O que é estresse? Compreendendo o estresse

Veja também: Dicas para reduzir o estresse

O estresse, como a maioria das pessoas entende o termo, é uma reação ao excesso de pressão. Isso pode vir de eventos da vida, trabalho ou simplesmente uma sensação de estar um pouco fora de controle. A grande maioria das pessoas sofrerá de estresse pelo menos uma vez na vida e muitas convivem com ele a maior parte do tempo.

Infelizmente, muito estresse pode ser muito ruim para sua saúde, causando problemas de longo prazo, como hipertensão e problemas cardíacos. Esta página (parte de uma série de páginas em gerenciamento de estresse ) fornece uma introdução ao estresse e explica algumas de suas causas mais comuns e os sintomas que você pode observar como resultado.

O que é estresse?


Definindo estresse




A definição do dicionário de estresse inclui sofrimento, tensão, pressão física, emocional ou mental.

É, portanto, uma resposta à pressão e, particularmente, a um nível de pressão inadequadamente alto.

O estresse pode ser descrito como o sofrimento causado como resultado de demandas feitas à energia física ou mental. O estresse geralmente afeta o comportamento, de modo que o estresse em uma pessoa também pode causar estresse nas pessoas ao seu redor, sejam familiares, amigos ou colegas.

Diferentes pessoas acham diferentes coisas estressantes e também podem lidar com diferentes níveis de pressão antes de ficarem estressadas.

Por exemplo, algumas pessoas acham muito estressante estar entre um grande número de pessoas e evitar multidões. Outros gostam mais do que a ideia de um festival de música, com milhares de pessoas juntas por alguns dias. Algumas pessoas acham muito trabalho estressante, enquanto muitas outras diriam que é estressante não ter o suficiente para fazer.

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Portanto, é importante lembrar que o estresse é pessoal, e não julgar os outros pelos seus padrões de estresse.

Causas de estresse

O estresse pode surgir como resultado de uma série de fatores, incluindo eventos da vida, trabalho e comportamento de outras pessoas.

Isso varia de pessoa para pessoa, embora provavelmente haja alguns que todos concordaríamos que são estressantes, como perder o emprego, separar-se do parceiro e mudar-se para uma nova casa.

Eventos de vida estressantes

Muitas das situações mais estressantes da vida surgem como resultado de mudanças não planejadas nas circunstâncias pessoais. Existem algumas evidências, de fato, de que o que é realmente estressante não é tanto o evento em si, mas a sensação de estar fora de controle de sua própria vida.

A lista a seguir foi compilada a partir das respostas dadas por um grande número de pessoas sobre como é difícil se reajustar a diferentes eventos de mudança de vida. Uma pontuação alta mostra que as pessoas têm dificuldade em se reajustar a esse evento, o que, por sua vez, indica um alto fator de estresse.

Evento: Pontuação de 100
Morte de um cônjuge ou parceiro 100
Divórcio 73
Separação conjugal 65
Morte de um parente próximo 63
Lesões ou doenças pessoais 53
Casado cinquenta
Perda de emprego 47
Reconciliação conjugal Quatro cinco
Aposentadoria Quatro cinco
Mudança na saúde de um membro da família 44
Gravidez 40
Problemas Sexuais 39
Adição de um novo membro da família 39
Morte de um amigo próximo 37
Mudança para um tipo diferente de trabalho 36
Assumir uma grande hipoteca 31
Mudança de responsabilidades no trabalho 29
Filho ou filha saindo de casa 29
Cônjuge inicia ou interrompe o trabalho 26
Começar ou sair da escola 26
Problemas com o chefe 2,3
Mudança de residência vinte
Aceitar um empréstimo 17
Mudança nos hábitos alimentares quinze
Feriado 13
Natal 12
Violações menores da lei onze

Baseado em: Índice de Mudança de Vida de Holmes e Rahe; Journal of Psychosomatic Research, 1967, Vol. 11, pp. 213-218.

Mudanças na vida podem ter um efeito direto na saúde, seja bom ou ruim . Pessoas que passam por mudanças de vida muito estressantes geralmente ficam doentes depois disso. A maioria das pessoas considera que a morte do cônjuge é a mudança mais estressante na vida. Viúvos têm 40% mais probabilidade de morrer do que outras pessoas e também têm altas taxas de doenças e depressão .

Não são apenas os eventos desagradáveis ​​que podem ser estressantes. Quase qualquer mudança nas circunstâncias pode causar estresse enquanto nos reajustamos. Se possível, é aconselhável não ter muitas mudanças na vida ao mesmo tempo.

Certas situações também podem levar as pessoas a se sentirem estressadas, embora o grau de estresse dependa, entre outras coisas, das estratégias de enfrentamento desse indivíduo.

O ambiente pode nos deixar estressados: por exemplo, barulho, multidões, iluminação insuficiente, poluição ou outros fatores externos sobre os quais não temos controle podem nos fazer sentir ansiosos e irritáveis.

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Ajustar-se à vida moderna também pode ser uma fonte de estresse. Agora nos comunicamos com as pessoas de muitas maneiras diferentes, por exemplo, através da Internet, telefones celulares e vários meios de difusão, e a expectativa de uma resposta rápida aumentou.

