Como mostrar autocompaixão - suas principais dicas!

Como mostrar autocompaixão - suas principais dicas!

Como você reage quando comete um erro ou fica aquém de seus objetivos? Se você for como eu, você se criticará implacavelmente. E você vai se debruçar sobre os momentos antes do erro, separando cada decisão que o levou até lá.

Mas e se a situação se invertesse e fosse o seu colega que escorregasse? Você os lembraria de suas falhas? Ou dizer-lhes que teriam tido sucesso se tivessem trabalhado mais arduamente?



A menos que você seja a pessoa mais impopular no escritório, é provável que a resposta seja não. Em vez disso, você tentaria fazê-los se sentir melhor, oferecer alguma perspectiva ou questionar por que eles estão perdendo seu tempo com algo que não pode ser mudado.



Então, por que tantos de nós negamos a nós mesmos o mesmo nível de compaixão que damos aos outros?

Suas principais dicas para mostrar autocompaixão

Queríamos saber como você mostra autocompaixão. Então, perguntamos aos nossos amigos e seguidores nas redes sociais: “Como você mostra autocompaixão quando fica aquém de seus objetivos ou comete um erro?” Aqui está uma seleção de suas ótimas respostas.



O que é e não é autocompaixão?

Autocompaixão não é uma oportunidade de sentir pena de si mesmo ou inflar seu ego. Em vez disso, trata-se de cuidar de si mesmo em momentos dolorosos e se orientar para a luz no fim do túnel. Quer seja com palavras amáveis ​​de incentivo, ou mesmo apenas com uma fatia de bolo!

De acordo com o autor, professor e maior autoridade em autocompaixão, Dr. Kristin Neff , “Com autocompaixão, damos a nós mesmos a mesma gentileza e cuidado que daríamos a um bom amigo”.

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Seguidor do Twitter Paul Gray , gerente de marketing da Escócia, adota essa mesma técnica quando comete erros. Ele disse: “Imagino que estou aconselhando outra pessoa se estou sendo muito crítico comigo mesmo. Que conselho eu daria a um amigo ou colega na minha situação? Isso, então, desafia o problema em questão e muitas vezes tira o 'pau grande' com que estou me batendo. ”



No LinkedIn, diretor e coach de liderança Fiona Gifford ecoou este sentimento. Ela acredita que, para ser gentil consigo mesmo e olhar para seus fracassos com objetividade, você deve 'tratar-se como se fosse um amigo'.

Cuidado com a língua

O primeiro passo para ser gentil consigo mesmo é silenciar seu crítico interno.

Freqüentemente, essa voz representa o perfeccionista dentro de você. Mas, de acordo com o diretor-gerente de Brighton e seguidor do LinkedIn Georgia Rooney , “A perfeição é uma pista falsa que nos impede de continuar com ela.” Ela recomenda o livro de Tara Mohr, Jogando grande , para aprender mais sobre como seu crítico interno afeta sua capacidade de atingir seus objetivos.

Muitas pessoas excessivamente autocríticas são compulsivamente negativo . Como resultado, muitas vezes eles não notam seu crítico interno até que seja tarde demais. Se você é propenso à negatividade habitual, pode ser hora de desenvolver sua autoconsciência.

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Nosso amigo no Facebook Jordan Williams , um conselheiro de admissão de Utah, usa a autoconsciência para “corrigir a conversa interna negativa e substituí-la por afirmações”. Positivo afirmações são uma ótima maneira de abandonar processos de pensamento negativos e inúteis. Mas uma perspectiva positiva e compassiva não precisa ser só luz do sol e arco-íris. Trata-se de tirar o melhor proveito de uma situação ruim.

Você colocou a fasquia muito alta?

Uma maneira de adotar autocompaixão é perguntar a si mesmo porque você não teve sucesso. Seu lado cínico pode tentar convencê-lo de que você não foi bom o suficiente ou não se esforçou o suficiente. Mas talvez a verdadeira razão seja que você colocou a fasquia muito alta.

Os perfeccionistas costumam ter o hábito de se definir objetivos estranhos com prazos irrealistas . Mas não importa quanto tempo e esforço você invista, você é apenas humano e pode fazer muito.

No Linkedin, CEO Cheryl Clemons afirmou que às vezes, bom o suficiente é bom o suficiente. Ela disse: “Lembre-se de que você fez o seu melhor dentro desse conjunto específico de circunstâncias, por exemplo, com as informações que você tinha, como você estava se sentindo no dia e o que mais você estava fazendo malabarismos. Refletir e pensar sobre o que pode melhorar as coisas para a próxima vez e não se sinta tímido em compartilhar sua experiência com outras pessoas. ”

Enquanto isso, no Twitter, Louisa . sugeriu mudar seu foco da visão geral para pequenas vitórias . Ao trabalhar em direção a seus próprios objetivos, ela disse: “Eu me lembro o quão longe eu cheguei e que é realmente OK dar pequenos passos em direção aos meus objetivos.

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Jo Cook . , de Surrey, no Reino Unido, destacou a importância de revisar regularmente suas metas: “Lembre-se de que as metas não estão escritas em pedra. Eles podem e devem mudar. ” Em outras palavras, se você está lutando para fazer o trabalho, pode ser necessário reavaliar seu plano de jogo.

Uma questão de perspectiva

Dizem que o tempo cura todas as feridas. Pode oferecer uma perspectiva e ajudá-lo a ver seus erros como oportunidades de aprender, em vez de momentos para esquecer.

Do outro lado do lago em Cincinnati, nosso amigo do Facebook Aaron Spaulding nos lembra que “o fracasso e as deficiências são apenas temporários. Como um perfeccionista crônico, muitas vezes me lembro que a perfeição não acontece da noite para o dia. É preciso prática e muita paciência. ”

No Linkedin, da própria Mind Tools Charlotte Buckingham e Suzanne White ambos disseram que vêem os erros como lições. Charlotte perguntou: “Em um ano, você ficará chateado com isso? Se não, tente não deixar isso estressá-lo demais. ” Suzanne acrescentou: “Acho que os erros são positivos, pois criam uma oportunidade de aprender e / ou mudar algo!”

Seguidor do Twitter, Eric Nulens , também usa a perspectiva como uma ferramenta para mostrar autocompaixão. Ele disse: “Eu vou escute o que tenho sido criticado , me pergunte qual é o motivo e coloque-o em perspectiva. Na maioria das vezes, qualquer coisa que você diga ou faça é quase imediatamente esquecido por outras pessoas. ”

É importante lembrar que você não pode mudar o que já aconteceu. Torturar-se com as falhas do passado apenas desperdiçará tempo e esforço preciosos. Em vez de, use as lições que você aprendeu para se desenvolver e evitar erros futuros.

Transforme a autocompaixão em um hábito

O Dr. Neff afirma que a autocompaixão é um hábito positivo que requer prática e atenção regulares. Jo Cook reforçou este ponto citando um especialista em atenção plena Dr. Shauna Shapiro's palavras sábias, 'O que você pratica fica mais forte.' Ela prosseguiu, dizendo: “Se essa é uma voz autocrítica, você será incrível nisso. Estou tentando uma voz compassiva. '