Como fazer o que você sabe que precisa fazer - #MTtalk Roundup

Como fazer o que você sabe que precisa fazer

Sobre o bate-papo desta semana

Você tem algo que sabe que precisa fazer - e sabe como fazer - mas simplesmente não consegue fazer isso? Procrastinação , demora, adiamento, Akrasia - todos são sinônimos para a mesma doença: não fazer hoje o que precisa ser feito hoje. E todos nós temos esses momentos em algum momento de nossas vidas.

“Se você adiar tudo até ter certeza disso, nunca conseguirá realizar nada.”

Norman Vincent Além , Autor norte-americano

Então, por que esses momentos acontecem? Por exemplo, eu sabia que queria escrever esta postagem no blog e sabia que tinha um prazo a cumprir. Mas eu simplesmente não consegui escrever antes do último minuto. Por que o atraso? O que nos faz sentir tão desafiados a fazer algo que sabemos fazer?



Dimensione, aproveite o dia

Tive uma conversa com meu filho de 15 anos, que está tendo problemas com o trabalho da escola de inglês. Ele não conseguia, de forma alguma, motivar-se a escrever suas atribuições.

Perguntei-lhe o que ele sentia serem os desafios de realizar seu trabalho. Ele respondeu que alguns dos ensaios eram muito longos e o intimidou ao pensar em quanto tempo e esforço seriam necessários para concluí-los.

Perguntei se ele poderia escrever um parágrafo sobre o assunto. Ele disse que podia. Então perguntei se ele poderia escrever dois parágrafos. Novamente, ele disse que podia. Continuei fazendo a mesma pergunta, e ele dizia que podia.

Eventualmente, chegamos ao tamanho total do documento (quatro páginas), e ele percebeu que poderia fazer todo o ensaio. Não era o tamanho do documento que o preocupava, era o pensamento do tamanho do documento.

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Não deixe a procrastinação prejudicá-lo

Atrasar em fazer algo costuma ser chamado de 'procrastinação'. Isso é definido como a força que o impede de seguir o que se propôs a fazer.

A procrastinação é uma falha humana que existe desde sempre. Então, isso foi discutido muitas vezes e muitas pessoas sugeriram soluções.

Não se atrasar em coisas que você sabe fazer pode proporcionar uma sensação de satisfação e realização . Por outro lado, atrasar esses problemas muitas vezes pode gerar saúde mental e uma sensação de insatisfação.

Então, o que é preciso para parar de atrasar as coisas que você sabe que precisa fazer?

O “porquê” da procrastinação

Nosso sistema de valores, como humanos, tem muito a ver com o porquê de atrasarmos as coisas. Se for dado um escolha entre desfrutar de algo pequeno agora ou algo maior, mais tarde, tendemos a escolher a recompensa menor e imediata.

Um exemplo é definição de metas . Agora, o estabelecimento de metas é uma atividade positiva, se você fizer isso corretamente. Mas pense na sua Resolução de Ano Novo como um exemplo de definição de metas que pode dar errado.

Você experimenta as recompensas por sua Resolução de Ano Novo no futuro, ao longo do tempo. Digamos que você prometa parar de comer chocolate. No início, você é bem-sucedido e experimenta uma recompensa imediata, graças à satisfação que sente ao atingir seu objetivo.

No entanto, aos poucos você começa a questionar o benefício de não comer chocolate. Você começa a comer pouco no início, para suprir sua necessidade de satisfação imediata.

Logo, um chocolate se torna muitos, porque você fica mais satisfeito com a recompensa de curto prazo de comer chocolate do que com os benefícios de longo prazo e invisíveis de não comer chocolate.

O “quê” da procrastinação

Em algum ponto, sentimos bastante pressão, culpa, motivação, ou o que você quiser dar, e movemos o futuro para o presente. Por exemplo, meu atraso na escrita deste blog estava bem quando o prazo estava muito longe no futuro. Agora, porém, o prazo está se aproximando rapidamente.

Isso significa que as consequências futuras agora são consequências presentes. Se eu não começar a escrever o blog, vou perder o prazo e experimentar tudo o que vem junto com esse resultado.

Eu tenho que entender isso no presente, porque o prazo está sobre mim. Há uma escolha a ser feita - ignoro o prazo ou faço tudo o que posso para cumpri-lo? A decisão que tomo depende de como me sinto sobre o resultado.

