Como construir músculos mentais - #MTtalk Roundup

Como construir músculos mentais

“Cheguei onde estou hoje ao me recusar a ficar onde estava.”

Danielle Bernock , Autor americano

O gramado em nosso jardim da frente estava quase dizimado. Meus canteiros de flores estavam meio arruinados (estou sendo generoso aqui) e tudo estava cheio de poeira. Meu marido tinha uma esposa chorosa e uma considerável quantidade de dinheiro saiu de nossa conta bancária. Foi o fim de um longo dia conhecido em nossa casa como 'O Dia em que Perfuramos um Buraco Seco'.

Na cidade onde moro, costumamos passar por cortes de água regularmente. Com isso em mente, decidimos perfurar para obter água. A plataforma de perfuração chegou no início da manhã e, por volta das sete horas, a enorme broca já batia na terra com determinada monotonia, emitindo um ruído ensurdecedor.



Para começar, felizmente produziu evidências de sua jornada por milhões de anos de eventos geológicos. Mas, ao meio-dia, era evidente que as camadas de rocha estavam ficando mais grossas e mais duras - e a perfuração diminuiu visivelmente.

“Talvez”, dissemos a nós mesmos a 40 metros de profundidade, “vamos atingir um aquífero nos próximos metros”. Quando chegamos aos 50 metros, tivemos que decidir: continuar ou encerrar?

“Vamos mergulhar 10 metros mais fundo”, disse meu marido. Depois, 60 metros ... e ainda sem água.

“Vamos mergulhar 10 metros mais fundo”, eu disse, muito consciente do custo - mas optando por focar na esperança.

Mas a 70 metros, tivemos que parar. Os custos já eram altíssimos e não tínhamos ideia da profundidade em que encontraríamos água.

Exercite-se com o músculo mental

Entramos na situação sabendo que poderíamos não encontrar água e também sabíamos que teríamos que ser capazes de lidar com a decepção de possivelmente fazer um buraco 'seco'.

A vida é assim: você não pode parar de perfurar quando atinge a primeira camada de rocha e o processo fica mais lento. Ou pare de trabalhar em direção a uma meta de sobrevivência ou conquista toda vez que você encontrar um obstáculo.

Você tem que aprender como se tornar forte o suficiente para perseverar em tempos e situações difíceis. É essencial que você aprenda a lidar com resultados diferentes daqueles que deseja. Você tem que construir músculos mentais fortes.

Flexione seus músculos mentais

A Dra. Supriya Dhongde, nossa anfitriã convidada no #MTtalk, é uma especialista no tópico de construção de músculos mentais. E ela reconhece que, quando os contratempos ocorrem e nos puxam para baixo, muitas vezes nos perguntamos como podemos gerenciar melhor esses tempos difíceis.

A resposta, diz ela, está na construção de “músculos mentais” mais fortes - o que também pode ser descrito como desenvolvimento de coragem, tenacidade, persistência ou disciplina.

Precisamos de músculos mentais fortes para lidar com os desafios em todas as esferas da vida - incluindo nossos relacionamentos, carreira, saúde, finanças e quaisquer decisões envolvendo essas coisas.

Dr. Dhongde se refere a algo chamado de triângulo cognitivo . Ela diz: “Sempre que queremos iniciar, sustentar ou parar qualquer coisa, estamos sempre nos movendo dentro desse triângulo”.

Sempre que há um evento de ativação (algo que acontece), alternamos entre:

  • Pensamento - Eu digo algo a mim mesmo.
  • Sentindo-me - Eu sinto algo.
  • Comportamento - Eu faço alguma coisa.

Por exemplo, digamos que você decida fazer exercícios para ficar em forma e perder algum peso. No terceiro dia, seu parceiro interrompe seu programa, pedindo que você altere o tempo de exercício, porque isso atrapalha a rotina dele.

  • Pensamento - “Eles sempre fazem isso; Não tenho espaço neste relacionamento. ”
  • Sentindo-me - Você se sente restrito e chateado.
  • Comportamento - Você diz ao seu parceiro que não vai assistir a um filme com ele no fim de semana, como prometeu.

E o resultado: você não se exercita, nutre ressentimento e sente como se toda a sua semana estivesse arruinada.

Músculo mental do dia a dia

Claro, precisamos de músculos mentais fortes quando nos deparamos com adversidades extraordinárias. No entanto, músculos mentais fortes são tão importantes (se não mais) ao lidar com pequenos problemas do dia-a-dia.

