Como lidar com a dor, a perda e o luto

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Desde que os humanos existem, o luto é uma sombra melancólica, sempre presente em segundo plano.

Quando o luto toma o centro do palco em sua vida, pode ser difícil fazer qualquer coisa, exceto insistir na tragédia. A carga emocional que se segue a um evento trágico é difícil de superar, mas é possível considerando a incrível resiliência que as pessoas ao longo da história mostraram em tempos difíceis.

Antes de mergulhar nas diferentes maneiras de lidar com a sua dor, é importante ver o que é a dor e como ela se manifesta no comportamento das pessoas.




Modelos iniciais de luto

Sigmund Freud foi um dos primeiros psicólogos a começar a analisar o luto, além de ser um pioneiro no estudo do luto.

Nos últimos 30 anos, diferentes modelos de luto foram desenvolvidos e examinados.

O modelo de luto de duas vias, criado por Simon Shimshon Rubin em 1981 , é uma teoria do luto que forneceu mais foco no processo real de luto. O modelo examina os efeitos de longo prazo do luto, medindo o quão bem a pessoa enlutada está se adaptando à perda de um ente querido. O objetivo principal do Modelo de Duas Vias de Luto é que o indivíduo aceite viver em um mundo do qual o recém-falecido está ausente.

Qual das alternativas a seguir é uma das melhores maneiras de relaxar imediatamente antes de uma apresentação?

A faixa um se concentra na ansiedade, depressão, preocupações somáticas, respostas traumáticas, relacionamentos familiares, relações interpessoais , autoestima, trabalho e investimento nas tarefas da vida. A segunda faixa enfoca o relacionamento contínuo que você tem com o falecido.

Modelo Kubler-Ross de 5 estágios de luto

O modelo Kübler-Ross, comumente conhecido como os cinco estágios do luto, é uma teoria introduzida pela primeira vez por Elisabeth Kübler-Ross em seu livro de 1969, Na morte e morrendo .

Este modelo de luto se tornou o método mais popular para lidar com o luto dentro da psicologia convencional. O modelo descreve em cinco estágios distintos como as pessoas lidam com a dor e a tragédia. Esses eventos podem incluir ser diagnosticado com uma doença terminal ou suportar uma tragédia.

As cinco etapas são:

  1. Negação
  2. Raiva
  3. De barganha
  4. Depressão
  5. Aceitação

Os estágios dentro do modelo são todos parte da estrutura que ajuda as pessoas a aprenderem a viver suas vidas sem um ente querido. O modelo Kubler-Ross sustenta que os estágios não são paradas em uma linha de tempo linear do luto e que nem todos passam por todos os estágios, nem em uma ordem prescrita. Tanto o modelo de 5 estágios quanto o de 2 vias para o luto enfatizam que o luto que alguém pode esperar se correlaciona com o tipo de relacionamento que teve com o falecido recentemente.


Considerações para os enlutados

Quando você ou alguém que você ama está passando por tristeza e tristeza, é importante perceber que todos reagem de maneira diferente.

A maioria das críticas aos modelos anteriores de luto se relaciona ao fato de que um modelo não se ajusta a todas as pessoas. Elisabeth Ross tentou criar um espaço de manobra para acomodar isso, incluindo que o modelo do luto não é uma linha de tempo linear do luto e que nem todo mundo passa por todos os estágios, nem em uma ordem prescrita. Essa dificuldade em definir o luto ocorre porque todos reagem de maneira diferente à tragédia com base em uma infinidade de fatores diferentes.

Se quisermos entender o luto pelas lentes dos modelos de luto mencionados acima, saberemos que a resposta ao luto é baseada no tipo de relacionamento que você teve com o recém-falecido. Uma vez que todos tiveram um relacionamento diferente e único com o falecido, faz sentido que todos reajam de maneira diferente ao seu falecimento.

As muitas complexidades do luto

A morte nunca é uma pílula fácil de engolir para os amigos sobreviventes e familiares do falecido.