Também temos muito mais commodities à nossa disposição e algumas pessoas sentem a expectativa de manter um certo estilo de vida e nível de consumismo. Além disso, muitas pessoas agora trabalham e cuidam de crianças e / ou pais mais velhos. Todas essas mudanças significam que o estresse agora é, infelizmente, lugar-comum em nossa vida pessoal e profissional.

Estresse no trabalho

Um ambiente particular, onde muitas pessoas experimentam estresse, é o ambiente de trabalho.

O estresse no trabalho pode ser o resultado de ser solicitado ou esperado para fazer muito, ou de trabalhar muitas horas. No entanto, também pode ser o resultado de não receber trabalho suficiente ou de não ter uma compreensão clara o suficiente do que é esperado.

Como acontece com qualquer forma de estresse, a raiz do problema costuma ser a sensação de não estar no controle.

Há mais informações sobre o estresse no trabalho em nossa página em Estresse no local de trabalho .

Sinais e sintomas de estresse

Existem vários sinais e sintomas comuns de estresse, e ele também pode causar problemas e doenças mais sérios.

Ansiedade

A ansiedade é causada quando os eventos da vida são considerados uma ameaça ao bem-estar físico, social ou mental do indivíduo. A quantidade de ansiedade experimentada por um indivíduo depende de:

um conjunto de habilidades que usamos todos os dias que são necessárias para o pleno desenvolvimento intelectual e pessoal:
  • Como esses eventos de vida são percebidos como ameaçadores;
  • Estratégias de enfrentamento individuais; e
  • Quantos eventos estressantes ocorrem em um curto período de tempo.

A ansiedade é normal e a maioria das pessoas fica ansiosa de vez em quando. No entanto, a ansiedade pode se tornar um problema se afetar sua capacidade de administrar sua vida ou de lidar com as coisas que a estão causando.

Veja nossa página: O que é ansiedade? Para maiores informações.

Tensão

A tensão é uma reação natural à ansiedade ou ao estresse. É parte de um instinto de sobrevivência primitivo, onde as mudanças fisiológicas preparam o indivíduo para 'lutar ou fugir' por meio da liberação do hormônio adrenalina.

Essa resposta simpática, como é conhecida, resulta na liberação de uma substância química chamada trifosfato de adenosina (ATP) no corpo e faz com que os músculos se tensionem, prontos para a ação. Como resultado da adrenalina, os vasos sanguíneos próximos à pele se contraem para diminuir o sangramento se houver lesão e para aumentar o suprimento de sangue para os músculos, coração, pulmões e cérebro. A digestão é inibida, a bexiga relaxa, os batimentos cardíacos e a respiração aumentam, o corpo transpira mais. Você fica mais alerta, seus olhos se dilatam e você obtém uma onda de energia.

Essas respostas são extremamente úteis em situações de perigo físico: quando você está sendo perseguido por um animal selvagem, por exemplo.

No entanto, para a maioria de nós hoje em dia, as ansiedades não podem ser resolvidas por um ‘Lutar ou fugir’ reação ou por qualquer resposta física.

Situações estressantes modernas tendem a continuar por períodos de tempo muito mais longos. Uma resposta imediata geralmente não alivia a situação que provoca ansiedade. Portanto, acabamos vivendo em um estado prolongado de ansiedade, que pode levar aos sintomas comumente associados ao estresse. Isso evita que os indivíduos relaxem e, portanto, podem ser prejudiciais à saúde e ao bem-estar.

Sinais Físicos de Estresse


Além de se sentir desconfortável, tenso e preocupado, as sensações físicas de estresse contínuo podem incluir:

  • Palpitações
  • Tontura
  • Indigestão ou azia
  • Dores de cabeça de tensão
  • Músculos doloridos
  • Tremores ou contrações nos olhos
  • Diarréia
  • Micção frequente
  • Insônia
  • Cansaço
  • Impotência

O estresse contínuo pode levar a sentimentos de letargia e cansaço, enxaqueca, dores de estômago severas e insônia. O estresse severo também pode levar a ataques de pânico, dores no peito, fobias e medo de ficar gravemente doente.

Como acontece com todos esses sintomas, você deve procurar a ajuda e o conselho de um profissional de saúde.

Uma questão importante é reconhecer que esses sintomas são causados ​​pelo estresse. Uma vez que isso esteja claro, você pode começar a agir para gerenciar as causas, e não apenas os sintomas.

Isso pode ser feito através do aprendizado de várias técnicas de redução do estresse.

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Veja nossa página em Evitando o estresse para obter mais informações sobre como evitar e reduzir o estresse em sua vida, inclusive por meio de técnicas de relaxamento.

Prevenir e aliviar o estresse

O primeiro passo para reduzir o estresse é reconhecê-lo. Você só pode fazer isso se entender o que desencadeia seu estresse e seus sinais pessoais de estresse. Para muitas pessoas, um programa pessoal de gerenciamento de estresse , focada na prevenção do estresse tanto quanto no controle e redução do estresse, agora é uma parte essencial da vida moderna.



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Evitando e gerenciando o estresse