O que é raiva?

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A raiva é uma emoção natural, embora às vezes indesejada ou irracional, que todos experimentam de vez em quando.

Os especialistas em raiva descrevem a emoção como uma emoção primária e natural que evoluiu como uma forma de sobreviver e se proteger do que é considerado um ato errado.

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A raiva leve pode surgir quando nos sentimos cansados, estressados ​​ou irritados; na verdade, é mais provável que nos sintamos irritados se nossas necessidades humanas básicas (comida, abrigo, sexo, sono, etc.) não forem atendidas ou forem prejudicadas de alguma forma.



Podemos ficar com raiva ao reagir à frustração, crítica ou ameaça e esta não é necessariamente uma reação ruim ou inadequada.

Também podemos nos sentir irritados com as crenças, opiniões e ações de outras pessoas e, portanto, a raiva pode afetar nossa capacidade de nos comunicarmos de forma eficaz - tornando-nos mais propensos a dizer ou fazer coisas irracionais ou irracionais.

Ser irracional ou irracional pode fazer com que os outros ao nosso redor se sintam ameaçados, ressentidos ou com raiva e, novamente, tudo isso pode ser uma barreira para uma comunicação eficaz.

Veja nossas páginas:
Lidando com as Críticas | Dicas para ajudar a lidar com o estresse | Lidando com a Agressão e Barreiras para uma comunicação eficaz para mais informações sobre os tópicos levantados.

A raiva também pode ser uma 'emoção secundária' ao sentimento de tristeza, medo, ameaça ou solidão.

É útil tentar entender por que você (ou outra pessoa) está sentindo raiva a qualquer momento, para que as causas raízes possam ser abordadas e os problemas resolvidos.

A raiva, entretanto, não é apenas um estado de espírito. A raiva pode desencadear mudanças físicas, incluindo um aumento da frequência cardíaca, pressão arterial e níveis de hormônios, como a adrenalina, nos preparando fisicamente para 'lutar ou fugir'. Devido a esses efeitos físicos, a raiva de longo prazo pode ser prejudicial à saúde e ao bem-estar.


Como a raiva é expressa

A raiva pode ser expressa de várias maneiras; diferentes tipos de raiva afetam as pessoas de maneiras diferentes e podem se manifestar para produzir diferentes ações e sinais de raiva. Os sinais mais comuns de raiva são verbais e não verbais.

Pode ficar claro que alguém está com raiva pelo que dizem ou como dizem, ou pelo tom de voz. A raiva também pode ser expressa por meio da linguagem corporal e de outras pistas não-verbais: tentar parecer fisicamente maior (e, portanto, mais intimidante), encarar, franzir a testa e cerrar os punhos. Algumas pessoas são muito boas em internalizar sua raiva e pode ser difícil perceber quaisquer sinais físicos. É, no entanto, incomum que um ataque físico real ocorra sem que sinais de 'aviso' apareçam primeiro.

O que deixa as pessoas irritadas?

Em um nível instintivo básico, a raiva pode ser usada como uma forma de ajudar a proteger o território ou os membros da família, garantir ou proteger os privilégios de acasalamento, proteger contra a perda de comida ou outras posses, ou como uma resposta a outras ameaças percebidas.

Outras razões podem ser muito diversas - às vezes racionais e às vezes irracionais. Raiva irracional pode significar que você tem um problema em controlar a raiva ou mesmo aceitar que está com raiva - nossa página no Controle de raiva cobre maneiras de entender e controlar sua raiva (ou a de outras pessoas).

