Dicas para lidar com problemas de saúde mental

Veja também: O que é ansiedade?

Viver e gerenciar problemas de saúde mental não é fácil. Os problemas de saúde mental afetam o modo como você se comporta e pensa, o que torna difícil lidar com isso.

A experiência de doença mental de ninguém é exatamente igual à de qualquer outra pessoa. No entanto, existem coisas que você pode fazer para tornar tudo mais fácil - e muitas dessas coisas são comuns a muitas pessoas.

Esta página fornece algumas dicas gerais para o gerenciamento de problemas de saúde mental. Nenhum deles é específico da condição e alguns podem funcionar melhor para você do que outros.



1. Construa uma rede de suporte ao seu redor - e não tenha medo de recorrer a ela

Construir e manter uma rede de suporte é uma parte importante do mantendo seu bem-estar mental . Os relacionamentos são importantes para nós: pesquisas mostram que a qualidade e o número de relacionamentos são o aspecto mais importante para a saúde e a felicidade a longo prazo.

Portanto, vale a pena dedicar um tempo para construir uma rede de apoio ao seu redor. No entanto, você também deve estar preparado para recorrer a essa rede quando precisar de ajuda e suporte.

A ajuda para problemas de saúde mental NÃO vem apenas de profissionais de saúde. Sua família e amigos podem fornecer um apoio importante. Na verdade, buscar um pouco de apoio daqueles ao seu redor pode permitir que você 'evite' os problemas antes que eles comecem.

2. Conscientize-se de si mesmo e de seus próprios sintomas como um primeiro passo para a autogestão

Uma das coisas mais difíceis no gerenciamento de problemas de saúde mental é conscientizar-se dos sinais de que você pode precisar pedir ajuda. Freqüentemente, no momento em que você ou (mais provavelmente) as pessoas ao seu redor percebem que precisa de ajuda, você pode estar muito longe de fazê-lo.

a troca proporcionada pela comunicação oral tem componentes sociais, culturais e emocionais.

Vale a pena gastar um pouco de tempo refletindo sobre seus sentimentos e comportamento que levaram a quaisquer episódios de problemas de saúde mental. Isso pode ajudá-lo a identificar sintomas que indicam que você precisa de ajuda adicional. Manter um diário pode ajudá-lo a refletir sobre seus sentimentos de maneira muito eficaz.

Nossa página em Prática reflexiva sugere maneiras de refletir e aprender com sua experiência.

Procure ajuda profissional quando precisar

Isso já foi dito muitas vezes, mas vale a pena repetir: não há vergonha em pedir ajuda quando você precisa.

Isso significa pedir ajuda a familiares e amigos, mas também a profissionais de saúde mental. Eles são especialistas no tratamento de problemas de saúde mental. Não hesite em envolvê-los, até porque são uma porta de entrada para mais assistência e têm o poder de tornar a sua vida muito, muito mais fácil de gerir.

4. Discuta as alternativas de tratamento, mas esteja preparado para seguir conselhos profissionais

Existem muitos tratamentos alternativos para a maioria das condições de saúde mental. As duas formas mais comuns são terapias de fala e medicamentos.

  • Terapias de conversação incluem várias formas de psicoterapia, como terapia cognitivo-comportamental.

  • Existem também várias formas diferentes de medicamentos , incluindo antidepressivos e antipsicóticos. O que lhe é prescrito dependerá da sua condição.

  • Existem também alguns terapias alternativas e complementares que pode ajudar com problemas de saúde mental, incluindo arte-terapia.

Se você está relutante em seguir um determinado curso de terapia - digamos, por exemplo, você não tinha certeza sobre tomar um determinado medicamento - então vale a pena discutir alternativas.

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Você e seu médico precisam trabalhar juntos para decidir sobre o curso do seu tratamento. Afinal, você é o especialista em sua saúde mental pessoal, mas eles são os especialistas no medicamento.

Às vezes, você precisará aceitar o julgamento profissional deles - mas ainda precisa estar confortável com o que é prescrito.



5. Faça perguntas sobre o seu tratamento, para que você possa entender por que foi prescrito - e então aceite-o

Você precisa entender o que foi prescrito e por quê, se é terapia verbal, medicação ou uma terapia alternativa ou complementar.

Pergunte. Certifique-se de que está totalmente informado sobre o que o tratamento prescrito abordará ou não. É útil entender suas limitações, bem como seu potencial.

No entanto, uma vez que você esteja totalmente informado e compreenda por que algo foi prescrito, vai com isso. Tome seu remédio ou vá à terapia - por mais cético que você possa ser.

Geralmente, os médicos prescrevem o tratamento, especialmente medicamentos, por um motivo. É reconhecido que muitos problemas de saúde mental são efetivamente distúrbios do cérebro e, às vezes, isso significa que você precisa de medicação. Você pode descobrir mais sobre este conceito, que é conhecido como psiquiatria biológica, a partir de BetterHelp.com .

6. Experimente algumas técnicas e atividades fáceis que podem ajudá-lo a lidar com

Existem várias maneiras testadas e comprovadas de melhorar sua saúde mental. Por exemplo, muitas pessoas recomendam fazendo exercício , ou usando atenção plena técnicas, incluindo meditação. No entanto, existem algumas outras idéias que comprovadamente funcionam para algumas pessoas e podem ser úteis. Eles incluem:

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  • Respiração profunda - algo tão simples como respirar fundo, prendê-lo por cinco segundos e soltá-lo pode ajudar.

  • Existem mais técnicas de respiração em nossa página em Relaxamento .
  • Aceitação radical - o conceito de aceitar algo totalmente com todo o seu coração e mente. Aceitar que algo aconteceu ou vai acontecer o deixa livre para cuidar de si mesmo, ao invés de se preocupar se você pode parar o 'algo'. Isso pode ser muito útil com coisas que você não pode alterar.

  • Percorrendo seus cinco sentidos - uma técnica útil é simplesmente percorrer seus cinco sentidos e observar o que você está experimentando em cada um. Por exemplo, talvez você possa ouvir o tique-taque do relógio e ver o ponteiro dos segundos se movendo em torno do mostrador do relógio. Você pode sentir o cheiro do jantar cozinhando, sentir o assento embaixo de você e sentir o gosto do chiclete na boca. Isso, como a atenção plena, pode ajudá-lo a se estabelecer no presente e, portanto, é especialmente útil com qualquer condição que resulte em flashbacks.


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