Técnicas de relaxamento - aprendendo a relaxar

Veja também: Atenção plena

É difícil encontrar tempo para relaxar. A maioria de nós provavelmente admitiria que não gasta tempo suficiente relaxando e recarregando as baterias. Estamos sempre muito ocupados correndo de um lugar para outro, fazendo o trabalho e administrando casas e famílias.

No entanto, o oposto de relaxamento é a tensão ou estresse. Se você não se dá tempo para relaxar, vai acabar se sentindo cada vez mais estressado. Sua produtividade cairá, tanto em casa quanto no trabalho. Como resultado, você provavelmente ficará ainda mais estressado. É provável que isso tenha efeitos colaterais em sua saúde e em seus relacionamentos, bem como em sua capacidade de trabalhar. Você precisa de tempo para relaxar.

Esta página explica a importância do relaxamento e fornece algumas idéias de maneiras que você pode mudar o que você faz para ajudá-lo a relaxar. Também descreve algumas técnicas simples de relaxamento que podem ser úteis.




Equilibrando o estresse e o relaxamento

Em biologia, os músculos que estão trabalhando são conhecidos como músculos tensos ou estressados. Quando param de trabalhar, ficam relaxados.

O mesmo vale para as pessoas: a oposição de estresse ou tensão é relaxamento.

Todos nós entendemos que é impossível tensionar e trabalhar seus músculos constantemente. Eles ficam cansados ​​depois de um tempo - um período surpreendentemente curto para alguns músculos - e você precisa relaxar um pouco antes de usar esses músculos novamente. O mesmo se aplica a nós como indivíduos.

Todos nós podemos controlar uma certa quantidade de estresse, embora a quantidade exata varie entre os indivíduos. No entanto, uma vez que estamos sujeitos ao estresse, precisamos relaxar e recarregar as baterias antes de podermos suportar mais estresse.

A quantidade de relaxamento necessária varia de acordo com o nível de estresse e o tempo de exposição a ele. Também dependerá de você como indivíduo. No entanto, como regra prática, você precisa equilibrar estresse e relaxamento em sua vida.

Uma palavra de alerta


No mundo agitado e estressante de hoje, fomos programados para pensar que todo estresse é ruim.

No entanto, esse não é necessariamente o caso. Uma quantidade razoável de estresse não é ruim para nós: pode ser motivador e energizante .

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É possível estar muito relaxado e descontraído, bem como muito estressado. Pessoas nesse estado podem perder oportunidades e também achar mais difícil se manter motivado.


O segredo é equilibrar o estresse e o relaxamento para otimizar as experiências de vida, permanecer saudável, alcançar mais e atingir o nosso potencial. Para fazer isso, precisamos ouvir o que nossos corpos e mentes estão nos dizendo e aprender como e quando relaxar.

  • Veja nossa página: Inteligencia emocional para obter mais informações sobre como aprender a ouvir suas emoções e as emoções dos outros.
  • Veja nossa página: O que é estresse? Para obter mais informações sobre os sintomas e desencadeadores de estresse.


Dicas para ajudar você a relaxar

Você pode relaxar de muitas maneiras, incluindo técnicas específicas de relaxamento, como meditação. No entanto, também pode valer a pena fazer algumas mudanças maiores na maneira como você vive e trabalha, como uma forma de encontrar uma melhor equilíbrio trabalho-vida .

Por exemplo:

1. Tente não se preocupar

Muitas vezes, é mais fácil falar do que fazer não se preocupar. Porém, vale a pena tentar.

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A Oração da Serenidade, adotada por Alcoólicos Anônimos, pode fornecer uma maneira útil de pensar sobre coisas que o preocupam.

Deus, conceda-me serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, coragem para mudar as coisas que posso e sabedoria para saber a diferença .


Reinhold Niebuhr (1892–1971).

' Aceitando as coisas que você não pode mudar ”É uma boa maneira de não se preocupar demais. Isso é particularmente verdadeiro para coisas que já aconteceram. Tente evitar pensar em seus erros do passado. Em vez disso, simplesmente tome nota mental do que você fará ou faria de forma diferente no futuro.

Também pode ser útil tentar distrair sua mente participando de uma atividade que a mantenha ocupada, como fazer algo ou um quebra-cabeça. O simples ato de sorrir também pode ajudar a levantar seu humor, aliviar a tensão e aliviar situações difíceis. Portanto, você pode fazer deliberadamente algo que o faça rir, como conversar com um amigo, assistir a uma comédia ou ler uma história divertida. Você pode não se sentir totalmente feliz, mas, sorrindo e rindo, irá naturalmente liberar as tensões e se sentir mais relaxado. Rir é um poderoso apaziguador de estresse (e veja nossa página: Terapia do Riso para saber mais sobre isso).

2. Assuma o controle de sua vida

Uma das situações mais estressantes é sentir que sua vida está fora de seu controle: que outras pessoas estão tomando todas as decisões por você.

Passe algum tempo pensando em quem está no controle de sua vida e, se necessário, retome o controle de parte dela. Por exemplo, desenvolva sua assertividade e comece a dizer 'não' quando achar que alguém está pedindo demais. Veja nossas páginas em Assertividade para mais informações sobre como fazer isso.

A seção sobre Autotreinamento em nossa página em Coaching em casa sugere que você deve se considerar o CEO da sua própria vida . Não deixe seus 'acionistas' - seu chefe, seus filhos e seu parceiro, por exemplo - controlar tudo por você. Considere quanto controle você deseja que eles tenham e quanto você deseja.

