Contato com os olhos: por que é importante e como fazer corretamente

Veja também: Linguagem corporal

Quer seja causado por ansiedade social ou apenas um hábito arraigado, fazer contato visual forte com os outros é uma situação desconfortável para muitos. Mas o seu nível de contato visual com outras pessoas influencia todos os relacionamentos em sua vida.

De colegas a amigos e parceiros românticos, o contato visual diz muito sobre você, seu relacionamento com a outra pessoa e muito mais.

No local de trabalho, sua capacidade de estabelecer um forte contato visual pode afetar tudo, desde conseguir um novo emprego até o avanço em sua carreira.



Então, que sinais estamos enviando quando fazemos contato visual (ou o evitamos)?

Que contato visual diz aos outros sobre nós:


  • Pessoas com status elevado fazem mais contato visual do que pessoas com menos status.
    Mas - as pessoas com status elevado também evitam contato visual com aqueles que percebem ter um status social inferior.
  • O contato visual diz aos outros que você é confiável, confiante e engajado.
  • A falta de contato visual pode dizer aos outros que você não está interessado neles ou no que eles têm a dizer.
  • Evitar o contato visual pode indicar que você está autoconsciente ou sem autoconfiança.

Por que as pessoas evitam o contato visual

Se você luta constantemente para criar um contato visual forte, você pode ter Ansiedade de contato visual .

A ansiedade do contato visual é um desconforto pronunciado ao fazer contato visual.

Uma pessoa com ansiedade de contato visual pode ser incapaz de olhar diretamente nos olhos de outras pessoas ao falar. Eles muitas vezes se sentem como se estivessem sendo julgados ou examinados ao fazer contato visual.

Contato visual e falta de confiança

Para aqueles sem uma condição diagnosticada, evitar o contato visual pode estar relacionado à timidez ou à falta de confiança.

Fazer contato visual enquanto fala pode ser desconfortável para as pessoas que também se sentem desconfortáveis ​​com uma conversa em geral. Eles tendem a evitar os holofotes.

Contato com os olhos e transtorno de ansiedade social

Pessoas com ansiedade social frequentemente descrevem o contato visual como algo provocador de ansiedade e desconfortável.

como você calcula a média de algo

Parte da fiação genética e parte do comportamento aprendido, as pessoas com transtorno de ansiedade social têm um medo maior do contato visual direto.

Se você tem transtorno de ansiedade social, o contato visual pode acionar a amígdala, a parte do cérebro que o avisa sobre o perigo.

Pesquisa sobre contato com os olhos e transtorno de ansiedade social

PARA Reveja publicado em Relatórios atuais de psiquiatria descobriram que a ansiedade social é uma combinação de estar em guarda e evitar estímulos sociais.

Isso significa que em uma festa, você pode estar focado em identificar pessoas que parecem estar julgando você e evitando a interação com essas pessoas.

A revisão mostrou que pessoas socialmente ansiosas evitam fazer e manter contato visual porque são excessivamente autoconscientes.

“Para que o contato visual seja bom, uma pessoa não pode impor sua vontade visual a outra; é uma experiência compartilhada. Talvez os olhos se encontrem apenas por um segundo no início; um parceiro então testa as águas e tenta alguns segundos, e quando isso é recebido calorosamente, o par pode começar a intensificar o contato visual até que estejam travados em uma bela dança de olhos e olhares. ”

Michael Ellsberg: O poder do contato visual


Dicas para fazer e manter contato visual

Suas habilidades de contato visual podem melhorar .

Usar essas estratégias para melhorar seu contato visual reduzirá sua ansiedade e fará com que os ouvintes se sintam mais conectados.

  • Faça contato visual quando começar a falar com alguém.
  • Mantenha contato visual 50 por cento do tempo quando você fala e 70 por cento quando você está ouvindo.
  • Permita que seus olhos fiquem ligeiramente fora de foco para reduzir a intensidade e relaxar o olhar.
  • Desvie o olhar ocasionalmente para evitar um olhar 'assustador'.
  • Mantenha o contato visual por cerca de cinco segundos de cada vez e quando você quebrar o contato visual, olhe para o lado antes de retomar o olhar.
  • Ao desviar o olhar, faça-o lentamente para evitar parecer tímido ou nervoso.
  • Não olhe para baixo ao desviar o olhar, pois isso pode indicar falta de confiança.
  • Em vez de desviar o olhar, você também pode olhar para outra parte do rosto.
  • Quebre o olhar ao fazer um gesto para uma desconexão mais natural.
  • Se manter o contato visual se tornar estressante, observe uma mancha em seu nariz, boca ou queixo.

