Como ir da angústia para a redução do estresse

Veja também: Atenção plena

O estresse afeta uma em cada cinco pessoas da população ativa no Reino Unido, de acordo com o Stress Management Society , afetando novos recrutas até diretores de nível de conselho, e custa aos empregadores £ 1,24 bilhão anualmente.

Em 2013/14, um total de 11,3 milhões de dias de trabalho foram perdidos no Reino Unido devido ao estresse relacionado ao trabalho, depressão ou ansiedade .

Um guia recente de estresse para CEOs afirma que indivíduos estressados ​​são capazes de trabalhar apenas até 60% de sua produtividade potencial, com efeitos indiretos para seus amigos e colegas.



Então, quais são os possíveis impactos do estresse e como lidar com eles?


O impacto do estresse

Em muitos casos, muitos de nós deixaremos de reconhecer os sinais que nosso corpo nos dá quando estamos estressados. Quando estamos oprimidos, nosso bem-estar é ameaçado e nossa reação de luta ou fuga é acionada.

  • Corpo

    Cat Williams, de Stay Calm and Content, afirma que os sinais comuns de estresse podem ser um aumento da frequência cardíaca ou produção de suor, respiração mais rápida e, muitas vezes, sensação de agitação com incapacidade de concentração ou sono.

    “Você também pode se pegar criticando outras pessoas, sendo mais autocrítico ou mais impaciente e argumentativo com os outros” Ela adiciona.
  • Produtividade

    “Trabalhar sob estresse constante é perigoso,” diz o coach de vida e negócios Rasheed Ogunlaru, “E normalmente significa que você está trabalhando apenas com 40-60% de sua capacidade.”

    Trabalhar sob estresse excessivo afetará sua eficiência, tomada de decisão e criatividade, o que significa que sua produtividade geral ficará prejudicada.

  • Relacionamentos

    Em muitos casos, os relacionamentos no trabalho e em casa sofrem por causa do estresse. Tornar-se mal-humorado e impaciente com os outros pode ser um efeito colateral perigoso do estresse.


Equívoco de Stress

Se você está trabalhando em um trabalho estressante diariamente, muitas vezes ignora os sinais de estresse em seu corpo.

A especialista em saúde e bem-estar Tiffany Cruikshank afirma:

“Normalmente o corpo começa a contornar essas sensações ou lembretes de estresse, embora isso não signifique que não experimentemos os efeitos do estresse em nosso corpo ou em coisas como nosso sono, digestão, dores de cabeça ou saúde interna em geral.”

Outro problema é que tendemos a acreditar que existe um momento ideal para relaxar, como quando nossa carga de trabalho fica mais leve ou quando nossa agenda está menos agitada.

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A verdade é que a vida nunca desacelera, portanto, o relaxamento deve fazer parte da sua rotina diária.


Então, o que você pode fazer para diminuir seus níveis de estresse?

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Dicas para desestressar

Pontos de Acupuntura

Se você está procurando uma liberação instantânea da tensão, Neil Shah, o Diretor de Desestressante da The Stress Management Society, aconselha a esfregar ou pressionar suavemente os pontos de acupuntura que podem ser encontrados em ambos os lados da ponte do nariz, ao redor seus olhos, solas dos pés e punhos. Esta técnica simples e sutil torna mais fácil de fazer a qualquer momento, esteja você lendo um relatório, em uma reunião ou viajando.

Não deixe o trabalho definir você

O psicoterapeuta nova-iorquino Jonathan Alpert acredita que é importante não se definir apenas pelo trabalho e estar ciente de que você é mais do que apenas um executivo. Você pode ser pai, cônjuge, irmão ou irmã, filho ou filha.

“Aqueles que se definem por suas carreiras são mais propensos a serem impactados negativamente pelo estresse no trabalho, enquanto aqueles que fazem questão de usar outros chapéus e desfrutar de vários aspectos da vida são mais equilibrados e menos afetados por tal estresse.”

Priorize o Prazer

Para minimizar o estresse, Cat Williams destaca uma técnica criada por Paul Dolan chamada 'propósito versus prazer', priorizando o tempo para atividades prazerosas em ordem. “A coisa mais importante a se pensar é‘ com quem eu me sinto no meu melhor 'e certifique-se de passar mais tempo com essas pessoas; ‘Que atividades me fazem sentir no meu melhor 'e priorizar essas atividades, e assim por diante. ”

Pratique Mindfulness

' Uma das melhores técnicas para liberar o estresse em todas as áreas da vida, desde o local de trabalho até ser pai ou mãe, é praticar a atenção plena '

diz a palestrante motivacional Joan Moran.

' É sobre estar presente e ficar totalmente consciente 100% do tempo. '

Tudo que você precisa é passar 10 minutos por dia aquietando sua mente, observando seus pensamentos e ansiedades sem fazer julgamentos, simplesmente experimentando-os. Concentre-se no momento presente e nada mais.

Veja nossa página: Atenção plena . Para maiores informações.

Trabalhe astutamente

Rasheed Ogunlaru diz que a chave para evitar o estresse é trabalhar com astúcia. Trabalhar demais e levar projetos inacabados para casa muitas vezes pressiona excessivamente seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal, o que acaba prejudicando sua produtividade.

Defina alarmes ou lembretes de quando você deve sair do escritório e aproveite os intervalos regulares ao longo do dia para esticar as pernas e permitir que sua mente se concentre novamente. Diz-se que os 'micro-intervalos' podem começar com 30 segundos e durar até cinco minutos para melhorar a acuidade mental em 13%.

Concentre-se em sua energia

Chris Johnson da On Target Living diz:

“É importante‘ criar um ambiente onde as tarefas mais desafiadoras são quando você tem mais energia. ”

Procure trabalhar em tarefas importantes ou urgentes nos momentos em que você sabe que tem mais foco e produtividade. Certifique-se de que também se dedica bastante tempo, seja para se preparar ou para ser criativo.




O estresse, se não for controlado, pode ser muito prejudicial para sua carreira, saúde e relacionamentos.

Ao não abordar o problema, você está se colocando em risco de queimar-se e ser vítima de danos à saúde a longo prazo. Freqüentemente, é o terror não dito que resulta em mau desempenho e baixo moral, e pode ser uma situação muito isoladora.

No entanto, ao abordar o problema e usar uma série de técnicas para ajudá-lo a relaxar, você estará em uma jornada da angústia ao alívio do estresse, vivendo uma vida mais feliz e saudável.


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