#MTtalk Review: Rebentando o comportamento de auto-sabotagem

#MTtalk: Generosidade em ação

O lobo bom ou o lobo mau?

Há uma antiga história de nativos americanos sobre a batalha entre o lobo mau e o lobo bom dentro de cada um de nós.

Um avô diz ao neto que o lobo mau sente pena de si mesmo. Também é zangado, orgulhoso, ganancioso, desonesto e se sente culpado e inferior.

O lobo bom, por outro lado, é amoroso, pacífico, esperançoso, alegre, gentil, mostra empatia, fala a verdade e tem compaixão pelos outros.



Quando o menino quer saber qual deles ganha a batalha, o velho sabiamente responde: “Aquele que você alimenta”.

Em seu livro, “ Como um homem pensa , ”James Allen escreveu,“ A mente de um homem pode ser comparada a um jardim, que pode ser cultivado de forma inteligente ou pode ser deixado livre; mas quer seja cultivada ou negligenciada, deve, e irá, produzir. ”

A história dos lobos e a analogia da mente de uma pessoa ser como um jardim têm uma coisa em comum: os padrões de pensamento que escolhemos cultivar são aqueles que se manifestam em nossas vidas, quer queiramos assim ou não.

Todos nós conhecemos pessoas que desejam perder peso, mas não adotam hábitos alimentares saudáveis. Ou talvez você adore entrar em forma, mas sempre diga a si mesmo que 'começará na segunda-feira. Ou no próximo mês. ”

Talvez você perceba que está prejudicando sua carreira ou relacionamentos porque não administra bem o seu tempo. Você sabe que precisa planejar melhor e, em seguida, seguir o seu plano. Mas algumas pessoas não estão preparadas para se esforçar para ter sucesso. Eles sabem que precisam superar a dor de fazer o que deve ser feito, mas, em vez disso, escolhem fazer o que é confortável.

Evitando comportamento de auto-sabotagem

Se há algo em sua vida que você deseja mudar, por que você faz o oposto?

O que torna esse comportamento de auto-sabotagem ainda mais confuso é que você experimenta emoções de “lobo mau” como resultado: você pode se sentir ressentido, inferior, com autopiedade, triste, arrependido, culpado e talvez até com inveja dos outros.

Existem muitas razões para a auto-sabotagem, mas sistemas de crenças errôneos desempenham um papel significativo. O que você acredita sobre si mesmo e suas habilidades é como um GPS em sua mente que o conduzirá em direção ao resultado de suas crenças.

Se você quiser parar de se auto-sabotar, será necessário fornecer novas coordenadas ao seu GPS interno.

Mas mudar suas crenças sobre você mesmo e sobre o que você acha que pode alcançar é um esporte para uma pessoa. Você, e somente você, pode mudar suas crenças. Por favor, pesquise e obtenha todos os conselhos que puder, mas você é responsável por fazer o trabalho.

Durante nosso bate-papo #MTtalk no Twitter na semana passada, conversamos sobre como acabar com o comportamento de auto-sabotagem. Aqui estão as perguntas que fizemos durante o chat e uma seleção das respostas.

Q1 De que forma você se auto-sabota?

@Mphete_Kwetli : Nunca se dê a chance de florescer e desafiar seus esforços.

@NWarind : Deixando o medo entrar em sua mente.

P2 Como você pode se auto-sabotar quando se trata de controlar o seu tempo?

Provavelmente, todos nós poderíamos melhorar um pouco nossas habilidades de gerenciamento de tempo. Por exemplo, poderíamos ser melhores em minimizar distrações ou vencer a procrastinação.

@WonderPix : Às vezes, a “síndrome do objeto brilhante” assume o controle e nos impede de fazer as coisas que precisamos fazer.

@ 70mq : Gastar muito tempo em uma coisa. Uma boa pausa ajuda muito.

@smrtang : Fazer um monte de pequenas tarefas não prioritárias antes de atacar a grande.

@GenePetrovLMC : Programando muitas coisas. Mesmo quando eu sei que não posso encaixar todos eles.

P3 Quais são algumas das tarefas ou decisões que você normalmente procrastina?

@ Ryan5987 : Tarefas que carecem de clareza, talvez quando o valor delas não é claro.

@MicheleDD_MT : Eu adiei ter uma conversa difícil com alguém quando sei que a pessoa ficará na defensiva ou com raiva.

@JoynicoleM : Aquilo que é incômodo, inesperado, desconhecido. Infelizmente, você gasta mais energia com a conversa interna do que apenas fazendo isso.

Q4 Que desculpas você dá que o impede de fazer as tarefas?