Alguns gatilhos comuns para a raiva incluem:

  • Luto e / ou tristeza, perda de um membro da família, amigo ou outro ente querido.
  • Rudeza, habilidades interpessoais deficientes e / ou serviço ruim. (Ver Habilidades interpessoais e Habilidades de atendimento ao cliente )
  • Cansaço, pois as pessoas podem ter temperamentos mais curtos e ficar mais irritáveis ​​quando estão cansadas.
  • Fome.
  • Injustiça: por exemplo, infidelidade, ser intimidado, humilhado ou envergonhado, ou ser informado de que você, ou um ente querido, tem uma doença grave.
  • Frustração sexual.
  • Problemas de dinheiro e o estresse associado às dívidas.
  • Algumas formas de estresse, prazos irrealistas e coisas além do nosso controle imediato, como ficar preso no trânsito. (Ver: O que é estresse? e Evitando o estresse )
  • Um sentimento de fracasso ou decepção.
  • Ficar zangado como resultado do consumo de drogas ou álcool, ou quando se abstém de tais substâncias.
  • Ter um crime cometido contra você ou um ente querido: roubo, violência, ofensas sexuais, mas também coisas menores, como a sensação de ser tratado de forma inadequada.
  • Estar fisicamente ou mentalmente indisposto, estar com dor ou viver com uma doença grave pode levar a sentir raiva.

Reconhecendo a raiva em você mesmo e nos outros

Freqüentemente, a raiva apresenta sintomas físicos e emocionais e, ao reconhecê-los, é mais provável que você consiga controlá-los.

Possíveis sinais físicos de raiva:

  • Esfregar o rosto com frequência.
  • Apertando firmemente uma mão com a outra ou fechando os punhos.
  • Aperto da mandíbula ou ranger de dentes.
  • Respiração superficial e / ou falta de ar.
  • Aumento da frequência cardíaca.
  • Palmas suadas e suadas.
  • Tremores ou tremores de lábios, mãos.
  • Movimento de balanço enquanto está sentado.
  • Ritmo.
  • Ser rude e perder o senso de humor.
  • Falando mais alto.
  • Aumento do desejo por tabaco, açúcar, álcool, drogas, comida reconfortante, etc.

Possíveis sintomas emocionais de raiva

  • Um desejo de ‘fugir’ da situação.
  • Irritação.
  • Sentir-se triste ou deprimido.
  • Sentindo-se culpado ou ressentido.
  • Ansiedade , sentir-se ansioso pode se manifestar de muitas maneiras diferentes.
  • Um sentimento ou desejo de atacar verbalmente ou fisicamente.


A raiva pode fazer você adoecer?

Quando estamos com raiva, nosso corpo libera os hormônios adrenalina e cortisol, os mesmos hormônios liberados quando nos deparamos com o estresse.

Como resultado dessas liberações de hormônios, nossa pressão arterial, pulso, temperatura corporal e frequência respiratória podem aumentar, às vezes a níveis potencialmente perigosos. Essa reação química natural é projetada para nos dar um impulso instantâneo de energia e poder e é freqüentemente chamada de reação de 'lutar ou fugir'. Isso significa que o corpo e a mente se preparam para uma luta ou para fugir do perigo.

No entanto, as pessoas que ficam com raiva muitas vezes não conseguem controlar sua raiva com eficácia e podem ficar doentes, assim como o estresse que não foi resolvido pode deixá-lo doente. Nossos corpos não são projetados para suportar altos níveis de adrenalina e cortisol por longos períodos ou em uma base muito regular.

Alguns dos problemas de saúde que podem ocorrer como resultado de ficar com raiva regularmente ou por longos períodos de tempo podem incluir:

  • Dores e dores, geralmente nas costas e na cabeça.
  • Pressão alta, que pode, em casos graves, levar a queixas graves, como derrame ou parada cardíaca.
  • Problemas de sono. (Ver: A Importância do Sono )
  • Problemas com a digestão.
  • Doença de pele.
  • Limite reduzido para dor.
  • Sistema imunológico prejudicado.

A raiva também pode levar a problemas psicológicos, como:

Deve ficar claro, portanto, que a raiva pode ser prejudicial à saúde. Se a raiva é (ou se torna) um problema que deve ser administrado, consulte as páginas seguintes para saber como isso pode ser feito.

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