Habilidades de memória

Veja também: Atenção plena

Muitas pessoas reclamam que sua capacidade de lembrar coisas diminui com a idade. Mas o início de 'momentos seniores' não é inevitável, como às vezes é sugerido.

Ser capaz de lembrar é uma habilidade que pode ser aprimorada com a prática. Talvez seja mais provável que o motivo do declínio da memória com a idade seja o fato de paramos de praticar.


Esta página apresenta algumas idéias para ajudá-lo a melhorar suas habilidades de memória e explica o que você pode fazer para desenvolver uma memória melhor.



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Como funciona a memória

O mecanismo de memória é desconhecido, como grande parte da maneira como o cérebro funciona. Parece claro, entretanto, que existem dois tipos de memória, de curto e de longo prazo.

  • Memória de curto prazo geralmente é considerada sua memória do dia-a-dia. Também conhecida como 'memória de trabalho', é onde você mantém as informações enquanto as usa e até que as descarte ou transfira para sua memória de longo prazo.
  • Memória de longo prazo está relacionado ao que você fez no passado, às vezes voltando anos. Mas parte do que está armazenado em sua memória de longo prazo pode estar relacionado a eventos mais recentes. Provavelmente é melhor considerá-lo um lugar onde seu cérebro armazena informações que deseja manter.

Reter ou recuperar?


Há uma questão de saber se o problema com a memória é reter as informações ou ser capaz de recuperá-las.

Adotando uma abordagem de bom senso, a distinção provavelmente não é importante na prática. Para produzir as informações, você precisa retê-las e ser capaz de recuperá-las.

Os especialistas descrevem três tipos de memória de longo prazo. Esses são:

  • Explícito , exigindo pensamento consciente, que é o que a maioria de nós tem em mente quando falamos sobre memória;
  • Implícito , relativos às atividades aprendidas que se tornaram tão naturais que não precisamos mais pensar sobre elas; e
  • Autobiográfico , relacionados a partes específicas de nossas vidas, algumas das quais parecem ser mais fáceis de lembrar do que outras.

Mantendo-se saudável

Talvez a coisa mais importante que você possa fazer para manter sua memória seja manter-se saudável. Ninguém pode operar da melhor forma se estiver se sentindo cansado e esgotado.

As áreas de atenção incluem:

Comendo bem

Existem certos alimentos que têm a reputação de ajudar a melhorar o funcionamento do cérebro, mas as evidências para isso são confusas, para dizer o mínimo.

Comer uma dieta saudável e balanceada, no entanto, será bom para sua saúde e bem-estar geral e permitirá que você funcione da melhor forma.

Para saber mais sobre isso, consulte nossas páginas em Dieta e Nutrição .

Dorme

O consenso geral entre os cientistas é que os adultos precisam de cerca de sete a nove horas de sono todas as noites.

É claro que ficar menos de vez em quando não vai prejudicá-lo, mas a privação de sono regular e grave prejudicará seriamente seu desempenho mental, incluindo sua capacidade de lembrar informações importantes. Os cientistas também acham que o sono permite que nosso cérebro processe eventos e ajude a transformá-los em memórias, outra razão pela qual o sono é tão importante para uma boa memória.

Para mais informações, consulte nossas páginas: O que é dormir? e A Importância do Sono .

Exercício físico

O terceiro aspecto da saúde física é fazer exercícios suficientes. Como nossa página em Mantendo sua mente saudável explica, os neurocientistas acreditam que o exercício é crucial para a saúde do cérebro por causa de seu efeito no fluxo sanguíneo.

Você pode querer ler mais sobre o Importância do Exercício .

Abuso de álcool, fumo e drogas

Provavelmente nem seria preciso dizer que o uso de produtos químicos que afetam sua mente, incluindo álcool e nicotina, bem como drogas ilegais, afetará sua memória. Para manter sua memória em boas condições de funcionamento, é importante evitar o uso excessivo de tais drogas.

Estresse

Como nossas páginas em estresse discutir, um pouco de estresse é bom para você. Mas o estresse severo e prolongado pode prejudicar sua saúde física e mental.

A exposição ao coquetel de hormônios gerados pelo estresse afetará sua capacidade de pensar de forma mais geral, quanto mais lembrar. A frase 'Minha mente ficou em branco' está associada a momentos estressantes por uma razão. Manter o estresse sob controle o ajudará a melhorar sua memória.

