Minimizando o estresse no local de trabalho

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Uma em cada cinco pessoas no Reino Unido Sofrem de estresse em algum ponto de acordo com o Health & Safety Executive. De acordo com o NHS, uma em cada cinco visitas aos GPs está relacionada a questões de saúde mental, incluindo estresse, depressão e ansiedade.

O estresse é considerado um dos maiores assassinos no mundo desenvolvido, com doenças cardiovasculares e outras condições que podem ser desencadeadas pelo estresse. Se o estresse não o mata, ele ainda pode impedir sua capacidade de tomar decisões, de se concentrar e de se comunicar de forma eficaz.

Os empregadores no Reino Unido são legalmente obrigados a proteger o bem-estar de seus funcionários, o que inclui estresse, mas este artigo contém alguns conselhos sobre como gerenciar o estresse no trabalho por conta própria.




Identificando Estresse

Se o seu trabalho é exigente e difícil, pode-se esperar algum estresse. Pequenas quantidades de pressão podem ser estimulantes, mas quando essa pressão é excessiva e começa a ter um impacto negativo em você, ela se torna o estresse no local de trabalho. As causas comuns de estresse no local de trabalho incluem problemas de comunicação ou um ambiente de trabalho ruim, mas também pode ser desencadeado por eventos externos, incluindo o rompimento de um relacionamento, luto, problemas financeiros e doença.

É natural sentir-se motivado no trabalho, mas é importante identificar o estresse quando ele começa a atrapalhar seu trabalho. Pode ser uma boa ideia registrar os diferentes tipos de sintomas que você experimenta. Isso pode incluir sintomas fisiológicos, como batimentos cardíacos acelerados e músculos tensos, sintomas emocionais como raiva, agitação ou dificuldade de concentração e problemas comportamentais, como problemas para dormir e comer demais. Às vezes, pode ser difícil identificar esses sintomas até que o estresse tome conta.

Combatendo o estresse no local de trabalho

Se as exigências do seu trabalho estão afetando sua saúde física e mental, a primeira coisa que você deve fazer é conversar com seu empregador sobre o problema. Os empregadores têm o dever de proteger sua saúde e bem-estar e devem trabalhar com você para minimizar o estresse no local de trabalho. A primeira coisa que você deve considerar é reservar qualquer feriado devido e, em segundo lugar, discutir a redução das horas contratadas, se possível. Faça mais pausas no trabalho e certifique-se de fazer um esforço para aproveitar a hora do almoço - ninguém deveria trabalhar duro o dia todo.

como fazer as pessoas ouvirem

Discuta suas funções e responsabilidades de trabalho com seu empregador ou gerente de linha; explique as reações adversas que você está experimentando e trabalhe para reduzir seus níveis de estresse através da reatribuição de tarefas, funções e responsabilidades. Se o gerenciamento do tempo causa muitas dessas emoções negativas, talvez algum planejamento possa ajudá-lo a se sentir mais relaxado e confiante para seguir em frente.

Se cuida

Embora o trabalho possa ser a raiz do problema do estresse, fazer outras pequenas mudanças também pode beneficiar o seu bem-estar.

A importância do sono muitas vezes é subestimado, com muitos de nós optando por queimar a vela nas duas pontas para fazer um pouco mais em um dia. É fácil subestimar a importância do sono, mas dormir pelo menos sete horas por noite ajuda a aliviar o estresse e promove a saúde. Se você está tendo problemas para dormir, pode valer a pena olhar para a dieta, exercícios e estilo de vida antes de consultar o seu médico para obter medicamentos ou aconselhamento profissional se a situação não melhorar.

O exercício é uma ótima maneira de “queimar” emoções negativas, aliviar a tensão muscular e gerar endorfinas que fazem você se sentir bem. Muitas pessoas que se exercitam regularmente dizem que isso atua como uma forma de terapia. Para obter os melhores resultados, você deve integrar o exercício à sua rotina diária para que se torne natural. Se você não estiver em forma, comece com exercícios suaves, como caminhar.

Não comer corretamente ou consumir muitas substâncias como a cafeína também pode contribuir para os níveis de estresse. Carboidratos complexos como batata, macarrão e pão integral são conhecidos por acalmar as pessoas, tornando-os uma boa escolha para o café da manhã ou jantar. Monitore sua ingestão de cafeína e considere substituir o chá ou café tradicional por chás de ervas naturais calmantes.

Pense positivo e aprenda a rir

É importante levar o trabalho a sério, mas quando o estresse do trabalho afeta seu bem-estar pessoal, é claramente hora de repensar as coisas. Aprender a rir, sorrir e deixar ir é mais fácil falar do que fazer, mas às vezes pode realmente ser o melhor remédio.

Incapacidade

As condições de saúde mental tornam-se deficiências se tiverem um impacto de longo prazo nas atividades diárias de um indivíduo. Longo prazo é definido no Equality Act 2010 como tendo a duração de doze meses ou mais. Se uma condição de saúde mental se transformar em deficiência, os indivíduos têm direito a apoio de seu empregador, que não pode discriminar indivíduos por causa de uma deficiência.

O empregador é obrigado a fazer 'ajustes razoáveis' às condições de trabalho para garantir que os indivíduos portadores de deficiência não fiquem em desvantagem em comparação com outros empregados. Isso normalmente pode incluir condições de trabalho mais flexíveis, tempo livre para tratamento médico ou aconselhamento pessoal e fornecimento de equipamentos e recursos técnicos.


Alan Cairns escreve sobre uma variedade de assuntos, incluindo saúde mental e recursos humanos, em nome da Clinical Partners.

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O novo ' Dependência e saúde mental no local de trabalho O infográfico interativo publicado pela Clinical Partners visa ajudar gerentes e indivíduos a compreender a prevalência de problemas de saúde mental no Reino Unido e a probabilidade de encontrá-los no local de trabalho.

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