Ainda terei a oportunidade de escrever um blog no futuro? Quanto eu gosto de escrever um blog? Vou me sentir mais satisfeito depois de escrever a postagem do que me sentiria se não o fizesse? Todas essas considerações afetarão a decisão.

O “como” da procrastinação

Além de resultados que você pode não gostar, atrasar as coisas que deveria estar fazendo também pode ser prejudicial ao seu bem-estar físico e mental.

Por exemplo, se você for para a academia sozinho e decidir uma manhã que não está de bom humor, isso não afetará muito a sua saúde física. No entanto, se se tornar um hábito, não ir à academia pode ter um impacto significativo em sua saúde física a longo prazo.

Como podemos, então, superar esse processo demorado? Existem várias estratégias provenientes de uma variedade de pesquisas. Uma dessas abordagens é chamada Pacote de tentação , desenvolvido pela Professora Katy Milkman da Universidade da Pensilvânia. Milkman sugere fazer o que você está atrasando com outra coisa que você goste.

Em nosso exemplo de academia, combine com seu melhor amigo na academia todas as manhãs. Vocês podem então se exercitar e se socializar, tornando a experiência muito mais agradável e mais fácil de se comprometer.

Outro método de evitar a procrastinação é reduzir o tamanho da tarefa, dividindo-a em pedaços menores. Tal como aconteceu com o episódio de procrastinação do meu filho e sua relutância em escrever um ensaio de quatro páginas. Dividir essa tarefa em parágrafos fez com que parecesse mais “ factível . '

O que Próximo?

Mudar sua mentalidade, de procrastinar para fazer o que você sabe que precisa fazer, produzirá melhores resultados em sua vida e fará com que você se sinta melhor consigo mesmo. E mover as recompensas em seu sistema de valores, e como você pensa sobre elas, pode ajudar a quebrar o ciclo de “atrasos”.

Ter uma influência externa para ajudar a lembrá-lo das coisas que precisam ser feitas, e até mesmo para oferecer ajuda, pode fazer você se sentir melhor para concluir as tarefas hoje. Em vez de em um futuro que não é real.

Como fazer o que você sabe que precisa fazer

Durante o bate-papo #MTtalk no Twitter na última sexta-feira, conversamos sobre como fazer as coisas que você sabe que precisa fazer. Aqui estão as perguntas que fizemos e algumas de suas respostas mais perspicazes:

T1. O que você precisa fazer - e como você se sente sobre isso?

@emapirciu Tenho uma longa lista de tarefas todos os dias. Às vezes me sinto motivado, mas há dias em que tenho vontade de queimar essa lista e assistir TikTok o dia todo.

@PdJen Preciso reservar mais tempo para treinamento e desenvolvimento profissional. Eu também preciso aprender a ser mais paciente! Estou tentando em ambas as frentes!

2º trimestre. Por que uma pessoa autodisciplinada e trabalhadora pode deixar de fazer o que precisa?

@Yolande_MT Sofrimento emocional de qualquer tipo pode fazer com que alguém não seja o mesmo diligente de sempre.

@PG_pmp Talvez eles não tenham percebido sua força e sejam incapazes de canalizar sua energia na direção certa.

3º trimestre. É apenas uma questão de procrastinação ou existe mais para não fazer o que você sabe que precisa fazer?

@SizweMoyo A procrastinação pode ser a conclusão mais fácil de se chegar, mas há mais razões pelas quais a realidade pode ter se desdobrado de forma diferente de sua meditação de visualização.

@llake Trauma / interrupção imprevista pode nos fazer hesitar ou parar completamente. Não se trata de procrastinação. É mais sobre estar em sintonia com o que é necessário no momento. Uma transformação de energia.

Q4. O que e quem nos impede de fazer o que sabemos que precisamos fazer?

@JKatzaman Normalmente somos os que decidem o que, quando e por que fazemos as coisas. Esperar que a motivação seja entregue pode não ser uma experiência positiva.

@ NeViNShCe1 Preguiça, outras tarefas mais divertidas, redes sociais ... mas, acima de tudo, para mim é quando não sei POR QUE preciso fazer algo. Isso me mata nos meus melhores dias.

Q5. Qual é a primeira etapa que você dá para começar?