Fazendo mais contato visual em um ambiente de grupo

Fazer contato visual com o público é uma das coisas mais aterrorizantes de falar em público.

Ao falar, escolha uma pessoa em sua audiência e finja que está falando apenas com essa pessoa.

Ao iniciar uma nova frase ou ideia, escolha outra pessoa do grupo e faça contato visual ao terminar seu pensamento. Inclua o máximo de pessoas possível no grupo.

Fazendo mais contato visual em uma entrevista

As entrevistas podem ser desconfortáveis ​​para muitos. Adicione o medo do contato visual e a ansiedade social, e simplesmente passar por uma entrevista pode ser uma tortura.

reduzir um número em uma porcentagem

Sem falar na probabilidade de não ser contratado.

Mas quando você se esforça para ficar mais confortável com o contato visual, grande parte da ansiedade e do constrangimento social diminui.

Dicas para fazer um melhor contato visual em entrevistas

  • Aperto de mão

    É importante fazer contato visual imediato enquanto você aperta a mão de seu entrevistador. Essa combinação dá a aparência de confiança.

  • Audição

    Mantenha contato visual enquanto o entrevistador faz perguntas. Concentre-se em combinar o contato visual com uma expressão facial apropriada. Não olhe!

  • Espalhe seu olhar

    Você pode ser entrevistado por mais de uma pessoa. Espalhe sua atenção e contato visual lentamente de um entrevistador para outro enquanto responde às perguntas.

  • Enfatizar pontos importantes

    Para pontos-chave que você realmente deseja que os entrevistadores lembrem, faça contato visual particularmente intenso.

Use estas dicas para contato visual no trabalho

  1. Faça contato visual constante com seu chefe, desviando o olhar a cada poucos segundos para um lado ou para o outro.

    Seu chefe vai interpretar isso como uma interação confiante e amigável e deixe uma impressão duradoura.

  2. Encontre os olhos de novos clientes ou colegas por apenas um ou dois segundos e faça um breve agradecimento com um aceno de cabeça.

    Isso diz a eles que você não é uma ameaça e que não os vê como uma ameaça.

  3. Em grupos, varra lentamente o olhar ao redor da sala enquanto se concentra brevemente nos rostos dos outros.

    Isso faz com que as pessoas se sintam mais envolvidas e abertas à sua presença.

Os benefícios do contato visual no trabalho

O contato visual torna você mais memorável.

PARA estudo conjunto entre a Universidade de Wolverhampton e a Universidade de Stirling descobriu que, se você deseja que as pessoas se lembrem do que você diz, mantenha um bom contato visual.

O contato visual e o movimento induzem os outros a perceber e lembrar de você.

De acordo com pesquisa sobre contato visual e movimento , o movimento, como um movimento repentino da mão ou uma virada da cabeça enquanto você faz contato visual, tem um efeito profundo.

é 90 minutos uma hora e meia

O contato visual torna as pessoas mais honestas.

Às vezes, os mentirosos fazem mais contato visual do que os contadores da verdade, mas o contato visual tende a tornar a maioria das pessoas mais honestas quando confrontado.

Nossos olhos revelam muito mais sobre nossos processos internos do que gostaríamos.

Qualquer que seja o cenário, lembre-se de que o contato visual está fundamentalmente conectado às nossas percepções de verdade e honestidade.




Seja no trabalho ou em um ambiente social, aprender a fazer contato visual apropriado ajuda você a se envolver com outras pessoas com uma conexão mais forte. Pratique com a família ou amigos para criar bons hábitos de contato visual e use suas novas habilidades sempre que possível. Com melhores habilidades de contato visual, você parecerá mais confiante, social e envolvente.


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