O que é dormir?
Veja também: Como dormir: a importância do sonoAs razões exatas pelas quais precisamos dormir permanecem um mistério. No entanto, sabe-se que, para que os humanos (e muitas outras espécies) funcionem de maneira ideal, são necessários períodos de sono.
Durante os períodos de sono, nosso corpo repara os músculos e nossa mente armazena, organiza e conecta as memórias. Ao mesmo tempo, hormônios importantes que controlam funções corporais essenciais são regulados na corrente sanguínea, nosso sistema imunológico é fortalecido e o risco de doenças graves é reduzido.
Esta página cobre a mecânica do sono. Veja também nossa página: Como Dormir - A Importância do Sono , que inclui informações sobre como promover um bom sono, os perigos associados à falta de sono e fatores ou gatilhos que podem nos deixar com sono ou letárgico.
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Quanto sono precisamos?
Não existe uma regra rígida e rápida sobre a quantidade de sono de que cada um de nós precisa.
Diferentes pessoas precisam de diferentes períodos de sono e em diferentes momentos de suas vidas - seu tempo ideal de sono pode ser diferente do de outras pessoas.
pensadores críticos podem ser melhor descritos como
Crianças e adolescentes geralmente precisam dormir mais do que adultos.
A maioria dos adultos requer entre 7 e 9 horas de sono por noite (em um período de 24 horas). Os idosos precisam quase a mesma quantidade de sono, mas podem ter mais dificuldade para dormir.
Existe uma associação entre doença e muito / pouco sono
Os cientistas descobriram uma ligação entre a probabilidade de desenvolver uma doença, condição ou distúrbio e a quantidade de sono que dormimos.
Em média, as pessoas que dormem significativamente mais ou menos do que 8 horas de sono por noite têm maior probabilidade de desenvolver uma condição ou distúrbio.
No entanto, isso não quer dizer que a falta ou excesso de sono cause essa condição (e para mais informações, consulte nossa página em Correlação ) Em vez disso, é mais provável que os dois estejam associados. Por exemplo:
- Você deve ter notado que, quando está pegando um resfriado, você precisa dormir mais. Portanto, precisar dormir mais pode ser um sinal de que você está desenvolvendo um problema de saúde.
- Pessoas com menos condicionamento físico podem fazer menos exercícios, o que pode causar problemas para dormir (por exemplo, incapacidade de adormecer rapidamente). Também pode afetar a saúde em geral.
Isso sugere que, se você descobrir que precisa rotineiramente de muito mais ou está dormindo significativamente menos do que 8 horas por noite, vale a pena conversar com seu médico.
Em média, passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo, mas isso não deve ser considerado perda de tempo. O sono é essencial para o nosso desempenho e bem-estar durante as horas de vigília.
Algumas pessoas alegaram que funcionam bem com menos sono: Margaret Thatcher, Bill Clinton e Madonna relataram que precisam de apenas 4 horas de sono por noite, mas alguns especialistas acreditam que essas pessoas simplesmente não sabem que estão, de fato, mais cansadas durante as horas de vigília do que a norma.
Sono de qualidade e o ‘ciclo do sono’
Sono de qualidade é definido como sono ininterrupto por um período de aproximadamente sete a nove horas.
Se o sono for interrompido, haverá menos chance de o corpo ter tido tempo para realizar todas as suas tarefas essenciais.
Durante a noite, alternamos entre diferentes tipos de sono, e isso é conhecido como ciclo do sono ou arquitetura do sono.
Existem dois tipos principais de sono que constituem o ciclo do sono: movimento não rápido dos olhos (NREM) e Movimento rápido dos olhos (O sono REM. Aproximadamente 75% do tempo de sono é composto de sono NREM, com os 25% restantes sendo sono REM.
