Pensamento positivo

Veja também: A importância da mentalidade

O pensamento positivo é a ideia de que você pode mudar sua vida pensando positivamente sobre as coisas.

Esta ideia pode soar um pouco suave e fofa, o que é um problema para muitas pessoas que reconhecem que apenas ter bons pensamentos não mudará o mundo e, portanto, descartam a ideia inteira.

No entanto, a pesquisa mostra que o pensamento positivo realmente tem uma base científica. Você não pode mudar o mundo, mas pode mudar a forma como o percebe e como reage a ele. E isso pode mudar a maneira como você se sente a respeito de si mesmo e dos outros, o que, por sua vez, pode ter um efeito enorme em seu bem-estar.




Dicas rápidas para habilitar o pensamento positivo


  • Ganhe o controle de si mesmo: Não seja crítico de si mesmo com os outros. Embora possa ser útil confidenciar suas preocupações a alguém em quem você confia, contar ao mundo é outra coisa. Seja gentil consigo mesmo. Faça uma lista das suas boas qualidades e acredite nelas, acredite em si mesmo.

  • Não seja um reclamante: Sendo negativo, você pode se isolar dos outros e se isolar das soluções positivas para os problemas.

  • Aprenda a relaxar: Reserve um tempo para si mesmo a cada dia, mesmo que apenas por alguns minutos, é importante encontrar tempo para relaxar e descontrair. Veja nossa página em Atenção plena para mais.

  • Aumente seu próprio moral: Mime-se de vez em quando. Especialmente se você superou um problema ou fez uma conquista pessoal.

  • Parabenize-se sobre um trabalho / tarefa bem executado e talvez conte a um amigo. O elogio justificado é um bom incentivo ao moral.

  • Aprenda a canalizar os nervos e a tensão positivamente: quando você está nervoso, a adrenalina é bombeada pelo corpo e você se sente mais tenso e alerta. Essa energia extra pode ser usada com bons resultados; permitindo que você se comunique com maior entusiasmo e intensidade, por exemplo.

  • Aprenda a ser assertivo: Defenda o que você acredita e não seja pressionado por outros. Veja nossa seção sobre Assertividade para mais.

    dicas para se manter motivado incluem:

O efeito do pensamento negativo

Para entender o efeito do pensamento positivo, é útil pensar primeiro no pensamento negativo.

A maioria das emoções negativas, como medo ou raiva, são projetadas para ajudar na sobrevivência. Eles nos levam a tomar medidas rápidas e eficazes para nos salvar de tudo o que está nos ameaçando. Isso significa que eles também nos impedem de ser distraídos por outras coisas ao nosso redor.

Até agora, tudo bem, em termos de sobrevivência. Se houver um urso parado na sua frente, você não vai querer parar para colher flores.

Mas o pensamento negativo não é tão bom em ambientes mais modernos. Se você tem muito o que fazer e está preocupado em não conseguir fazer tudo, a última coisa que você precisa é que seu cérebro desligue e se concentre apenas em quanto tempo sua lista de tarefas pegou.

O pensamento negativo é um hábito, algo que você pode treinar para evitar. O pensamento negativo constante pode aumentar a probabilidade de você ficar estressado e pode levar a problemas mais sérios, como depressão.

Veja nossas páginas: Evitando o estresse e O que é depressão? Para maiores informações.

O poder do pensamento positivo

Barbara Fredrickson, pesquisadora da Universidade da Carolina do Norte, realizou um experimento clássico com cinco grupos de pessoas, onde mostrou a cada grupo imagens destinadas a provocar uma resposta emocional diferente.

  • O Grupo 1 viu imagens destinadas a desencadear sentimentos de alegria;
  • As imagens do Grupo 2 foram selecionadas para fazê-los se sentirem contentes;
  • As imagens do Grupo 3 eram neutras;
  • O Grupo 4 viu imagens para assustá-los; e
  • O Grupo 5 viu uma série de imagens destinadas a deixá-los com raiva.

Cada grupo foi então solicitado a escrever quais ações eles tomariam em uma situação que gerasse sentimentos semelhantes.

Os grupos 4 e 5 escreveram significativamente menos ações do que os outros grupos. Os grupos 1 e 2 anotaram a maioria das ações.

Em outras palavras, sentir emoções positivas o ajuda a identificar mais possibilidades e opções em sua vida.

Mas o que talvez seja ainda mais interessante é que essas possibilidades e opções extras parecem se traduzir em ação.

Pessoas que pensam de forma mais positiva são mais propensas a fazer coisas para cumprir essas opções. Eles constroem novas habilidades e desenvolvem as existentes, de modo que realmente tenham mais opções na vida.


