Suas principais dicas para evitar exaustão emocional no trabalho

Suas principais dicas para evitar exaustão emocional no trabalho

Uma amiga minha disse-me recentemente que estava pensando em largar o emprego.

Fiquei pasmo; ela é uma daquelas pessoas que realmente pula (ou pula) da cama e espera seus dias de trabalho. Ela sempre amou seu trabalho e lutou com unhas e dentes para consegui-lo.



No entanto, lá estava ela, à beira de desistir. O que estava acontecendo?



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Eu cavei um pouco mais fundo, e ela me disse que estava apenas exausta e não se importava mais. Ela parou de se empenhar no trabalho, começou a faltar por doença e mal falava com os colegas. Em suma, ela “deu check-out”.

Em suas palavras, 'Tudo parece muito, e eu simplesmente não posso ser incomodado com isso.'



O alarme começou a soar e ficou claro que ela estava sofrendo de exaustão emocional.

O que é exaustão emocional e suas causas?

A exaustão emocional pode ser difícil de detectar, pois se manifesta de forma diferente para pessoas diferentes, mas é tipicamente caracterizada por uma atitude de 'não me importo', sentimento baixo e falta de força emocional. É semelhante a esgotamento , e também pode ser um precursor da depressão, então não é algo a ser ignorado quando isso acontece.

Ele pode ser acionado por quase qualquer coisa. Mas a exaustão emocional tende a ocorrer como resultado de longos períodos de estresse. No caso da minha amiga, não era apenas o trabalho dela que era o problema, mas uma combinação de trabalho e vários problemas pessoais que estavam minando sua energia.



Armada com o conhecimento do que estava errado, ela começou a trabalhar para consertar as coisas e jurou não permitir que isso acontecesse novamente.

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Isso me fez pensar: como ela poderia ter evitado que isso acontecesse, em primeiro lugar, e que estratégias outras pessoas usaram para evitar a exaustão emocional no trabalho?

Abrimos essa questão para nossos amigos e seguidores nas redes sociais. Como sempre, as respostas foram esmagadoras e muitos conselhos excelentes foram compartilhados.

Suas principais dicas para evitar exaustão emocional no trabalho

Desenvolva autoconsciência

As DeeHurry ( @Dehu_online ) apontou, não podemos ajudar a nós mesmos, a menos que nos conheçamos. Ela disse: “Cada um de nós está conectado de forma única e, ao mesmo tempo, energizado e esgotado por coisas diferentes. Conheça a si mesmo, então respeite e equilibre o que lhe dá energia e o que a esgota. ”

No Facebook, Randy Jenkins fez questão de não permitir que nossos pensamentos nos controlassem. “Esteja ciente de seus pensamentos”, ele aconselhou. “Reconheça-os, mas oriente-os para que se concentrem no que você está fazendo”.

“Desenvolva o seu Inteligencia emocional ! ” diz Christos Nicolaou .

E esta sugestão de Kay Wheatly é ótimo: “Faça um 'check-in' pessoal a cada duas horas. Faça três respirações profundas e verifique a saúde física e emocional. Execute etapas rápidas para consertar o que você encontrou e volte ao trabalho. Você pode estar tenso, frustrado, com calor, com fome, hormonal, etc. Você tem que reconhecer isso antes de mudar isso. ”

Se cuida

O autocuidado era um grande tema. Amigo do facebook Keely Davy sugeriu: “Tenha limites e invista no autocuidado. Não trabalhe muitas horas desnecessariamente em uma base regular. Faça uma pausa para o almoço longe de sua mesa. Não envie ou responda a e-mails 24 horas por dia. Divirta-se e tenha coisas significativas para fazer e espere fora do trabalho. ”

“Use seu tempo com sabedoria”, acrescentou Ashlea Gillespie .

Hodis Daniel Denis ofereceu algumas dicas práticas, como: “Limite-se a uma xícara de café por dia, durma oito horas e medite 15 minutos antes de ir para o trabalho. Deve tornar o dia mais suportável. ”

Na verdade, meditação e atenção foram estratégias populares para muitas pessoas, incluindo Akilah Ellison ( @OrganicLeaderVB ) Ela disse: “Use práticas conscientes: reservando um momento de atenção plena para respirar; tendo uma reunião alegre de caminhada e conversa em vez de sentar; esticando-se na sua mesa. ”

E não se esqueça do sono. Como Jenice Saint , no LinkedIn, corretamente apontou: “O sono inadequado pode fazer com que não sejamos capazes de lidar com as coisas com a eficácia que normalmente faríamos.

Não sofra sozinho

Recebi muitos conselhos sobre como buscar ajuda e suporte e perceber que você não está sozinho.

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No Facebook, Angelica M. Garrido resumiu bem este ponto. Ela disse: “Cerque-se de pessoas positivas. Respirar. Ponha-se no ritmo. Reconheça que todos nós temos picos e vales. Você pode se sentir melhor ou diferente com o tempo. Outras pessoas podem estar passando por uma fase difícil. ”

Lavitalidade Suzanne Liliale destacou os benefícios de encontrar um mentor. Ela disse: “Encontre um mentor ou seja um mentor. Ambos tornam essas horas de trabalho muito mais envolventes e gratificantes. O mentoreamento pode nos ajudar a manter uma perspectiva objetiva e apoiar o crescimento de nossa carreira ou saúde mental no trabalho. ”

E Jenny Bevan fez um excelente ponto sobre como se envolver com as pessoas ao seu redor. “Cerque-se de pessoas de pensamento positivo e gerencie com um estilo de liderança de coaching. Mantenha conversas difíceis no início para que não fiquem apodrecendo. Crie uma equipe que une em vez de separar. Reconheça e celebre as diferenças. ”

Que conselho brilhante! Definitivamente vou sugerir algumas dessas dicas para meu amigo, e também farei uma observação para mim mesmo, porque não importa o quanto você ame (ou odeie) seu trabalho, às vezes as coisas ficam um pouco demais. Mas com essas dicas em mente é possível evitar o esgotamento emocional no trabalho.

Obrigado a todos que compartilharam suas dicas conosco. Se você tiver mais algum conselho a acrescentar, por favor, comente abaixo.