Vivendo com doenças mentais comuns

Veja também: Desenvolvendo Resiliência

Ter uma doença mental torna mais difícil lidar com a vida cotidiana. Condições como ansiedade e depressão afetam como você pensa e sente - e, portanto, como você se comporta. No entanto, se você passar por uma dessas condições, é importante aprender a conviver com ela, tanto para o seu bem quanto para o bem das pessoas ao seu redor.

Esta página fornece um resumo de conselhos sobre como você pode viver com uma ou mais doenças mentais comuns. Não é específico da condição. Também é justo dizer que não existe um 'tamanho único' para a saúde mental. No entanto, a esperança é que você ache parte ou tudo isso útil para aprender a administrar sua vida e sua doença lado a lado.

As doenças mentais têm efeitos abrangentes

Ter uma doença mental pode afetar toda a sua vida: dos relacionamentos ao trabalho, dinheiro e onde você mora.



Também há, inegavelmente, um estigma sobre a doença mental em muitos lugares e culturas, e isso pode tornar muito mais difícil contar para alguém - o que, é claro, também torna mais difícil de controlar.

É surpreendente que devêssemos estar dizendo isso, porque a doença mental afeta um grande número de pessoas em todo o mundo. A National Alliance on Mental Illness estima que um em cada cinco cidadãos dos Estados Unidos terá problemas de saúde mental em qualquer ano, e que um em cada vinte vive com uma doença mental grave, como transtorno bipolar ou depressão recorrente. São números grandes.

Se possível, tente pensar em 'ter uma doença mental' como algo semelhante a 'ter uma condição física crônica debilitante': algo que você não pode ajudar e que não o define, mas que faz afetam sua habilidade de fazer coisas.

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Haverá dias em que será mais difícil trabalhar ou chegar onde você precisa estar.

Não tenha medo de pedir qualquer ajuda de que precisar, incluindo do seu local de trabalho, família e amigos e profissionais de saúde mental.

Se o seu empregador tiver um departamento de RH, você pode abordá-lo confidencialmente para obter ajuda. Do contrário, é razoável falar com seu gerente e pedir flexibilidade. Você também pode precisar de consideração adicional de seu banco ou pode ter acesso a subsídios ou benefícios. As instituições de caridade locais de saúde mental e as organizações não governamentais poderão orientá-lo na direção certa, assim como as autoridades locais e os profissionais de saúde.

A importância de cuidar de si mesmo fisicamente

Mens sana in corpore sano [uma mente sã em um corpo são]


Juvenal, Sátira X

O poeta romano Juvenal escreveu que você deve orar por uma mente sã em um corpo são. No entanto, com o tempo, essa frase passou a encapsular a ideia de que seu bem-estar e saúde mental não podem ser separados de sua saúde física.

Em outras palavras, quando você vive com uma doença mental, é importante cuidar de si mesmo fisicamente.

Isso pode ser muito desafiador, especialmente se um dos seus sintomas for uma sensação de que você não vale a pena ou se você está lutando para simplesmente sair da cama pela manhã. No entanto, o autocuidado é importante.

Ter uma boa noite de sono, fazer exercícios regularmente e comer uma dieta saudável podem ajudar a melhorar seu bem-estar mental - e, portanto, ajudá-lo a manter o controle de uma doença mental.

O contato com a natureza também tem benefícios comprovados para a saúde mental, portanto, se puder, experimente fazer exercícios ao ar livre, em um parque ou jardim.



Obtendo o tratamento correto

Talvez o aspecto mais importante de viver com uma doença mental comum seja receber o tratamento certo - e depois seguir esse tratamento.

Muitas pessoas relutam em procurar ajuda para problemas de saúde mental, talvez por causa do possível estigma, ou porque pensam que admitir que têm um problema pode ser o ‘começo do fim’. Eles podem ter ideias erradas sobre os psiquiatras e seu papel, ou acreditar que consultar um psiquiatra simplesmente não os ajudará. Se você se sente assim, pode achar útil ler mais sobre este problema em BetterHelp e sobre por que ser antipsiquiatra pode fazer mais mal do que bem.

Obter o tratamento correto é crucial.

Seu médico de família pode ajudá-lo. No entanto, muitas vezes é necessária a ajuda de um psiquiatra para obter um diagnóstico e encontrar o melhor tratamento. E, é claro, depois de procurar ajuda e receber uma prescrição de tratamento, você precisa segui-lo. Certamente NÃO fará nenhum bem se você deixar de tomar seus medicamentos ou se recusar a ir às sessões de terapia.

Autoajuda e autogestão

Existem várias coisas que você pode fazer para se ajudar a controlar seu problema de saúde mental, conhecidas como autoajuda ou autogestão.

A recomendação mais comum é provavelmente o uso de técnicas de atenção plena, incluindo meditação. Algumas técnicas de relaxamento, como respiração profunda e ioga, também podem ajudar.

Você pode descobrir mais sobre algumas técnicas úteis em nossas páginas em Relaxamento , e em nossa postagem de convidado em Dicas para lidar com problemas de saúde mental .

Existem também atividades que podem ser úteis para evitar se você tem problemas de saúde mental. Por exemplo, é uma boa ideia ficar longe de amigos que não o apóiam ou que fazem você se sentir pior consigo mesmo. O uso da mídia social também pode ser problemático (veja o quadro).

habilidades de pensamento pensamento crítico e resolução de problemas

Redes sociais e saúde mental


O uso da mídia social é prejudicial à sua saúde mental? Oficialmente, o júri ainda não decidiu isso.

No entanto, há cada vez mais consciência de que o uso da mídia social provavelmente não será útil para muitos problemas de saúde mental. Todo mundo usa isso para apresentar uma visão idealizada de suas vidas, ao invés de uma imagem de 'verrugas e tudo'. Se você já sente que todo mundo está se saindo melhor do que você, isso não vai ajudar em nada.

Você pode descobrir mais sobre isso e como gerenciar o problema em nossa página em Uso problemático de smartphone .

Seja gentil com você mesmo

Finalmente, é importante lembrar que você não é o culpado por sua doença mental. Freqüentemente, a melhor coisa que você pode fazer é ser gentil consigo mesmo. Dê um tempo a si mesmo e não se culpe se você tiver um dia ruim ou não conseguir se controlar. Você é importante, e é melhor se ajudar se lembrando disso.


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