Todo mundo tem pontos fortes e fracos, e é bom estar ciente dos seus. No entanto, não se puna por eles. Em vez disso, aprenda a usar seus pontos fortes e aceitar suas fraquezas. Em particular, não estabeleça metas irrealistas que desafiem muitos de seus pontos fracos de uma só vez. Isso o ajudará a permanecer mais confiante e positivo. Veja nossa pagina Auto-motivação para saber mais sobre isso.

3. Mantenha-se em forma e com saúde mental e corporal

É um fato bem conhecido que os exercícios, em qualquer forma, são úteis para aliviar o estresse e ajudar no relaxamento.

Dê uma caminhada ou nade, suba e desça correndo as escadas, coloque uma música e dance ou dê um soco no ar ao seu redor - sejam quais forem seus gostos, encontre uma forma adequada de exercício e adquira o hábito de fazê-lo regularmente.

Veja nossa pagina A Importância do Exercício Para maiores informações.

No entanto, seu corpo não é a única coisa que precisa de exercício. O estresse também pode ser causado pelo tédio ou pela falta de estimulação de sua mente. Se for esse o caso, aprenda uma nova habilidade, comece um novo hobby, junte-se a um grupo ou sociedade local, ou jogue jogos de tabuleiro: encontre algo para fazer que estimule sua mente. Há mais sobre isso em nossa página em mantendo uma mente saudável .

Existem mais ideias sobre como reduzir o estresse em nossa página: Lidar com o stress .

Aprendendo a relaxar: algumas técnicas básicas de relaxamento

Existem muitas técnicas de relaxamento diferentes disponíveis. É provável que um ou mais sejam mais adequados para você do que outros, ou em momentos diferentes, portanto, descobrir o que funciona para você ou em certas situações é importante.

Na maior parte do tempo, nossas mentes estão focadas nas influências externas - as coisas que estão acontecendo ao nosso redor e em nossas vidas. O princípio fundamental do relaxamento é voltar a concentrar nossa atenção em nós mesmos. Isso nos permite ficar mais conscientes de nossas tensões internas e trabalhar para aliviá-las.

  1. Respirando para relaxar

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    Respirar profunda e regularmente é uma ótima maneira de se acalmar. Também é uma boa forma de relaxar, pois é rápido e simples.

    Comece inspirando lentamente, pelo nariz, se possível. Tente puxá-lo até o estômago. Expire lentamente pela boca. Repita dez vezes.

    Vale a pena fazer isso algumas vezes ao dia ou sempre que você começar a se sentir estressado. Isso o retarda um pouco e o ajuda a manter a calma.

  2. Relaxamento Progressivo

    Nessa técnica, você trabalha ao redor do corpo, tensionando e relaxando cada parte.

    • Passo 1 . Comece por se deitar em um lugar confortável e firme, como um tapete ou esteira no chão ou uma cama firme. Se em algum momento durante esta técnica você sentir dor ou cãibra, pare. Fique confortável.

    • Passo 2. Relaxe e tente deixar sua mente ficar em branco. Respire lenta, profunda e confortavelmente, e lenta e conscientemente relaxe todos os músculos, um por um.

    • Etapa 3. Comece a trabalhar ao redor do corpo, uma área muscular principal de cada vez, respirando profunda, calma e uniformemente. Para cada grupo de músculos, contraia os músculos com força e segure por alguns segundos, depois relaxe completamente. Repita, percebendo como é.

      Faça isso em cada um de seus pés, panturrilhas, coxas, nádegas, estômago, braços, mãos, ombros e rosto.

    • Passo 4. Quando terminar de dar a volta no corpo, apenas fique deitado por cerca de 10 a 15 minutos. Lembre-se de se levantar com cuidado, porque você pode se sentir um pouco estranho depois de ficar deitado por um tempo.

  3. Alternativas

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    Para uma alternativa mais rápida ao relaxamento progressivo, você também pode tentar contrair todo o corpo enquanto está de pé e, em seguida, relaxar conscientemente. Isso pode ser mais conveniente no trabalho ou em outros lugares mais públicos. Os resultados não são tão satisfatórios, mas podem ajudar a aliviar a tensão. Você também pode tentar massagear os músculos que estão particularmente tensos, especialmente os do pescoço e dos ombros.

Para técnicas de relaxamento mais específicas, você pode estar interessado em ler nossas páginas em:

  • Atenção plena - Focar no presente por meio da meditação.
  • Aromaterapia - O uso terapêutico de óleos essenciais e seus aromas.
  • Auto-hipnose - Relaxe sua mente para induzir um transe suave e relaxante.
  • Terapia do Riso - Como a ioga do riso e do riso pode ajudá-lo a relaxar e a aliviar o estresse.
  • Terapia musical - O poder da música, como ouvir música pode ajudá-lo a relaxar.



Resumindo

Para muitas pessoas, o relaxamento controlado e consciente não faz parte de sua rotina. No entanto, é importante aprender a relaxar e reservar um tempo para relaxar ao longo da vida.

O relaxamento consciente usando uma ou mais dessas técnicas ou outras pode ajudar a aliviar o estresse e ansiedade . Outras mudanças no estilo de vida, como fazer mais exercícios ou aprender a dizer não às exigências, também podem ajudar a reduzir o estresse e fazer você se sentir mais confiante, criativo e produtivo.


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