Sono NREM
NREM é normalmente categorizado em três fases distintas:
- NREM Estágio Um
Este é o estágio de transição entre estar acordado e começar a adormecer. Freqüentemente, as pessoas não pensam neste estágio como 'sono' e se sentem mais acordadas do que em outros estágios do sono. Não é incomum estar amplamente ciente dos arredores durante esse estágio do sono, e o corpo pode experimentar movimentos involuntários de espasmos / espasmos conhecidos como espasmos hipnômicos. Os reflexos hipnômicos são normais, mas são mais prevalentes em pessoas mais jovens, mas o estresse e outros fatores podem aumentar a frequência dos reflexos hipnômicos.
- NREM Estágio Dois
No momento em que alcançamos o estágio dois do sono NREM, nossos corpos começam a ficar mais relaxados, a respiração e a frequência cardíaca diminuem e nos tornamos menos conscientes dos fatores ambientais, como som e luz. A temperatura se torna um fator mais importante durante o estágio dois do sono NREM, pois a temperatura corporal cai naturalmente; se nosso ambiente estiver muito quente, podemos nos sentir desconfortáveis.
- NREM Estágio Três
Esta é a fase mais profunda do sono NREM e a mais benéfica para o bem-estar geral, pois durante esta fase o corpo trabalha para o rejuvenescimento. O estágio três do sono NREM é caracterizado por respiração e batimentos cardíacos mais lentos, levando a uma redução da pressão arterial. O coração fornece mais sangue aos músculos relaxados, o que promove a recuperação e o crescimento. Uma série de hormônios é liberada na corrente sanguínea, o que ajuda a regular e controlar o crescimento e a reparação dos tecidos e músculos, bem como a regular o nosso metabolismo e apetite.
O sono REM
O sono REM ocorre por aproximadamente um quarto do tempo que passamos dormindo. Este tipo de sono é caracterizado por movimentos oculares rápidos e rápidos e é o momento em que é mais provável que tenhamos sonhos.
O sono REM não ocorre até aproximadamente 90 minutos a duas horas após adormecermos pela primeira vez, ele dura por períodos relativamente curtos de tempo, mas se repete durante a noite em intervalos de aproximadamente 90 minutos. A duração das sessões de sono REM aumenta durante a noite: períodos mais longos de sono REM ocorrem quanto mais tempo o sono ininterrupto é mantido.
Acredita-se que o sono NREM seja mais importante para o corpo, enquanto o sono REM é mais importante para a mente (cérebro), embora os dois tipos não possam ser separados.
Durante o sono REM, o cérebro está mais ativo do que durante o sono NREM, portanto, sonhando, e nossos corpos ficam muito relaxados, pois o sangue está concentrado no cérebro e não nos músculos. Durante o sono REM, o corpo é capaz de restaurar a energia mental e física de forma mais eficiente.
Acordando
Muitas mudanças ocorrem no corpo e na mente quando acordamos.
Essas mudanças variam de acordo com a qualidade e a duração do sono recebido. Acordar dos estágios iniciais do sono é diferente de acordar após um sono de qualidade ininterrupto e completo, quando o corpo teve tempo para completar um ciclo de sono bem-sucedido.
número negativo mais um número negativo
Quando acordamos, nossa frequência cardíaca, pressão arterial e frequência respiratória aumentam, assim como a temperatura corporal. Vários níveis de hormônio mudam, notadamente o cortisol (o hormônio do estresse) aumenta para aumentar a sensação de alerta pela manhã. Nossos principais órgãos internos mudam para o 'modo de despertar' e começam a funcionar de forma otimizada.
O processo de despertar pode demorar um pouco antes de nos sentirmos revigorados e prontos para ir, e é normal ficar grogue por um tempo depois de acordar de um sono profundo.
Depois de cobrir a mecânica do sono, continue em nossa página: A Importância do Sono , que inclui como maximizar suas chances de ter uma boa noite de sono (higiene do sono), os perigos de não dormir o suficiente, gatilhos para dormir e coisas que podem nos deixar sonolentos fora do horário normal de sono.
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