Estresse e gerenciamento de estresse

Começar com: Dicas de gerenciamento de estresse

É geralmente aceito que uma pequena quantidade de estresse pode ajudá-lo a funcionar com eficácia. Isso adiciona um senso de urgência a tudo o que você está fazendo e ajuda a fornecer motivação.

No entanto, quando a maioria das pessoas fala sobre estresse, eles querem dizer 'muito estresse'.

O estresse, nesses termos, é geralmente uma resposta a um nível inadequado de pressão: pode, por exemplo, ser desencadeado por não ter o suficiente para fazer, bem como por ter muito o que fazer.



O estresse desencadeia várias respostas hormonais dentro do corpo, incluindo sua 'fuga / luta' ou resposta de adrenalina. Isso é bom se você precisa fugir rápido de um lobo, por exemplo, mas não é tão bom se você precisa ter uma reunião calma e eficaz com seu chefe. Também tem um efeito sobre como você reage a outras pessoas e, portanto, em seus relacionamentos interpessoais.

É importante aprender a reconhecer seus desencadeadores de estresse e encontrar maneiras eficazes de administrá-lo para evitar que afete negativamente sua vida ou até mesmo faça você se sentir mal.


A seção 'Stress and Stress Management' das Habilidades de que você precisa é dividida em quatro áreas principais que o ajudarão a entender melhor o estresse e sua relação com você e os outros:

qual das afirmações a seguir é verdadeira em relação à paráfrase e reflexão
01 - Introdução ao Stress

Para uma boa introdução básica ao tópico de estresse, não procure mais além de nossa página O que é estresse?

Esta página explica como o estresse pode surgir e como reconhecer seus sinais e sintomas. Também sugere alguns eventos que podem ser particularmente estressantes, incluindo a morte de um amigo ou parceiro próximo, divórcio, casamento e perda do emprego.


02 - Assumindo o controle:
Evitando e gerenciando o estresse

Uma das questões mais estressantes de todas é a sensação de que você está perdendo o controle.

Portanto, é importante controlar seus níveis de estresse e estabelecer um sistema ativo para gerenciá-los.

Nossa pagina Lidar com o stress fornece dez dicas importantes sobre como você pode fazer isso.

Evitando o estresse fornece informações mais detalhadas sobre algumas maneiras de evitar e reduzir o estresse em sua vida. Ele também oferece algumas idéias sobre abordagens de relaxamento e terapia de autoajuda.

O estresse costuma estar intimamente ligado à dieta alimentar. Uma boa dieta pode ajudá-lo a controlar melhor o estresse, e uma dieta ruim muitas vezes pode agravar os problemas. Para mais informações sobre isso, veja nossa página em Estresse, nutrição e dieta .

Finalmente, certas épocas do ano e eventos também podem ser mais estressantes. Os encontros familiares, por exemplo, às vezes podem ser caracterizados por uma certa tensão. O Natal costuma ser especialmente agitado, graças a uma combinação de expectativas, cansaço e a própria temporada. Para mais informações sobre como manter a calma no Natal, consulte nossa página em Evitando o estresse no Natal .


03 - Estresse e intimidação no local de trabalho

Embora muitos eventos da vida possam ser estressantes, também não há dúvida de que o estresse no local de trabalho é uma miséria para muitas pessoas. O estresse no trabalho pode levar a problemas não apenas para o indivíduo em questão, mas em outras pessoas por meio das relações de trabalho e até mesmo para a própria empresa, quando funcionários estressados ​​entram em contato com os clientes. Há mais sobre isso em nossa página em Estresse no local de trabalho .

O estresse no local de trabalho também pode surgir de Intimidação no local de trabalho . Como qualquer outra forma de bullying, isso precisa ser tratado de forma rápida e eficaz.

Uma consequência do estresse excessivo no local de trabalho é o esgotamento, uma sensação desagradável de ser incapaz de lidar com a pressão do local de trabalho. Nossa página em Evitando Burnout apresenta maneiras de gerenciar situações para evitar essa condição. Nossa página em Equilíbrio Trabalho-Vida sugere maneiras de garantir que sua vida esteja equilibrada entre o trabalho e a casa, para evitar o estresse excessivo.


04 - Técnicas de relaxamento

Nossa página em Técnicas de relaxamento apresenta algumas idéias sobre como relaxar e algumas dicas para aprender a relaxar.

Você pode encontrar mais informações sobre técnicas específicas de relaxamento em nossas páginas em:

  • Atenção plena , sobre viver o momento e apreciá-lo ao máximo;
  • Aromaterapia , o efeito do cheiro e do cheiro no estado de espírito;
  • Terapia musical , do efeito do som. Isso não deve ser confundido com o trabalho de musicoterapeutas profissionais que usam música e instrumentos para ajudar as pessoas a expressar emoções;
  • Auto-hipnose , uma técnica simples para permitir que você se afaste do estresse e se sinta mais relaxado; e
  • Riso como terapia , uma excelente forma de o ajudar a relaxar.



Estresse: uma palavra de advertência


As técnicas de autoajuda podem ser extremamente úteis no gerenciamento de baixos níveis de estresse, e muitas pessoas as consideram suficientes para capacitá-las a gerenciar níveis bastante elevados.

No entanto, se você ou alguém que você conhece está realmente lutando contra o estresse, pode precisar de ajuda profissional de um médico ou conselheiro.


O estresse não tratado e administrado pode ser extremamente prejudicial à saúde.

Continua a:
O que está estressando você? Questionário
Estresse no local de trabalho