Como usar a atenção plena para gerenciar o estresse

Veja também: Reuniões conscientes

Usando Mindfulness para ajudar a gerenciar o estresse no trabalho

Problemas de saúde mental, como estresse e ansiedade, são uma das maiores causas de ausência nas empresas1. Quando você está gerenciando uma agenda lotada com metas a cumprir e gerentes a agradar, é comum se sentir sobrecarregado às vezes.

Mindfulness é uma tendência crescente ; Com cada vez mais pessoas se conscientizando dos benefícios e como isso pode ajudá-lo a administrar situações estressantes em sua vida profissional e pessoal, a Bupa UK compartilhou algumas dicas sobre como você pode começar.

Estresse no local de trabalho



Todo mundo reage ao estresse de maneira diferente. A maioria das pessoas tem seus próprios métodos experimentados e testados para lidar com isso. Quer envolvam levá-lo para passear na esteira ou ir ao bar depois do trabalho, todos buscam uma liberação à sua maneira.

É normal se sentir estressado e, em algumas circunstâncias, pode ser bom para você. Sentir-se pressionado pode ajudá-lo a se preparar para os desafios de sua vida. No entanto, ficar estressado por muito tempo pode levar a problemas físicos e emocionais de saúde.dois


O que é atenção plena?

Mindfulness é um treinamento baseado na mente-corpo que usa diferentes exercícios e técnicas para ajudá-lo a viver no presente.

Os diferentes métodos irão ensiná-lo a gerenciar seus sentimentos e pensamentos, o que pode ser particularmente útil quando você está se sentindo estressado. Exercícios de meditação, ioga e respiração são formas de praticar a plena consciência.dois

Seu bem-estar físico e mental é afetado pela maneira como você pensa e sente. Portanto, sintonizá-los e tornar-se mais consciente pode ajudá-lo a administrá-los e a lidar melhor com as situações.

Benefícios da atenção plena

Quando você está atento regularmente, ficou provado que isso pode ter um impacto na sua saúde e bem-estar geral.

Alguns dos benefícios da atenção plena incluem:

o que é uma forma de sete lados chamada

  • controle para lidar com seus pensamentos de forma equilibrada
  • níveis melhorados de concentração
  • níveis reduzidos de estresse e ansiedade
  • mais controle do comportamento viciante
  • A terapia cognitivo-comportamental (TCC) baseada na atenção plena pode ajudar no tratamento da depressão3

Estar atento pode ter um efeito positivo em algumas condições físicas, como doenças cardíacas e dores crônicas.

Onde eu começo?

Como com qualquer coisa, pode ser difícil saber por onde começar quando você está mudando sua maneira de pensar.

Parece muito trabalho, não é? Não precisa ser assim.

A chave é dar um passo de cada vez para que você não se sinta sobrecarregado em nenhum momento.3

Aqui estão alguns pontos de partida fáceis a serem considerados:

  • Participe de uma aula de ioga

    Se você nunca fez ioga antes, por que não assistir a uma aula para iniciantes para ver do que se trata? É também uma situação em que todos ganham porque a ioga é boa para sua saúde física e mental.5

  • Tente estar mais consciente de seus pensamentos e sentimentos

    Simplesmente prestar atenção ao que você está pensando e sentindo pode ajudá-lo a começar a ser mais consciente. A chave não é pensar no passado ou no futuro - apenas estar no momento presente.3

  • Tome nota do que está ao seu redor

    Nossos sentidos estão lá por uma razão, mas muitas vezes nos esquecemos de usá-los. Quando você estiver fora de casa, tente ser mais consciente do que está ao seu redor; o que você pode ver, tocar, provar e cheirar?

  • Experimente a atenção plena quando estiver em movimento

    Com mais e mais pessoas se conscientizando dos benefícios da atenção plena, algumas empresas estão tornando mais fácil para você experimentar a meditação dirigida da atenção plena. Aplicativos como Headspace e Calm ensinam exercícios respiratórios em seu smartphone.

Jane Bozier, enfermeira registrada e especialista em mindfulness na Bupa UK, gravou recentemente esses podcasts de atenção plena sobre como experimentá-lo em situações cotidianas.


Atenção Plena no Trabalho

Agora que você entendeu melhor os benefícios da atenção plena e como pode começar a adotar algumas das técnicas em sua vida cotidiana, é hora de começar a pensar em tentar no trabalho.

As pessoas muitas vezes pensam que estão muito ocupadas no trabalho para tentar a atenção plena ou que a acharão muito perturbadora. Aqui estão alguns passos simples que você pode seguir para se sentir mais consciente de seus sentimentos durante o dia.

Comer Consciente

Prestar atenção ao que você está comendo pode ajudá-lo a desfrutar mais da sua comida enquanto está atento. Ele também pode impedir você de comer demais, o que pode beneficiar sua saúde geral.

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Ir caminhar

Fazer caminhadas pode ajudar a acalmar a mente e ganhar perspectiva sobre as coisas, especialmente se você estiver tendo um dia estressante. Experimente dar uma caminhada na hora do almoço ou ir e voltar do trabalho, se puder.5

Fique atento enquanto espera

Se você está esperando por algo - esteja você no elevador ou esperando um colega chegar para uma reunião - tente usar esse tempo para fazer alguns exercícios de respiração e estar atento. Quando você está tendo um dia agitado, ter que esperar por algo pode ser frustrante; aproveitar esse tempo para fazer alguns exercícios rápidos pode ajudá-lo a manter a calma.

Faça pausas

É fácil adquirir o hábito de não fazer pausas, mas é importante que você faça. Deixar sua mente descansar um pouco pode ajudar a aumentar seu desempenho e produtividade.3Se você trabalha em um escritório, tente fazer uma desintoxicação digital durante o intervalo para o almoço e deixe sua mente vagar.

Reconheça o estresse

Se você notar que está começando a se sentir estressado com alguma coisa, reconheça. É um passo muito importante na escolha do caminho para enfrentá-lo. Se você está se sentindo cansado, indisposto, tem dores de cabeça ou músculos tensos - pergunte-se se isso pode ser resultado de estresse. Não se intimide ou ignore os sinais.dois




Experimentando Mindfulness

Existem muitos benefícios em estar atento.

Dar pequenos passos para tentar mudar sua maneira de pensar enquanto pratica diferentes exercícios de atenção plena pode ter um impacto positivo na maneira como você se sente e age em situações estressantes, tanto em sua vida profissional quanto pessoal.

Para obter mais informações e conselhos sobre atenção plena, leia Dicas de Jane Bozier para atenção plena positiva .


Referências:

1 Causas comuns de afastamento do trabalho | Apto para o trabalho

dois. Estresse. Fundação de Saúde Mental.

3 Atenção plena. Fundação de Saúde Mental.

4. Vamos entrar em contato físico. Mental Health Foundation, publicado em 2013

5. Timmerman GM, Brown A. O efeito da intervenção alimentar consciente em restaurantes sobre o controle de peso em mulheres. J Nutr Educ Behav 2012; 44 (1): 22-8. Doi: 410.1016 / j.jneb.2011.03.143. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3259454/

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