As muitas complexidades da morte invocam um espectro igualmente amplo de emoções complicadas. Essa complexidade pode ser ilustrada pelos membros da família deixados na esteira de uma overdose de drogas de um membro da família.

A ideia de que a morte era evitável muitas vezes leva a sentimentos de culpa por não fazer mais. A culpa também pode surgir ao se sentir como se você pudesse ter piorado o vício deles por meio de suas palavras e ações. Algumas pessoas se sentem culpadas se a morte traz uma sensação de alívio depois de anos de dependência afetando negativamente a família e os amigos. Apenas a partir deste único exemplo, ele mostra quantas variações de uma emoção podem acompanhar o luto. A mudança de forma da natureza do luto precisa ser considerada ao se recuperar de uma situação estressante ou trágica na vida. O luto vai passar, mas um tempo extra pode ser necessário para processar tudo o que vem à tona junto com o luto e a dor.

Comparando-se com os outros

Todos nós temos uma tendência negativa de nos compararmos com os outros. Esse hábito é particularmente bom para se manifestar em momentos de grande estresse emocional.

É injusto comparar sua resposta a uma tragédia com a resposta de outro membro da família ou de amigos. Todos têm suas próprias lutas na vida e todos têm diferentes mecanismos de enfrentamento para lidar com esses obstáculos. É curioso como sua própria mente se voltará contra você, e sua voz interior assume um tom de auto-aversão.

Ver outros membros da família saindo da tragédia enquanto você ainda está de luto não é incomum. Isso pode fazer você se sentir isolado em seu luto, mas você deve perceber que não conhece toda a história de como as outras pessoas estão se sentindo internamente, apesar de parecerem externamente. Você pode se surpreender ao ver como as pessoas são boas em parecer felizes e manter-se juntas por fora, quando internamente podem estar se desfazendo nas costuras. Por essas razões, você deve ser gentil consigo mesmo. O cronograma para se recuperar do luto é diferente para cada pessoa. Você não deve permitir que sua dor prolongada abra as comportas para o autojulgamento.

Abraçando a Dor

Na raiz de todos os modelos de luto está o perdão e abraçar a dor da tragédia e da morte.

Emparelhado com o conselho desses modelos está o consenso de independentes pesquisa do terapeuta e psicólogo que lidar com os problemas que você está enfrentando é a maneira mais eficaz de reduzir o luto e resolver os problemas subjacentes que você está enfrentando.

A pesquisa mostrou os benefícios da liberação catártica de emoções reprimidas, desde que seja feita de forma segura. A dor opressora pode fazer com que até os indivíduos mais difíceis percam de vista seu próprio bem-estar. A capacidade de lidar diretamente com seus sentimentos, pensamentos e estado emocional é vital para lidar com eles.

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É mais fácil falar do que fazer, por isso é altamente recomendável que você fale sobre sua dor com:

  • Um terapeuta ou conselheiro de luto
  • Família e amigos próximos
  • Fóruns de luto online

O estigma em torno da saúde mental tem diminuído drasticamente nos últimos dez anos, à medida que mais consciência e educação sobre o assunto são destaque na mídia. Conversar com familiares e amigos que estão passando pela mesma perda pode ajudar a fortalecer seu relacionamento e a aliviar a sensação de estar sozinho em seu luto. Os terapeutas foram treinados profissionalmente para ajudá-lo a superar as dificuldades que você está enfrentando em um ambiente seguro e empático. Não deixe que um possível julgamento de familiares e amigos o impeça de buscar ajuda externa. Se eles forem realmente seus amigos e familiares, eles devem realmente encorajá-lo a procurar a ajuda de um terapeuta licenciado.




Felizmente, por meio da comunicação aberta e do perdão, você pode navegar pelo luto e encontrar a felicidade novamente.

Ao investigar os modelos eficazes de luto e as abordagens comuns do luto usadas pelos terapeutas, você deve se sentir mais confiante em saber que, para superar qualquer problema na vida, terá de enfrentá-lo aberta, honesta e pacientemente.


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