Há mais informações sobre todas essas áreas em nossas páginas em Cuidando do Seu Corpo e Mantendo sua mente saudável .

Atividade Específica da Memória

Tudo o que mencionamos até agora pode ser dito para melhorar sua saúde geral, tanto mental quanto física.

Mas também existem atividades específicas que você pode realizar para melhorar sua memória e, talvez mais especificamente, sua capacidade de lembrar informações.

Peter Brown, Henry Roediger e Mark McDaniel, em seu livro Make It Stick: A Ciência da Aprendizagem Bem Sucedida , sugerem que a memória é a chave para o aprendizado.

Em outras palavras, se você não consegue se lembrar de algo, você não aprendeu.

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Eles sugerem que o aprendizado é mais durável se for mais difícil. Se você tiver que trabalhar muito para aprender uma nova habilidade, ela permanecerá com você por mais tempo.

Parece provável que o cérebro esteja mais preparado para reter algo que exige muito esforço e energia.

O livro contém algumas dicas úteis para melhorar sua memória:

  1. Recuperação: prática de lembrar a informação ou habilidade.

    Por exemplo, ao estudar, uma maneira simples de fazer isso é fechar os olhos e tentar recitar suas notas ou ideias, não simplesmente lê-las novamente.

    Forçar-nos a recuperar as informações torna mais fácil lembrar, porque é mais difícil do que simplesmente lê-las. Também fortalece as vias neurais associadas ao conceito.

  2. Elaboração: expandindo o que você sabe e fazendo conexões.

    Nossos cérebros realmente gostam de conexões entre ideias. Isso os torna muito mais fáceis de lembrar. Esse é um dos motivos pelos quais é mais fácil lembrar de algo que está relacionado a um tópico que você já conhece, do que de uma ideia completamente nova.

    Portanto, é útil tentar explicar novas idéias em suas próprias palavras e / ou descrever como elas se relacionam com o seu conhecimento existente.

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  3. Intercalação: trabalhar vários assuntos diferentes ao mesmo tempo.

    Pensar sobre diferentes assuntos, gastando talvez meia hora em cada um, ajuda você a se lembrar melhor de cada um. Isso pode ser porque dá a seu cérebro um pouco de descanso de cada um, permitindo que seu subconsciente trabalhe nisso enquanto você está pensando em outra coisa. Os autores de Faça-o ficar sugerem que remonta ao nosso passado pré-histórico e à necessidade de avaliar um problema antes de encontrar uma solução.

  4. Geração: elaborando a resposta conforme você avança.

    Também conhecido como ‘pensar em voz alta’ ou ‘inventar na hora’, dependendo do seu ponto de vista, trabalhar as coisas a partir dos primeiros princípios ajuda você a se lembrar deles.

  5. Reflexão: reveja o que aconteceu.

    Nossa página em Prática reflexiva explica os benefícios de pensar e revisar eventos de forma mais geral. Mas parece que refletir também o ajuda a fixar as lições de uma experiência em sua mente.

  6. Mnemônicos: usando truques para acionar a memória.

    Mnemônicos são frases e truques projetados para ativar sua memória. Eles incluem siglas, como 'Richard Of York Gave Battle In Vain' para lembrar as cores do arco-íris ou CASAS para lembrar os nomes dos Grandes Lagos.

    Os mnemônicos também podem ser mais complicados, como criar listas vinculadas a imagens para auxiliar na recuperação.

  7. Calibração: descobrir o que você não sabe.

    A calibração é uma parte necessária do aprendizado. É extremamente difícil aprender qualquer coisa se você não entende que precisa saber. Maneiras de calibrar incluem buscar comentários , e fazer testes.


Você não precisa se lembrar de tudo!

Claro que é uma boa ideia melhorar sua memória e recordação, e as ideias desta página o ajudarão a fazer isso.

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Mas é tão importante lembrar que você não tem que se lembrar de tudo na sua cabeça . Escrever coisas, por exemplo, em listas de tarefas, vai liberar sua mente para lembrar as coisas grandes e permitir que sua memória priorize as mais importantes.

Veja nossas páginas em Tomando notas Para maiores informações.

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A importância da mentalidade
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