Como se reconectar com a natureza para uma melhor saúde mental

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O última pesquisa científica sobre a 'conexão da natureza' torna a leitura desconfortável. Avisa: “ Não há bem-estar sem o bem-estar da natureza. Todos correm o risco da perda de habitats e do aquecimento do planeta. A crise climática, a emergência da vida selvagem e a pandemia de Covid-19 mostram que a relação existente entre as pessoas e o resto da natureza está quebrada. '

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O estudo se baseia no entendimento geralmente aceito de que fazemos parte da natureza e que nossas conexões emocionais e respostas ao ambiente natural ajudam a regular nossos próprios sentimentos, mantendo-nos mentalmente saudáveis. É o que o autor americano Richard Louv chama de ' transtorno de déficit natural ': A perda da conexão entre os humanos e seu ambiente natural.



Como a natureza contribui para nosso bem-estar?

Passar um tempo na natureza traz benefícios para todo o nosso ser - físico, mental e espiritual. Vale a pena lembrar algumas das razões importantes pelas quais a reconexão com nosso ambiente físico é essencial:



  • Estar ao ar livre na natureza aumenta os níveis de condicionamento físico e pode ajudar na perda de peso, aumenta os níveis de vitamina D, melhora a visão à distância e a capacidade cognitiva. Ajuda a reduzir a pressão arterial, os sintomas de TDAH e o risco de câncer e diabetes.

    ' Fazendo exercícios regularmente ajuda a prevenir doenças cardíacas e outras doenças crônicas, melhora o humor, reduz o estresse, melhora o sono e muito mais. Os exercícios ao ar livre são tão eficazes quanto os internos, podem ser mais divertidos e têm algumas outras vantagens atraentes. ”( Saúde do dia a dia )



  • Está provado que passar algum tempo na natureza reduz o estresse, a depressão, a ansiedade e a raiva, diminuindo os batimentos cardíacos e restaurando a sensação de calma e paz. É útil para melhorar o humor, a confiança e a auto-estima.

    ' Nosso estudo mostra que, para obter a maior recompensa, em termos de redução eficiente dos níveis do hormônio do estresse cortisol, você deve passar de vinte a trinta minutos sentado ou caminhando em um lugar que lhe proporcione uma sensação de natureza. '( Science Daily )

  • A sintonia com os ritmos da natureza alimenta a alma e nos dá vida. Ele emite um poderoso lembrete de que todos nós fazemos parte de algo maior, dando uma nova sensação de perspectiva de nosso lugar no mundo.



    ' Hoje, nosso maior problema é que nos separamos da natureza - tanto que corremos o risco de não sobrevivermos como espécie. Precisamos de filosofias, espiritualidades, ideias que possam nos ajudar a voltar a ter contato com a natureza - nossa espiritualidade deve se tornar ecológica. ”( OBOD )


Como incorporar a natureza na vida cotidiana

Se pudermos aproveitar o poder da natureza em nossa vida cotidiana, tudo ficará melhor. É realmente muito simples. Em vez de passar muito tempo em ambientes fechados, pior ainda olhando para a tela de uma TV, computador ou smartphone, a melhor coisa que podemos fazer por nós mesmos é sair e reconstruir essa conexão com o exterior.

Aqui estão algumas dicas simples sobre como se aproximar da Mãe Natureza que qualquer pessoa pode fazer. Tudo o que é necessário é um pouco de tempo e talvez uma mente aberta.

  • Faça um passeio pela natureza

    Construir sua conexão com a natureza pode ser tão simples quanto deixar o carro em casa e ir a pé. Se você já costuma ir a pé às lojas ou leva o cachorro para passear, por que não incluir mais passeios mais longos na natureza e aproveitar a oportunidade para explorar o campo local?

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    Banho na floresta (shinrin-yoku) é uma prática japonesa que provou ter uma série de benefícios para a saúde mental, como melhorar a sensação de felicidade e liberar a criatividade. Encontre uma floresta local e respire fundo. E sim, você pode absolutamente abraçar uma árvore!

  • Socializar fora

    Aproveite todas as oportunidades para encontros sociais ao ar livre quando o tempo estiver bom. Por que não organizar um piquenique ou um passeio ao ar livre com um amigo em vez de se encontrar em um café lotado? Ambos podem aumentar sua cota diária de vitamina D enquanto acompanham as notícias um do outro.

    Passar o tempo ao ar livre também é um excelente antídoto para combater a dependência de gadgets - e isso vale para toda a família. Convide amigos para uma festa no jardim com um churrasco, organize um fim de semana de acampamento ou vá para a praia com seu parceiro romântico para assistir ao pôr do sol juntos.



  • Medite ao ar livre

    Há uma razão pela qual os mosteiros e retiros de meditação são frequentemente encontrados nas montanhas ou nas profundezas da floresta. A natureza é um lugar onde a sabedoria e a percepção ganham vida. Sem as distrações da vida cotidiana, uma meditação ao ar livre ativará seus sentidos e tornará sua prática mais alerta.

    Encontre um local calmo e tranquilo onde se sinta seguro - pode ser em seu jardim, um parque local ou no meio de um campo - e pratique atenção plena . Passe apenas alguns minutos no momento, deixando os pensamentos passarem e se concentrando na respiração. Você também poderia leve sua prática de ioga para fora .

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  • Ame suas plantas

    Cuidar de uma planta é uma das melhores maneiras de se conectar com a Mãe Natureza. Quer você cuide de sua própria horta no jardim, tenha uma cota ou apenas cultive algumas ervas no parapeito da janela, há uma profunda satisfação em colher e comer produtos cultivados em casa.

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    Durante os meses mais frios, você ainda pode se cercar de flora dentro de sua casa. Coloque plantas de casa verdes exuberantes e buquês de flores ao redor do local e use óleos essenciais para trazer o exterior para dentro por meio de fragrâncias naturais em um difusor de ambiente.

    Jardineiro

    Fonte da imagem

  • Andar descalço

    Se você deseja essa conexão física com a terra, não há melhor maneira de se sentir aterrado do que tirando os sapatos e as meias e caminhando descalço na grama ou na praia arenosa. 'Aterramento' é muitas vezes considerado como um dos mecanismos através dos quais seu corpo mantém o equilíbrio e a saúde.

    Existem muitas outras maneiras de praticar o 'aterramento' ou 'aterramento' do que com os pés descalços. Experimente deitar-se no chão olhando para o céu, nadar em um oceano ou lago (de preferência nu), encostar-se em uma árvore majestosa ou no jardim com as mãos nuas.


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