@MicheleDD_MT Eu crio meu objetivo. Preciso que o ponto final me ajude a ver o caminho a seguir. Eu faço o objetivo o mais vívido possível para me motivar.

@TwinkleEduCons Faça um plano e comece com algo pequeno - talvez até algo que você já está fazendo / já fez. Divida-o em partes gerenciáveis ​​e menos assustadoras. Visualizar o resultado final pode ajudar a nos motivar a começar!

Q6. O que você pode fazer para quebrar o padrão de comportamento improdutivo / inútil?

@ColfaxInsurance Concentre-se no que você pode realizar agora, não importa o quão pequeno seja. Por exemplo - tem que começar a sair da cama às 6 da manhã, mas continuar apertando o botão soneca? Mova o alarme para que você tenha que sair fisicamente da cama para desligá-lo.

@TheToniaKallon Mudando a mentalidade de produtividade:

1) Identifique o que está impedindo você (ou seja, falta de informação, baixa motivação, medo do fracasso)
2) Dê pequenos passos em direção à mudança (ou seja, dividindo projetos em tarefas menores)
3) Reconhecer que a mudança leva tempo e os padrões improdutivos podem ser difíceis de quebrar

Q7. Qual é a dica mais útil que você recebeu sobre como fazer as coisas - e quem disse a você?

cujo polígono tem mais de 5 vértices

@carriemaslen Não pense demais é um ótimo conselho. Requer que abandonemos a perfeição e aceitemos / busquemos o Bom o Suficiente.

@LernChance Faça um planejamento de tempo e tarefas. Priorize, prepare, execute. Na verdade, não lembro quem me disse. Acho que é uma mistura do que li e da minha experiência.

Q8. Qual tecnologia é útil / inútil para realizar tarefas importantes?

@Yolande_MT Seu telefone, tablet, televisão podem ser inúteis, mas um livro também pode. No final, não é sobre o que usamos, mas como e quando escolhemos nos envolver com isso.

@ NeViNShCe1 Acho útil trabalhar em equipe. A tecnologia é ótima quando posso automatizar uma tarefa. Os lembretes são ótimos. Qualquer coisa que escreva as palavras para mim. Mas na maioria das vezes papel e caneta farão o trabalho difícil no início

Q9. Como nossos colegas podem nos ajudar ou impedir que nos mantenhamos no caminho certo?

@Midgie_MT Os colegas podem nos ajudar, lembrando-nos do que dissemos que faríamos. Se e quando nos desviarmos do caminho, eles podem fornecer lembretes gentis!

@llake Conselhos bem intencionados podem soar como evangelho. Somos treinados para ouvir vozes externas quando a voz que importa é aquela que nossa alma fala. Acho que a melhor ajuda é quando alguém repete para mim o que eu disse ou pensaram que eu disse para que eu possa ouvir com mais clareza.

Q10. Quando alguém não fez o que precisava - como você pode ajudá-lo da melhor maneira?

@emapirciu Certifique-se de que as pessoas querem ajuda antes de decidir que você quer ser um herói. Assistência não solicitada não é legal.

@SizweMoyo Tente incentivá-los ou trabalhar na tarefa com eles. Meus amigos geralmente respondem a esses dois gestos.

Para ler todos os tweets, dê uma olhada na coleção Wakelet deste bate-papo sobre aqui .

Chegando

Se você não fizer o que sabe que precisa fazer, isso corrói sua auto-estima. Essa pode ser uma das razões pelas quais você começa suas frases com 'Sinto muito, mas / para ...'

Em nosso próximo bate-papo #MTtalk, vamos falar sobre como parar de se desculpar por tudo e por qualquer coisa. Em nossa enquete desta semana, gostaríamos de saber sua perspectiva sobre pedir desculpas o tempo todo. Para ver a enquete e votar, clique em aqui .

Recursos

Quer se aprofundar um pouco mais? Aqui estão os recursos relevantes para você explorar. Alguns podem estar disponíveis na íntegra apenas para membros do Clube de ferramentas mentais .

Você é um procrastinador?

Como parar de procrastinar?

Definição de metas pessoais

10 erros comuns de gerenciamento de tempo

Autodisciplina

Auto-Sabotagem

O que é gerenciamento de tempo?

Melhore a sua concentração