A Importância do Exercício

Veja também: Dieta e perda de peso

Todos nós sabemos que os exercícios são importantes em nossa vida diária, mas podemos não saber por que ou o que os exercícios podem fazer por nós.

É importante lembrar que evoluímos de ancestrais nômades que passavam todo o tempo se movendo em busca de comida e abrigo, viajando grandes distâncias diariamente. Nossos corpos são projetados e evoluíram para serem regularmente ativos.

Da mesma forma que um carro esportivo é projetado para andar rápido, nós somos projetados para nos movermos. Se o carro esportivo for retirado uma vez por semana para uma viagem de ida e volta de 3 milhas através do centro de uma cidade, provavelmente desenvolverá problemas de motor muito rapidamente.



Com o tempo, as pessoas também desenvolvem problemas se ficarem sentadas o dia todo em uma mesa ou em frente à TV e minimizarem a quantidade de exercícios que fazem.


Os benefícios do exercício

Existem muitos benefícios de exercícios regulares e manutenção da forma física, incluindo:

  • O exercício aumenta os níveis de energia

    O exercício melhora a força e a eficiência do sistema cardiovascular para levar oxigênio e nutrientes aos músculos. Quando o seu sistema cardiovascular funciona melhor, tudo parece mais fácil e você tem mais energia para as coisas divertidas da vida.

  • O exercício melhora a força muscular

    Ficar ativo mantém os músculos fortes e as articulações, tendões e ligamentos flexíveis, permitindo que você se mova com mais facilidade e evite lesões. Músculos e ligamentos fortes reduza o risco de dores nas articulações e na parte inferior das costas mantendo as juntas no alinhamento adequado. Eles também melhoram a coordenação e o equilíbrio.

  • Os exercícios podem ajudá-lo a manter um peso saudável

    Veja nossa página: Dieta e perda de peso Para maiores informações.

    Quanto mais você se exercita, mais calorias você queima. Além disso, quanto mais músculos você desenvolve, maior se torna sua taxa metabólica, então você queima mais calorias mesmo quando não está se exercitando. O resultado? Você pode perder peso e ter uma aparência melhor fisicamente, o que aumentará seu auto estima .

  • O exercício melhora a função cerebral

    O exercício aumenta o fluxo sanguíneo e os níveis de oxigênio no cérebro. Também estimula a liberação de substâncias químicas cerebrais (hormônios) responsáveis ​​pela produção de células no hipocampo, a parte do cérebro que controla a memória e o aprendizado. Isso, por sua vez, aumenta os níveis de concentração e a capacidade cognitiva e ajuda a reduzir o risco de doenças degenerativas cognitivas, como o mal de Alzheimer.

    Veja nossas páginas: Mantendo sua mente saudável e Habilidades de memória Para maiores informações.

Há evidências contundentes de que as pessoas que levam estilos de vida ativos são menos propensas a sofrer de doenças e mais propensas a viver mais.

  • O exercício é bom para o seu coração

    O exercício reduz o colesterol LDL (o tipo que obstrui as artérias), aumenta o HDL (o colesterol bom) e reduz a pressão arterial, diminuindo assim o estresse no coração. Somado a isso, também fortalece o músculo cardíaco. Combinado com uma dieta saudável, o exercício diminui o risco de desenvolver doenças coronárias.

  • O exercício regular reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2

    O exercício regular ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue, o que ajuda a prevenir ou retardar o aparecimento da diabetes tipo 2. Além disso, os exercícios ajudam a prevenir a obesidade, que é o principal fator no desenvolvimento do diabetes tipo 2.

  • O exercício melhora o seu sistema imunológico

    O exercício melhora a capacidade do corpo de bombear o oxigênio e os nutrientes necessários para alimentar as células que lutam contra bactérias e vírus.

  • Permanecer ativo reduz a probabilidade de desenvolver algumas doenças ósseas degenerativas

    Exercícios de levantamento de peso, como corrida, caminhada ou musculação, reduzem o risco de osteoartrite e osteoporose - o ditado de “ usa-o ou perde-o ”Realmente se aplica aos ossos.

  • O exercício pode ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer

    Estar em forma pode significar que os riscos de câncer de cólon, câncer de mama e possivelmente também câncer de pulmão e endometrial são reduzidos. Estudos do Seattle Cancer Research Center sugeriram que 35% de todas as mortes por câncer estão relacionadas ao excesso de peso e sedentarismo.

O exercício não só o torna fisicamente mais apto, mas também melhora a sua saúde mental e a sensação geral de bem-estar.

  • Pessoas ativas tendem a dormir melhor

    A atividade física deixa você mais cansado, então você está mais pronto para dormir. Um sono de boa qualidade ajuda a melhorar o bem-estar geral e pode reduzir o estresse.
    Veja nossa pagina A Importância do Sono Para maiores informações.

