação ppt

Como relaxar depois de um dia difícil

Bem-estar subjetivo

Descanse, relaxe e durma

Energizando-se

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