Mas como você constrói músculos mentais fortes? Basta apenas alguns passos simples:

1 Construindo crença

A palavra 'edifício' traz à mente a imagem de um edifício alto e forte e é uma representação de como devemos olhar para nós mesmos. Todos nós, independentemente de nossa composição genética ou experiências (leia “falhas”), podemos construir nossos músculos mentais.

dois. Consciência

Vamos usar a pergunta clássica de escala de classificação do mundo do coaching. Em uma escala de 1 a 5 (1 sendo o mais baixo, 5 sendo o mais alto), quão fortes são seus músculos mentais? Essa classificação nos ajudará a nos avaliar.

3 Plano

Passos de bebê podem ter um grande impacto. Ao dedicar apenas cinco a 10 minutos por dia para fazer algo, você experimentará sua resistência e confiança aumentando gradualmente. Embora alguns minutos por dia possam não parecer muito, cada sessão o ajudará a criar novos caminhos em seu cérebro.

Quatro. Sustentar

Esta é a parte mais complicada. Muitas resoluções de ano novo já desapareceram! Cabe a você encontrar estratégias que funcionem para você. Por exemplo, se você perder seu exercício matinal, reserve um tempo em sua agenda para fazê-lo à noite.

5 Apreciar

Você já ouviu isso muitas vezes, certo? Mesmo assim, constantemente nos punimos enquanto elaboramos todo um “plano de correção” em nossas mentes. Observe sua conversa interna e escolha as palavras mais afetuosas para se convencer e se convencer.

Tudo fica bem quando termina bem

Finalmente, sempre que você não fizer sua pequena ação diária, não desperdice energia analisando-a - apenas levante-se e comece.

E aquele buraco seco? Nós realmente tivemos que “cavar” para lidar com a enorme decepção que sentimos. Mas nós fizemos. Então, recusando-nos a aceitar que não tínhamos outra escolha, começamos a pensar em outras maneiras de nos proteger contra a falta de água.

Talvez não tenhamos tido o resultado ideal, mas encontramos uma alternativa viável e econômica. E às vezes é isso que o músculo mental significa: aprender a viver com uma realidade diferente daquela que imaginamos.

Como construir músculos mentais

Durante o bate-papo #MTtalk no Twitter esta semana, o Dr. Dhongde e eu hospedamos a discussão sobre como tornar seus músculos mentais mais fortes.

Aqui estão as perguntas que fizemos e uma seleção de respostas instigantes dos participantes do chat:

T1. Em que palavras você pensa quando ouve a frase 'músculo mental?'

@SizweMoyo Penso nos níveis de força para manter uma atitude positiva e ética de trabalho, mesmo em tempos difíceis.

@J_Stephens_CPA A primeira coisa que vem à mente é exercitar a mente - ler e aprender; usando a razão.

como ler e fazer anotações

@ZalkaB Resiliência mental. Ter uma mentalidade flexível que o ajuda a se adaptar a todos os desafios que virão.

@TheToniaKallon Conscientização, perseverança, resiliência.

2º trimestre. Qual é a sua força quando se trata de seus músculos mentais? Qual é a sua área cinzenta?

@ColfaxInsurance Eu tenho uma determinação como nenhuma outra, essa é a minha mais forte. Eu tenho mais dificuldade em me concentrar se estou sem motivação.

@MarkC_Avgi Diz-se que a vida é 20% o que acontece e 80% como se lida com o que acontece. Muitos não apresentam essa proporção. Acredito que uma das minhas qualidades mentais foi aprender a lidar com situações estressantes, bem como assumir um compromisso e cumpri-lo.

3º trimestre. Os eventos de 2020 nos testaram de várias maneiras. O que eles te ensinaram sobre sua tenacidade / músculo mental?

@SayItForwardNow 2020 me ensinou muitas, muitas lições, incluindo que uma mentalidade otimista e esperançosa me manteve indo.

@TwinkleEduCons Destacou meus pontos fortes e fracos. Aprendi que posso lidar muito bem com o bloqueio, praticando a gratidão e me concentrando nas pequenas coisas. Não senti a angústia de muitos. No entanto, aprendi que a falta de movimento e ficar dentro de casa afetava meu humor mais do que eu imaginava.

Q4. De que forma o desenvolvimento de músculos mentais pode nos ajudar em nossa vida pessoal?