  • O exercício melhora o seu humor e dá-lhe uma maior sensação de bem-estar

    A atividade física estimula a liberação de endorfinas que o fazem se sentir melhor e mais relaxado. Estes, por sua vez, melhoram o seu humor e reduzem os níveis de estresse.

  • O exercício pode ajudar a prevenir e tratar doenças mentais como a depressão

    A atividade física pode ajudá-lo a conhecer pessoas, reduzir os níveis de estresse , lidar com a frustração, dar-lhe uma sensação de realização e fornecer algum 'tempo comigo' importante, todos os quais ajudam com depressão .

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O exercício pode ser divertido!


Ficar em forma não é apenas correr em uma esteira por horas na academia local, pode ser uma aula de dança ou um novo hobby como esgrima ou mountain bike. Pode ser um grupo ou atividade de equipe, como futebol ou uma aula de caratê.

Seja qual for a forma de exercício que você escolher, é quase certo que você conhecerá novas pessoas e poderá fazer novos amigos.


Quanto você deve se exercitar?

De acordo com o American College of Sports Medicine, as diretrizes atuais sugerem que, para se manterem saudáveis, adultos entre 19 e 64 anos devem tentar ser ativos diariamente e seguir estas recomendações:

Exercício Cardiorrespiratório

Cardio-respiratório exercício, muitas vezes abreviado como 'cardio', é qualquer exercício que aumente os batimentos cardíacos e a frequência respiratória.

Esses exercícios incluem caminhada, corrida, natação, ciclismo, dança e esportes coletivos, como futebol, hóquei, basquete, etc.

Você deve fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana.


Essas recomendações podem ser alcançadas por meio de 30-60 minutos de exercícios de intensidade moderada (cinco vezes por semana) ou 20-60 minutos de exercícios de intensidade vigorosa (três vezes por semana) ou uma combinação dos dois tipos.

Uma sessão contínua combinada com várias sessões mais curtas (de pelo menos 10 minutos) também é aceitável.

Para quem está começando, recomenda-se a progressão gradual do tempo, frequência e intensidade do exercício. É mais provável que você permaneça na linha e evite lesões se começar suavemente.


Mesmo que você não consiga atingir essas metas mínimas, ainda pode se beneficiar de alguma atividade.

Exercício de resistência

O exercício de resistência se preocupa em trabalhar os grupos musculares do corpo e construir força.

Recomenda-se que os adultos treinem cada grupo muscular principal dois ou três dias por semana, usando uma variedade de exercícios e equipamentos.

O treinamento de resistência muito leve ou de intensidade leve é ​​melhor para pessoas mais velhas ou adultos anteriormente sedentários, novos no exercício

  • Duas a quatro séries de cada exercício ajudarão os adultos a melhorar a força e a potência.
  • Para cada exercício, 8-12 repetições melhoram a força e a potência, 10-15 repetições melhoram a força em pessoas de meia-idade e mais velhas que começam o exercício, enquanto 15-20 repetições melhoram a resistência muscular.

Recomenda-se que os adultos esperem pelo menos 48 horas entre as sessões de treinamento de resistência.

Intensidade moderada vs vigorosa

Existem várias maneiras diferentes de classificar a intensidade de qualquer exercício, algumas com base na freqüência cardíaca, algumas no esforço percebido e algumas em como o exercício afeta sua taxa metabólica.

Geralmente falando ...


Atividade de intensidade moderada deve aumentar sua frequência cardíaca, fazer você respirar mais rápido e se sentir aquecido o suficiente para começar a suar.

Exercício de intensidade vigorosa fará com que você respire com dificuldade, aumenta sua freqüência cardíaca significativamente e o deixa com calor o suficiente para suar em profusão.

As Diretrizes de Atividade Física para Americanos sugerem que atividades de intensidade moderada permitem que você fale, mas não cante, enquanto atividades mais vigorosas resultam na incapacidade de dizer mais do que algumas palavras sem parar para respirar.

Exemplos de exercícios de intensidade moderada incluem:

  • Caminhada rápida (100 passos / minuto)
  • Dançando
  • Natação ou hidroginástica
  • Ciclismo suave (5-9 mph)
  • Badminton ou tênis de duplas
  • Vôlei

Exemplos de exercícios de intensidade vigorosa incluem:

  • Correndo
  • Caminhada acelerada a 5 mph ou mais, ou caminhada subindo rapidamente
  • Pedalando mais rápido do que 10 mph
  • Aeróbica
  • Artes marciais
  • Esportes competitivos (futebol, basquete, rúgbi etc.)
  • Pular corda / pular
  • Remo

No geral, porém, qualquer atividade que o ponha em movimento, aumente sua freqüência cardíaca e lhe dê prazer o suficiente para fazê-la regularmente e, muitas vezes, é boa para você em quase todos os sentidos.

Divirta-se, seja saudável e sinta-se bem!

alguém que não escuta a razão



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