Vimos os dois melhores dispositivos de economia de trabalho já inventados - “mais tarde” e “amanhã” - mostrarem suas cabeças feias. Havia algumas outras desculpas interessantes também.

@PG_pmp : Uma parede de tijolos dentro de mim que me impede de seguir em frente e começa a me dar desculpas.

@BrainBlenderTec : Estou sem tempo ou ainda não chegou.

@TwisterKW : Haverá um momento melhor. Eu não quero incomodar a Pessoa X. Vou dar-lhes mais um dia para entrar em contato comigo. Deixe-me examinar isso mais uma vez antes de enviar este rascunho.

P5 O que causa seu comportamento de auto-sabotagem? Como você sabe?

@JKatzaman : Ficar confortável ajuda a se auto-sabotar, especialmente se não houver repercussões imediatas para a inação.

@SaifuRizvi : Não amamos o que fazemos, e a falta de compromisso se torna uma razão por trás de nosso comportamento de auto-sabotagem.

Q6 Que emoções você sente quando procrastina ou quando insiste em fazer tudo sozinho?

@harrisonia : Depois de procrastinar, inicialmente sinto alívio pelo breve adiamento, mas depois sinto uma espiral descendente de arrependimento.

@bre_mtb : Quando procrastino e não peço ajuda quando é claramente necessário, sinto-me preso e estagnado, pois não consigo superar esse projeto. Preciso me lembrar: 'Você cresce, garota!'

Q7 O que o motivaria a parar de se auto-sabotar?

@KobusNeethInst : Se você perceber o quanto a auto-sabotagem prejudica sua criatividade e capacidade de pensamento criativo, pare de fazê-lo AGORA.

@JusChas : Acho que aceitar o fato de que é normal ser imperfeito. Essa obsessão com a perfeição será a sua morte, se você permitir.

Q8 Quais crenças você precisa mudar para ajudá-lo a parar de se auto-sabotar?

@ sittingpretty61 : Medo de falhar e de saber que posso fazê-lo, se insisto em encontrar a solução em vez de apenas uma resposta preliminar. Não consigo encontrar estacionamento para deficientes físicos quando vou para esportes aquáticos, e agora? Use transporte para deficientes!

@jeremypmurphy : As falsas crenças negativas que temos sobre nós mesmos.

Q9 Que medidas práticas você poderia seguir para reduzir esses comportamentos?

@Yolande_MT : Para parar de se auto-sabotar, você precisa praticar sua força de vontade e sua 'força de não'. Diga sim ao que lhe serve, diga não ao que não lhe serve.

@SailorsBen : Basta fazer a escolha de fazer coisas que me assustam e vê-las até o fim. Raramente algo é tão difícil quanto pensávamos, uma vez que começamos e pedimos as percepções, sabedoria e conhecimento daqueles que também trilharam esse caminho.

Q10 De que forma sua mudança de comportamento pode melhorar seus relacionamentos no trabalho, em casa e consigo mesmo?

@JKatzaman : Quando você parar de se auto-sabotar, você olhará para a família, amigos e colegas de trabalho com mais gentileza, removendo toda a tensão.

@PG_pmp : As pessoas começam a compartilhar momentos, empoderam umas às outras, valorizam a força umas das outras.

Para ler todos os tweets, consulte o resumo do Storify, aqui .

Chegando…

Optar por não ver as coisas que sabemos é uma forma muito perigosa de auto-sabotagem. Margaret Heffernan , o autor de “ Cegueira Intencional , ”Diz que as maiores ameaças são aquelas que não vemos: não porque estão escondidas, mas porque optamos por não vê-las.

O tópico de nosso próximo bate-papo #MTtalk, em 30 de março, é “Os perigos da cegueira intencional”. Que tipo de cegueira intencional você já experimentou no local de trabalho? O que as pessoas geralmente optam por não ver? Clique aqui para votar.

Recursos

Enquanto isso, aqui estão alguns recursos que o ajudarão a aprender mais sobre como impedir comportamentos de auto-sabotagem:

  • Superando a autossabotagem
  • Como você é automotivado?
  • Superando a Síndrome do Impostor
  • Quão produtivo é você?
  • Como Ser Consciente
  • Como parar de procrastinar
  • Delegação bem-sucedida

Os membros do Mind Tools Club também podem acessar as versões completas dos seguintes artigos:

  • Autodisciplina
  • Autodomínio
  • Desenvolvendo Autoconsciência
  • Teoria da auto-determinação
  • Treine-se para o sucesso
  • Perfeccionismo
  • O poder dos bons hábitos
  • Motivando-se
  • Quebrando Maus Hábitos
  • Valorizando seu tempo

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