@Yolande_MT Construir músculos mentais ajuda você a quebrar velhos hábitos e estabelecer hábitos novos, mais benéficos / saudáveis.

@shamikv Eu vejo o 'músculo mental' como uma ponte sobre as águas turbulentas da mente para conectar o subconsciente ao superconsciente.

Q5. Por que você pode ter um músculo mental mais forte em uma área da sua vida do que em outra?

@hopegovind A experiência fortalece os músculos mentais. Minha esposa às vezes diz que você ficou com o coração de pedra devido à experiência passada em sua vida. Isso é verdade em nossa vida. Seja no local de trabalho ou na vida pessoal, nossas experiências nos tornam mais fortes.

@nitinwelde O músculo pode ser uma combinação de vários músculos. Não se pode esperar (a) mesma resposta em cada área da resposta mental. Portanto, você tende a tornar mais forte aquele músculo com o qual se sente confortável. As outras áreas podem ser ignoradas, pois podem precisar de introspecção e melhoria.

Q6. Fazemos treinamento de força física em uma academia. Que tipo de “ginásio” é necessário para construir músculos mentais?

fórmulas para aumento e diminuição de porcentagem

@emapirciu Ler constrói os músculos mentais.

@Raadhadhongde Fazendo da Psicologia uma disciplina obrigatória para crianças, como Matemática e Ciências! Vai percorrer um longo caminho na construção de músculos mentais para cada indivíduo.

Q7. Que maus hábitos você precisará abandonar como parte de seu plano de longo prazo para fortalecer seus músculos mentais?

HoDhongdeSupriya Eu preciso aprender a descontrair e relaxar conscientemente

@MyZoneofGenius Se eu parar de me concentrar na minha fraqueza e me concentrar nos meus pontos fortes! Por exemplo. Tenho que observar motoristas melhores, não ser consumido pelos ‘idiotas’!

Q8. Você tem dicas ou estratégias que pode compartilhar que o ajudaram a se tornar mentalmente forte?

@TanjaProtic 1. Comece! Basta começar, mesmo que seja um passo de bebê. 2. Faça isso regularmente. Não pule. Se você pular um dia, faça-o no dia seguinte ou o mais rápido possível. 3. Não se julgue se o esforço que você faz não é perfeito - algo é melhor do que nada! 4. Mantenha o controle.

@AnthonyGiannone A melhor dica que posso pensar em termos de músculos mentais é que você deve se concentrar na tarefa que está realizando e sempre estar focado em tudo o que fizer. Esses dois pontos-chave (são) como você não apenas desenvolve seu músculo mental, mas também o mantém forte.

Q9. Como construir músculos mentais pode beneficiar sua equipe?

@MicheleDD_MT Existe força na unidade. Com fortes músculos mentais, uma equipe é imune a contratempos e obstáculos.

@MarkC_Avgi Uma boa equipe é formada por pessoas com diferentes qualidades, de modo que as qualidades de uma compensam a fraqueza da outra. Muito músculo mental ou “testosterona” em uma equipe também pode ser um problema, às vezes.

Q10. Como podemos ajudar uns aos outros a construir músculos mentais?

@MichaelPotts Ouça mais e julgue menos.

@Midgie_MT Palavras positivas de incentivo e sugestões sobre reformulação de situações de uma maneira mais engenhosa / positiva.

Chegando

Nas últimas semanas, falamos sobre aulas, repensando nossa definição de metas e fortalecendo nossos músculos mentais. Em nosso próximo bate-papo #MTtalk, vamos falar sobre “Como fazer o que sabemos que devemos fazer”.

Em nossa enquete desta semana, a questão que colocamos é: “Então você decidiu quais são seus objetivos - como garantirá que irá alcançá-los?” Para ver a enquete e votar, clique em aqui .

Recursos Úteis

Enquanto isso, aqui estão alguns recursos para ajudá-lo a construir seus músculos mentais. (Você precisa ser um membro do Clube ou um licenciado corporativo para acessá-los por completo.)

O fator de incerteza

Como o estoicismo pode ajudá-lo no trabalho?

Encontrando seus aliados

Autodomínio

Autoavaliações básicas

Desenvolvendo Resiliência

Autodisciplina

Motivando-se

Quebrando Maus Hábitos

Auto-Sabotagem

Desenvolvendo Responsabilidade Pessoal

Você é um procrastinador?

Gerenciando o crescimento pós-traumático