Pensamento Positivo na Prática: O Efeito Placebo

Ensaios de alta qualidade para novos medicamentos e terapias comparam um grupo de tratamento, que recebe o novo tratamento, com um 'grupo de controle' que não recebe.

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Mas, como regra geral, esses grupos de controle não têm apenas 'nenhum tratamento'. Em vez disso, eles recebem um 'placebo', ou seja, um substituto do tratamento que se parece com a coisa real, mas não tem efeito físico. Exemplos de placebos incluem pílulas de açúcar ou água com sabor em vez de comprimidos ou medicamentos genuínos.

Por que eles recebem um placebo? Por causa do poder do pensamento positivo ...

O ' Efeito placebo 'É um fenômeno bem documentado na medicina, em que aqueles que acho que eles estão recebendo um tratamento novo e eficaz têm mais probabilidade de se recuperar do que aqueles que sabem que seu tratamento não é nada novo.

O efeito placebo pode parecer extraordinário, mas tem sido visto repetidamente em ensaios clínicos.

As lições são duplas:

  • Novos tratamentos precisam 'vencer' os placebos para garantir que tenham um efeito real; e
  • A mente é uma ferramenta extremamente poderosa e, se possível, os profissionais de saúde devem ajudar seus pacientes a utilizá-la.

Uma atitude positiva provavelmente não curará o câncer por si só. Mas o pensamento positivo tornará mais fácil administrar sua vida, reduzirá o estresse e também o ajudará a cuidar melhor de si mesmo. E essas coisas são importantes para ajudá-lo a se recuperar de doenças graves.

AVISO! Não force isso


O pensamento positivo é bom. Mas você não deve tentar usá-lo para bloquear tudo que acontece de negativo em sua vida. Às vezes, coisas ruins acontecem e você se sentirá desanimado. Não é bom fingir que não, porque o pensamento positivo forçado pode ser contraproducente.

O que você precisa evitar é o cenário de ‘desastre em desenvolvimento’ (a fita ‘minha vida é um desastre total’ que toca em sua cabeça). A melhor maneira de fazer isso NÃO é dizer a si mesmo que sua vida é perfeita. Em vez disso, você precisa reconhecer o que deu errado, mas colocá-lo no contexto.

Por exemplo:

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' Sim, estou tendo um dia ruim, mas amanhã será melhor. Vou para casa agora e poderei pensar em uma solução para o problema pela manhã, quando estiver menos cansado. '

Tamar Chamsky, uma psicóloga clínica, chama isso de ‘ Pensamento Possível ', E a pesquisa sugere que é a melhor maneira de se recuperar de eventos difíceis.


Desenvolvendo Hábitos de Pensamento Positivo

Se você pensa em pensamento positivo como 'ser feliz', é muito mais fácil descobrir o que você deve fazer para desenvolver hábitos baseados nisso.

Por exemplo, o que você gosta de fazer? E com quem você gosta de passar o tempo?

A pesquisa mostra que existem três maneiras muito boas de desenvolver habilidades de pensamento positivo:

1. Meditação

Pessoas que meditam todos os dias mostram pensamentos mais positivos do que aqueles que não o fazem.

É a meditação que causa o pensamento positivo ou apenas ter tempo para pensar? É difícil dizer, mas também é difícil argumentar com a ciência. Pessoas que meditam tendem a mostrar mais atenção plena , ou capacidade de viver no presente, que também está associada ao pensamento positivo.

2. Escrita

Um grupo de alunos de graduação foi convidado a escrever sobre uma experiência intensamente positiva todos os dias durante três dias.

Surpreendentemente, eles tiveram melhor humor e melhor saúde física depois, e o efeito durou muito tempo. Isso é muito fácil de fazer: você pode, por exemplo, escrever um blog com foco em experiências positivas ou manter um diário.

3. Jogue

É importante reservar um tempo para você se divertir.

Às vezes, você pode precisar realmente colocá-lo em seu diário para se forçar a arranjar um tempo, seja para encontrar um amigo para tomar um café, ou sair para uma caminhada ou um passeio de bicicleta.

Você também pode olhar nossa página em Programação neurolinguística para mais ideias sobre como se ajudar a pensar positivamente.



Um Círculo Virtuoso

Pessoas felizes, aquelas com uma visão positiva da vida, não são apenas mais felizes, mas também parecem realizar muito mais.

Embora o sucesso possa levar à felicidade, há muito poucas dúvidas de que a felicidade também leva ao sucesso.

Encontrar tempo para ser positivo sobre sua vida e para fazer as coisas que o fazem sentir emoções positivas, como felicidade, é vital para ajudá-lo a desenvolver habilidades e crescer como pessoa.

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