Como deixar o trabalho efetivamente no trabalho

Veja também: Equilíbrio Trabalho-Vida

Não é segredo que a preocupação com o trabalho pode tomar conta de nossas vidas. Afinal, dependemos de nosso trabalho para pagar as contas, alimentar nossa família e criar uma situação de vida melhor.

Mas muitas vezes nos vemos sendo consumidos pelo trabalho, mesmo quando estamos em casa. Isso pode causar descontentamento entre os membros da família, ao mesmo tempo que aumenta os níveis de estresse.



No entanto, existem maneiras de efetivamente deixar o trabalho no trabalho.



Listamos oito deles abaixo para que você possa incorporá-los efetivamente em sua vida hoje.


1. Mude sua mentalidade

Se tiver problemas para deixar o dia de trabalho para trás depois de deixar o escritório, você deve considerar a implementação de maneiras de mudar sua mentalidade.



Embora fazer a transição da vida profissional para a vida doméstica não seja tão simples quanto apertar um botão, isso pode ser realizado com um pouco de esforço.

Uma das melhores maneiras de fazer isso é definir metas que o ajudem a esquecer o trabalho quando chegar em casa. Por exemplo, se o trabalho está atrapalhando sua vida familiar ou você descobre que está perdendo eventos importantes na vida de seus filhos, reserve um período de tempo todos os dias para passar com eles, independentemente de quaisquer questões urgentes no escritório.

Conforme você se adapta a essa mudança, logo descobrirá que deixar o trabalho no local de trabalho se tornará mais natural. Além disso, fazer essas mudanças pode aumentar significativamente a qualidade de vida em casa e fortalecer relacionamentos que podem estar sofrendo, o que só pode ter um efeito positivo no seu desempenho no trabalho.



Leia mais em nossa página: A importância da mentalidade

2. Use Humor

O riso é uma das maneiras mais eficazes de aliviar o estresse, e isso também é verdade quando se trata de esquecer o trabalho.

Qual das opções a seguir não é uma boa maneira de desenvolver relacionamento com os clientes?

Se você estiver sendo consumido pelo trabalho, tente relembrar algumas de suas piadas favoritas ou visite um dos muitos sites com temas de comédia criados para fazer você rir. Além desses métodos, considere passar a noite no sofá assistindo seu filme de comédia favorito. O filme não apenas proporcionará risadas ilimitadas, como pode ajudar a tirar sua mente do trabalho por algumas horas e, no final do filme, você pode simplesmente esquecer o trabalho.

Veja nossas páginas: Terapia do riso como alívio do estresse e Desenvolvendo um senso de humor para mais.

3. Aproveite o Drive para casa

Provavelmente, você não presta muita atenção ao ambiente ao seu redor ao dirigir de e para o trabalho.

Afinal, você provavelmente já dirigiu essa rota tantas vezes que sente que não há nada de novo para ver e, na maioria das vezes, está mais focado em outras questões do que em passeios turísticos.

No entanto, isso pode estar fazendo com que você perca algumas atrações e paisagens maravilhosas.

Quando estiver voltando para casa, finja que você é um turista que está vivenciando a área pela primeira vez. Isso não apenas o ajudará a descobrir lugares que você nunca soube que existiam, como também proporcionará uma distração adequada do estresse do escritório.

4. Pratique meditação

Existem poucos métodos tão poderosos para tirar sua mente do trabalho quanto praticar a meditação.

Se você nunca considerou a meditação porque sente que não tem tempo ou não acredita que ela fará alguma diferença em sua vida, então agora é a hora de começar.

1 em cada 10 é o que por cento

A meditação pode ser feita em quase qualquer lugar, e leva apenas alguns minutos para que o estresse desapareça. Na verdade, há muitas pessoas que meditam durante as férias em seu local de trabalho. Se esta não for uma opção, considere reservar 15 minutos ao chegar em casa do escritório e use esse tempo para acalmar seu corpo e eliminar qualquer preocupação com o trabalho.

Nossas páginas em Atenção plena e Técnicas de relaxamento tenha mais sobre meditação.

5. Preparação adequada

Uma das principais causas do estresse relacionado ao trabalho é a sensação de estar sobrecarregado devido à falta de preparação.

Você pode adiar certas tarefas com a intenção de trabalhar nelas mais tarde, mas essa maneira de lidar com sua carga de trabalho costuma causar estresse adicional. Para garantir que isso não aconteça, é importante planejar com antecedência e realizar as tarefas conforme elas chegam até você, para que você não fique sobrecarregado de trabalho. Se sua carga de trabalho se tornar muito grande, você pode querer discutir isso com seu empregador para ver se há alguma mudança que pode ser feita para aliviar parte da carga.

6. Não exagere

Pode ser fácil se envolver demais no trabalho tentando ir além para agradar os outros. E embora seja importante dar tudo para ter sucesso, isso não significa que você deva resolver todos os problemas dentro do seu departamento.

Em vez disso, concentre-se na carga de trabalho necessária e, somente depois de fazer isso, se houver tempo, você poderá passar para tarefas adicionais.

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No entanto, uma vez que o dia de trabalho tenha terminado, é importante que você pare de se preocupar com essas tarefas e comece a fazê-las quando retornar ao escritório.

7. Telefone para um amigo

Muitas vezes esquecemos que existem outras pessoas com problemas e não apenas nós.

Freqüentemente, amigos enfrentarão os mesmos problemas em seus empregos e conversar com eles é uma ótima maneira de proporcionar alívio para ambas as partes.

Quando você estiver saindo do escritório, ligue para um de seus amigos mais próximos e diga o que você está pensando. Claro, é importante falar com a família também, mas os amigos podem dar uma perspectiva diferente sobre as coisas.

8. Experimente Ventilar

Há momentos em que conversar sobre problemas com outras pessoas não será suficiente. Nessas circunstâncias, desabafar em voz alta durante o trajeto para casa pode ajudar a liberar sua mente.

Às vezes, basta ouvir a sua reclamação para ajudar a aliviar os problemas relacionados ao trabalho. Isso não significa que você precise gritar para o volante ao entrar e sair do trânsito, mas, em vez disso, fale com firmeza, como se estivesse explicando seus problemas a um conselheiro. Você pode se surpreender com o alívio que isso proporciona; apenas tome cuidado para não exagerar.




Para concluir

O local de trabalho pode ser muito exigente e o estresse que vem junto com ele pode facilmente invadir nossas vidas em casa. Se você acha que isso está acontecendo com você, considere algumas maneiras que ajudarão a aliviar esses problemas, como mudar sua mentalidade e conversar sobre os problemas com os amigos. Além disso, use o trajeto do trabalho como uma forma de relaxar antes de chegar em casa.

Mantendo essas dicas em mente, você poderá deixar o trabalho no trabalho de maneira eficaz.


Wheeler Coleman é CEO e Parceiro Executivo da EC-United, uma empresa boutique de consultoria de TI especializada em fornecer soluções inovadoras para transformar negócios. Ele também faz parte do Conselho de Curadores da Northern Illinois University.

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