Dicas para melhorar seu bem-estar mental

Veja também: Melhorando a autoestima

Certificar-se de que você pode manter uma boa saúde mental e bem-estar é uma parte essencial para se manter saudável. No entanto, muitos de nós não somos muito bons em falar sobre como se manter mentalmente saudável. Temos a tendência de presumir que nós e as pessoas ao nosso redor estamos gerenciando - e também gostamos de projetar a imagem de sermos capazes de gerenciar, mesmo quando isso não seja estritamente verdadeiro. Isso significa que também tendemos a adiar o pensamento sobre nossa saúde mental até que estejamos muito 'não bem'.

Esta página apresenta algumas dicas para melhorar seu bem-estar mental - não quando você se sente mal, mas o tempo todo. Pequenas mudanças no dia-a-dia podem realmente ajudar a melhorar seu humor e saúde mental a longo prazo.

1. Cuide de você fisicamente

Seu corpo e mente não estão separados. Eles estão intimamente ligados. O que afeta sua mente afeta seu corpo e vice-versa.



Isso significa que, ao mudar a forma como você trata seu corpo, você também pode mudar a forma como se sente. Por exemplo, se você se negligenciar, provavelmente não se sentirá amado e sua auto-estima pode cair.

Um todo integrado


Os médicos, especialmente os psiquiatras, há muito reconheceram o conceito de 'corpo e mente como um todo'. Por exemplo, a psiquiatria integrativa é uma forma holística de terapia que olha para você como uma pessoa. Os psiquiatras integrativos podem usar abordagens médicas convencionais, como a prescrição de medicamentos. No entanto, eles também podem prescrever mudanças em sua dieta e exercícios, ou sugerir outras terapias alternativas para ajudá-lo a relaxar.

como apresentar sem ficar nervoso

Você pode descobrir mais sobre psiquiatria integrativa em BetterHelp.com .


Portanto, é importante cuidar de si mesmo fisicamente. Provavelmente, as três coisas mais importantes que você pode fazer são certificar-se de que dorme o suficiente, faz bastante exercício físico e segue uma dieta razoavelmente balanceada.

Há mais sobre isso em nossas páginas em dorme , a importância do exercício , e alimentação, dieta e nutrição .

2. Passe um tempo de qualidade com outras pessoas

A pesquisa mostrou que o maior fator na expectativa de vida é o número de relacionamentos de alta qualidade que temos com outras pessoas - em outras palavras, nossas conexões com os outros.

Quando você está se sentindo deprimido, pode ser tentador se fechar e evitar o contato com outras pessoas. No entanto, este é o momento em que é mais importante estender a mão.

Criar hábitos de conexão pode tornar mais fácil entrar em contato quando você precisar.

Reserve um tempo no seu dia e na semana para passar tempo regular com outras pessoas. Dê um passeio com um amigo, tome um café com alguém que você ama ou apenas passem um tempo juntos sem fazer nada - e faça isso rotineiramente. Todos esses relacionamentos ajudarão a melhorar seu bem-estar mental a longo prazo. Isso também significa que, quando você estiver se sentindo deprimido, provavelmente já terá uma reunião com um amigo de sua agenda.

3. Faça as coisas que você ama

Um sinal de baixa auto-estima é ter problemas para acreditar que você tem valor. Isso pode tornar mais difícil gastar tempo fazendo coisas só para você, em vez de para outras pessoas - sua família, seus colegas ou seu gerente.

Reserve um tempo para fazer algo 'só para você' pelo menos uma vez por semana. Não precisa ser grande coisa. Basta levar meia hora para ler um livro para se divertir ou assistir a um programa de TV favorito que você escolheu , pode ser muito auto-afirmativo. Se as coisas que você ama também são boas para você fisicamente - correr, digamos, ir à academia ou passar um tempo com um amigo - tanto melhor. No entanto, não se sinta mal se quiser comer uma barra de chocolate ou assistir a uma caixinha definida por conta própria. É importante dar a si mesmo a liberdade de fazer escolhas.



4. (Re-) Aprenda a relaxar

Em um artigo recente no Reino Unido Guardião jornal, o autor comentou que sua experiência de 2020 foi que continha o ‘ forma de relaxamento, mas não o conteúdo ’. Em outras palavras, eles passaram muito tempo sentados assistindo à televisão - normalmente uma atividade associada a estar relaxados - mas em um estado de tensão quase constante.

Se isso tocar em você, talvez você precise aprender a relaxar novamente.

São muitos possíveis técnicas de relaxamento que você pode tentar, incluindo aromaterapia, auto-hipnose e atenção plena. Você também pode tentar alguns exercícios respiratórios simples ou relaxar conscientemente cada grupo de músculos.

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5. Aproveite o poder da sua mente de forma positiva

Nossas mentes são incrivelmente poderosas e nossos pensamentos e crenças podem realmente se manifestar em efeitos físicos em nossos corpos.

O poder da sua mente: o efeito placebo


Em testes clínicos de novos medicamentos e medicamentos, os pacientes recebem rotineiramente o novo medicamento ou uma alternativa que parece idêntica, mas não contém ingredientes ativos. Eles não saberão quais receberam.

Por que os pacientes que não recebem a droga ativa não recebem simplesmente nada?

Porque, repetidamente, os pacientes mostram um efeito físico se receberem algo que eles acreditam que ajudará a melhorar sua condição - mesmo que seja simplesmente uma pílula de açúcar.

Este é o poder da mente.

Você pode aproveitar o poder de sua mente para ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo e a melhorar seu bem-estar mental. Por exemplo:

  • A pesquisa mostra que as pessoas que manter um diário por apenas três dias, no qual eles se concentram em experiências positivas , experimente um humor melhor para pelo menos três semanas após. Reservar um tempo todas as noites para pensar (e escrever sobre) uma experiência positiva durante o dia pode, portanto, ser muito poderoso. Há mais sobre isso em nossa página em Pensamento positivo .

  • Se você tiver pensamentos negativos, poderá reformulá-los conscientemente de uma forma mais positiva. Por exemplo, em vez de pensar que ninguém está em contato com você há dias porque não se importam com você, você pode dizer a si mesmo que todos estão ocupados, como você. Você também pode decidir se deve enviar uma mensagem de texto a um amigo para fazer contato. Isso o ajudará a pensar de forma mais positiva e também melhorará seu bem-estar, permitindo que você faça contato e se conecte com um amigo.


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